男人的事業(yè)線“胸部”鍛煉指導(dǎo)
訓(xùn)練方法一：
1: 臥推為主
很多朋友認(rèn)為啞鈴飛鳥(niǎo)是練就事業(yè)線的必要?jiǎng)幼鳎梢酝ㄟ^(guò)推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使事業(yè)線更明顯！若訓(xùn)練場(chǎng)地許可，盡量使用不同的器械，無(wú)論是啞鈴臥推、杠鈴臥推、甚至是俯臥撐，都是使胸大肌增大的有效方法，將重量及次數(shù)保持在8RM-12RM，每個(gè)動(dòng)作4-5組，配以均衡飲食，事業(yè)線指日可待！
2. 超級(jí)組訓(xùn)練
三頭肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以應(yīng)用超級(jí)組，使胸大肌在三頭肌酸軟前得到充分刺激，建議先進(jìn)行推舉動(dòng)作，然后立即進(jìn)行飛鳥(niǎo)動(dòng)作，例如： a. 啞鈴臥推 X 8RM b. 啞鈴飛鳥(niǎo) X 12RM由于是超級(jí)組訓(xùn)練的關(guān)系，大家要選擇輕一點(diǎn)的重量，而且要保持姿勢(shì)正確以及大的動(dòng)作幅度，使胸大肌能全面訓(xùn)練。
3. 上胸訓(xùn)練
上胸?zé)o論是體積、力量及耐力都較少，所以要將上胸訓(xùn)練安排在開(kāi)始，這樣上胸才有充足力量進(jìn)行訓(xùn)練。
另外，進(jìn)行上胸動(dòng)作時(shí)，將注意力放在鎖骨，因?yàn)槟鞘沁B接胸大肌上方的骨頭，只要感覺(jué)到鎖骨一帶的肌肉正在工作，你便成功訓(xùn)練到上胸。
4. 減低體脂
腹肌和所有肌肉的線條一樣，只有在低體脂時(shí)事業(yè)線才能最顯現(xiàn)，若果體脂過(guò)高，事業(yè)線便不會(huì)明顯表現(xiàn)出來(lái)！減低體脂的方法很簡(jiǎn)單，只要食得清淡，盡量每天運(yùn)動(dòng)，無(wú)論時(shí)長(zhǎng)時(shí)短。
訓(xùn)練方法二：塑造盔甲般的胸肌
1上斜臥推
2上斜飛鳥(niǎo)
3啞鈴平板臥推
4改良版雙杠臂屈伸
5窄握臥推
6繩索三頭下拉
7坐姿過(guò)頭啞鈴臂屈伸
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