71歲的“小白”無法想象自己竟會成為大家關(guān)注的焦點。
“小白”熱愛健身，每一次訓(xùn)練，都樂在其中，十分投入。
天津北方網(wǎng)訊：近日，天津的一位“瑜伽奶奶”白金芹走紅網(wǎng)絡(luò)，姣好的身材、出眾的氣質(zhì)，如同名模一般。從2005年開始練習(xí)瑜伽，至今已11個年頭。白金芹年輕時經(jīng)常生病，曾和死神打過擦邊球，如此鍛煉身體，注重健康，她說還是得益于幾場大病?！拌べつ棠獭钡淖呒t，引發(fā)人們對老年人健身運動的關(guān)注。那么老年人應(yīng)選擇怎樣的健身方式？各地的老年人都有哪些健身妙招？熱愛生活的你一定要get住這些健康生活的技巧，也許留不住青春，但運動會讓人永葆“年輕”！點擊參與微博話題互動
“小白”和健身教練對鏡子比氣質(zhì)。
因工作忙碌沒時間鍛煉？下定決心減肥卻無法堅持？別找借口了！“瑜伽奶奶”時尚健康的生活方式驚艷了朋友圈，讓網(wǎng)友們看后心潮澎湃，紛紛發(fā)表留言表示要向其學(xué)習(xí)，生命在于運動，老了之后也要健身。網(wǎng)友@林雨涵007說：光憑這生活態(tài)度贏了很多年輕人！網(wǎng)友@貝貝王嘉琪稱贊：就像國外八十多歲的超模那樣！網(wǎng)友@南開中學(xué)保安：大人老愛跟孩子說，跟好的學(xué)。依我看，某些大人，也應(yīng)該跟白奶奶這樣的好的學(xué)學(xué)。是呀，我們不僅要學(xué)習(xí)白奶奶的健康生活方式，更要學(xué)習(xí)她那股“精氣神”，讓健身真正成為一種生活方式。不僅僅是年輕人，很多老年人也深受鼓舞，瑜伽作為緩慢的有氧運動適于老年人，那么其他的運動方式呢？小編在此為大家進行總結(jié)。
對于老人來說，沒有什么大家都適合的運動，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛煉的時候如果穿得太少，肩關(guān)節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題，這也要在漸涼的秋季提起大家的注意。還需要給老年人的另一個提醒是，平時在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因為有的老人不愿意出門，一看電視就是四五個小時，這不論對內(nèi)臟器官還是對身體的素質(zhì)都沒有好處。
老年人如何健身最好?
1、因人而異
中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。
2、持之以恒
日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%;然后中止運動6個月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢消退，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少于3～4次。
3、循序漸進
人體機能的提高有一個逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機能的適應(yīng)能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
盤點國外老年人的健身方式
與中國老人相比，國外老年人健身的方式往往讓人瞠目結(jié)舌其實，無論選擇哪種健身方式，都是為了強身健體，給自己增添一些生活樂趣。
巴西：最柔和的健身方式爬行
自從巴西老年病治療專家查爾沃醫(yī)生創(chuàng)辦了爬行俱樂部以后，在巴西老人中掀起了一陣爬行熱。那些身患心血管疾病痔瘡消化功能紊亂失眠等癥的老年人，紛紛在地板上學(xué)起了爬行，爬行運動不僅能預(yù)防和緩解二十余種老年病，且不易使老年健身者受傷。不過，爬行時應(yīng)注意對膝關(guān)節(jié)進行保護。
日本：最優(yōu)雅的健身方式吟詩誦詞
吟詩誦詞在一般人看來是一種浪漫的陶冶情操的文雅活動，人們常常想不到它能與健身扯上關(guān)系然而在日本，老年人卻將吟詩誦詞升級為健身的法寶日本的保健專家也認為，老年人經(jīng)常進行詩朗誦可增加肺活量，改善記憶力甚至還可預(yù)防老年癡呆癥。
美國：最放松的健身方式泡浮箱
美國老人熱衷到SPA中心泡浮箱浮箱是以玻璃鋼為原料制成的，里面注入一定濃度的藥水和天然芳香劑當(dāng)老年健身者赤身浸入浮箱后，即處于半浮半沉的狀態(tài)之中浮箱門關(guān)閉后，水溫漸漸升高，香味愈來愈濃，健身者漸漸進入高質(zhì)量的深度睡眠浮箱有降低血壓軟化血管減少中風(fēng)和預(yù)防心臟病發(fā)作之效，也能防治多種皮膚病。
英國：最新潮的健身方式赤足慢跑
在英國，老年人喜歡在草坪自行車道或路面光滑的鄉(xiāng)間小道赤足慢跑這種健身方式也得到了醫(yī)學(xué)界的肯定，這是因為赤足跑可以讓腳下的穴位得到按摩，加快常見病的康復(fù)，還可減輕抑郁狂躁等病癥，從而提高身體各項機能。
德國：最刺激的健身方式踢火球
踢火球，聽起來是件很不可思議的運動首先讓人聯(lián)想到的就是安全問題，所謂火球就是將椰子干燥后浸透煤油點火燃燒，這項運動原本僅在東南亞流行，但近些年這項運動來到了德國，并在一些老年足球愛好者中流傳開來在踢火球前，老人們會穿上為這項運動準(zhǔn)備的特殊防火鞋，這樣就安全多了，他們覺得踢火球新鮮有趣，還能激發(fā)出一種頑強精神。(北方網(wǎng)編輯曲璐琳)
