在此次抗擊疫情的過程中，中醫(yī)藥發(fā)揮了巨大的作用。其中，源于中醫(yī)理論的“八段錦”能為患者調(diào)理身體健康提供輔助作用。在家不能出門的普通大眾也可練起來，保障運動量，提高身體素質(zhì)。
八段錦是我國古代的引導術(shù)，也是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶。其動作對某一臟器具有針對性的作用，而這種作用又是綜合性、整體性的，綜合練習八段錦的各節(jié)動作可以起到調(diào)脾胃、理三焦，去心火，固腰腎的作用。學習八段錦的鍛煉方法 ，為我們的健康保駕護航。
預備姿勢：兩腳并攏，自然站立；肩臂松垂于體側(cè)；頭頸正直，用意輕輕上頂，下頜微內(nèi)收，眼向前平視；用鼻自然呼吸，精神集中，意守丹田。
兩手托天理三焦——
改善脊柱和腰背肌肉群，矯正不良姿勢
1.左腳向左平跨一步，與肩同寬；兩手交叉于腹前，沿身體中線上舉至頭上方；眼隨兩手；配合吸氣。
2. 兩手向體側(cè)分開下落，側(cè)平時，上體前俯，兩頭在頭下方十指交叉互握；配合呼氣。
3. 上體抬起，兩手沿身體中線上提，至胸前時，翻掌上托至頭上方，兩臂伸直，提踵、抬頭；目視手背；配合吸氣。
4. 兩手左右分開，下落至體側(cè)；腳跟下落著地；雙目平視前方；配合呼氣。
動作要點：兩手上托，掌根用力上頂，腰背充分伸展。腳跟上提時，兩膝用力伸直內(nèi)夾，可以加強身體平衡。
左右開弓似射雕——
增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉力量
1.左腳向左平跨一步，屈膝下蹲，成馬步；兩手體前交叉提起至胸前，左臂在外，兩掌心均向里；配合呼氣。
2. 右手握拳，拳眼向上，屈肘向右平拉；同時，左手食指上翹，拇指伸直外展，兩指成八字撐開，左臂伸肘，向左緩緩用力推出，高與肩平，掌心向左；展臂擴胸，兩臂成拉弓狀；目視左手；配合吸氣。
3. 兩手變掌，右手向右側(cè)伸展，兩手同時下落，再向上交叉于胸前，做右式，動作同1解、2解，惟左右相反。
動作要點：兩臂平拉，用力要均勻，盡量展臂擴胸，頭頂仍保持挺直。馬步時，挺胸拔背，上體不能前俯，兩腳跟外蹬。
調(diào)理脾胃須單舉——
增強腸胃蠕動，提高消化吸收功能
1.兩臂側(cè)平舉，上體左轉(zhuǎn)由馬步變左弓步；左手握拳收至腰間，右手握拳隨轉(zhuǎn)體屈肘向下、向前舉至頭前；目視右拳；配合吸氣。
2. 上體前俯；右拳變掌下按至左腳尖前；配合呼氣。
3. 上體右轉(zhuǎn)，使左弓步過渡到右仆步再變?yōu)橛夜剑沂蛛S重心移動貼地劃弧至右腳尖前；眼隨右手；繼續(xù)呼氣。
4. 右手翻掌上舉，臂伸直，掌心向上，左手變掌下按，掌心向下；抬頭，目視右手背；配合吸氣。
5. 右掌變?nèi)蚯跋侣涫罩裂g，左手握拳，屈肘前舉到頭前，做右式。動作同1解~4解，惟左右相反。最后，左腳收回，并步，兩拳抱于腰間。
動作要點：弓、仆步變換，動作連貫勻速。兩掌上撐下按，手臂伸直，挺胸直腰，拔長脊柱。
五勞七傷往后瞧——
提高大腦功能，有益心肺，強腰健腎，調(diào)理脾胃
1.左腳向前跨一步，成左弓步；同時，兩拳變掌向后，經(jīng)體側(cè)再向前平舉，手心向下；配合吸氣。
2. 重心后移，前腳尖外轉(zhuǎn)；兩臂屈肘翻掌交叉于胸前，右手在外，兩掌心向里；配合呼氣。
3. 重心前移，上體左轉(zhuǎn)，左腳外展踏實，右腳跟提起；兩手翻掌右前左后撐開，指尖朝前；目視后方；配合吸氣。
4. 上體向右轉(zhuǎn)正，左腳向后收回，兩臂向前平舉下落；配合呼氣。再做右式，動作同1解~3解，惟左右相反。
動作要點：兩臂起落開合要與呼吸配合一致。轉(zhuǎn)頭時，頭平項直，眼盡量向后注視。
搖頭擺尾去心火——
寧心安神，對下肢疾患有積極療效
1. 接上式。左腳向左平跨一大步，屈膝下蹲，成馬步；兩手經(jīng)體側(cè)上舉，在頭前交叉下落按于膝上，虎口向里；目視正前方。
2. 上體向右前方深俯，重心落向右腿，頭盡量向前頂伸；配合吸氣。
3. 上體深俯，最大幅度向左搖轉(zhuǎn)，右腿蹬伸，重心移至左腿，臀部向右擺動，擰腰切胯；目視右下方；配合呼氣。
4. 上體再向右搖轉(zhuǎn)，做右式，動作同2解、3解，惟左右相反。最后，兩手落于體側(cè)，左腳收回，并步站立。
動作要點：上體左右擺動，手、眼、身、步、呼吸配合需一致，頭部和臀部相對運動，對拉拔長，應有韌勁。兩手不離膝，兩腳不離地。
雙手攀足固腎腰——
提高腰腿柔韌性，強腰固腎
1.接上式。兩手體前上舉至頭頂，掌心向前；上體后仰，抬頭；配合吸氣。
2. 兩手隨上體前俯至腳尖，手指攀握腳尖，兩膝伸直；配合呼氣。
3. 上體抬起，兩手沿腳外側(cè)劃弧至腳跟，沿腳后上行至腰部，按壓腎俞穴；上體后仰，抬頭；配合吸氣。
4. 兩手自然下落，成站立式；配合呼氣。
動作要點：身體前屈和背伸主要為腰部活動，因此兩膝應始終伸直，前俯后仰，速度緩慢均勻，運動幅度應由小到大。
攢拳怒目增氣力——
鍛煉肝功能，強健筋骨
1.左腳向左平跨一大步，屈膝下蹲，成馬步；兩手握拳于腰間。
2. 左拳向前沖出，拳心向下；兩眼瞪大，怒視左拳。用鼻快速呼氣。
3. 左拳收回；配合吸氣。右拳向前沖出，兩眼瞪大，怒視右拳。用鼻快速呼氣。
4. 右拳收回；配合吸氣。上體左轉(zhuǎn)，成左弓步；同時兩拳體前交叉配合呼氣，再向上舉起；配合吸氣。再兩拳分開，右前左后向下劈拳，拳眼向上配合呼氣；目視右拳。
5. 上體右轉(zhuǎn)180°，成右弓步，再做劈拳。動作同4解，惟左右相反。
6. 上體左轉(zhuǎn)，成馬步；兩拳于體前交叉；配合吸氣。再向兩側(cè)崩拳，雙目平視；配合呼氣。
7. 左腳收回，兩手置于體側(cè)，成站立式。
動作要點：出拳由慢到快，做好擰腰、瞬間急旋前臂動作，體現(xiàn)“寸勁”。腳趾抓地，呼氣、瞪眼、怒目配合一致；收拳宜緩慢、輕柔，蓄氣、蓄力待發(fā)。一張一弛，剛?cè)嵯酀?/span>
背后七顛百病消——
松動肌肉、內(nèi)臟、脊柱，暢通氣血
1.腳跟上提，兩臂屈肘，兩手背后上行至脊柱兩側(cè)，按壓于腎俞穴上；腳跟離地，身體連續(xù)提踵七次，再盡量提踵，頭向上頂；配合吸氣。
2. 腳跟輕輕著地，同時兩手隨之下落于體側(cè)；配合呼氣。
動作要點：身體抖動應放松。最后，腳跟上提時，百會上頂；腳跟著地時振動宜輕，意念下引至涌泉，全身放松。
結(jié)束動作：兩手經(jīng)體側(cè)，上舉于頭頂上方；配合吸氣。再經(jīng)體前徐徐下按至腹前；配合呼氣。重復多次后，立正還原。
本書是全國中醫(yī)藥行業(yè)高等教育“十三五”規(guī)劃教材，分理論篇和實踐篇，理論篇介紹了傳統(tǒng)體育概況、傳統(tǒng)保健體育與中醫(yī)基礎理論、傳統(tǒng)保健體育與現(xiàn)代科學、傳統(tǒng)保健體育教與學等內(nèi)容；實踐篇選取了傳統(tǒng)保健體育中的幾項經(jīng)典套路，如24式太極拳、32式太極劍、練功十八法、舒心平血功、導引保健功、七星功、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等，還添加了新創(chuàng)編的武術(shù)拳操、功夫扇、詠春拳等內(nèi)容，這些項目具有功效顯著、方便易行等特點，有利于終身體育的實施。本書不僅適用于大學生學習，也適用于大眾參考。
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權(quán)
聲
明
