那些熬夜的職場(chǎng)人 來自經(jīng)濟(jì)之聲財(cái)經(jīng)夜讀 ?今夜，主播劉靜為你讀書。
佳佳去年剛進(jìn)入媒體工作，現(xiàn)在熬夜對(duì)于她來說是常事兒。
每次問她為什么不早寫稿，她總是會(huì)振振有詞地說夜晚才會(huì)有靈感。
做一個(gè)選題，就只把錄音整理了一遍，期間看到幾篇文章，覺得這個(gè)開頭可以借鑒，那篇結(jié)構(gòu)也很有特點(diǎn)，都收藏起來做素材。
等到截稿前一天八點(diǎn)才開始寫，這時(shí)才發(fā)現(xiàn)問題一大堆，錄音整理的沒有重點(diǎn)，思考的文章結(jié)構(gòu)也寫不順，得推倒重來。
很煩躁，零點(diǎn)沖了杯咖啡，熬到四點(diǎn)才完成，天也差不多亮了。而且這樣的的熬夜成為了習(xí)慣。
熬夜晚睡的系列行為通常是：看完這條我就睡。怎么下面這條也很好玩兒，看多一條再睡吧。結(jié)果就是一直刷到深夜。
夜晚給了我們可以自由支配時(shí)間的權(quán)力，我們卻沒有自控力。
《亞馬遜中國(guó)睡眠地圖》顯示，只有不到20%的中國(guó)人能做到每天睡夠8個(gè)小時(shí)，78.9%的人睡眠時(shí)間在5——8小時(shí)。
另一項(xiàng)關(guān)于睡眠的調(diào)查也顯示：職場(chǎng)人的睡眠質(zhì)量普遍不高，特別是租房人群更是明顯。
是什么導(dǎo)致職場(chǎng)人睡眠質(zhì)量不高？很多人覺得是來自工作和生活上的壓力與焦慮。
清清經(jīng)常工作到凌晨，她常戲稱自己是見過早晨太陽(yáng)升起次數(shù)最多的人之一。
她在廣告公司上班，反復(fù)做方案、改宣傳片、應(yīng)付客戶，這一套瑣事下來壓得她喘不過來氣，唯有犧牲夜晚的時(shí)間才能安排屬于自己的事。
《中國(guó)睡眠指數(shù)》顯示，六成人會(huì)犧牲睡眠的時(shí)間，完成工作。30.5%的人經(jīng)常為了工作早起，21.6%的人做夢(mèng)夢(mèng)見過工作，12.9%的人出現(xiàn)過越工作越精神的情況。
工作生活的壓力和焦慮如影隨形，晚睡就理所當(dāng)然地成為了可以逃避它們的難得時(shí)間。
那么持續(xù)性晚睡會(huì)對(duì)我們?cè)斐稍鯓拥挠绊懀?/p>
《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。即使一晚不睡，也會(huì)對(duì)人產(chǎn)生嚴(yán)重危害。
在通常的認(rèn)知里，睡眠常常與人的記憶聯(lián)系起來。
馬爾克斯的《百年孤獨(dú)》里，馬孔多鎮(zhèn)上的人們患上了失眠癥。
他們很高興，因?yàn)樗麄冇懈嗟臅r(shí)間可以自由支配。
但當(dāng)人們?nèi)杖找挂苟脊ぷ髦螅麄兿萑肓藰O度的空虛之中，并且開始懷念睡覺。
更糟糕的是，長(zhǎng)此以往人們甚至要在桌椅上貼上名字的標(biāo)簽，以抵抗遺忘。
美國(guó)威斯康星大學(xué)麥迪遜分校提出了一個(gè)有趣的理論來解釋這件事：睡眠的目的是為了我們的大腦可以在沉睡時(shí)修剪不必要的突觸，為第二天新的記憶騰出空間。
如果你懷著平時(shí)熬夜，周末補(bǔ)覺的心理，那么賓夕法尼亞大學(xué)的研究結(jié)果可能會(huì)給你一個(gè)當(dāng)頭棒喝：缺覺造成的傷害是不能通過補(bǔ)覺來彌補(bǔ)的。
因此早睡的重要性不言而喻。
阿石是我身邊為數(shù)不多能成功戒掉晚睡癮的人。
她已經(jīng)連續(xù)半年堅(jiān)持11點(diǎn)前入睡了，自從早睡以來，她感覺到一種前所未有的輕松感。
其實(shí)早睡并沒有什么特殊的方法，就是放下手機(jī)，看會(huì)兒書，早睡的好處真得靠自己悟出來。
所以，逃離晚睡還得靠自己，BBC的《睡眠十律》里提到過一些方法可能對(duì)你有所幫助：最好在睡覺前4小時(shí)多吃點(diǎn)兒碳水化合物，因?yàn)檫@類食物可以增加你的睡意；
睡前沖個(gè)熱水澡，體內(nèi)溫度會(huì)升高進(jìn)而迅速降低，降低溫度可以助眠；
把光線調(diào)暗，因?yàn)楣饩€越強(qiáng)，人體內(nèi)的褪黑素含量就越高，人就覺得越清醒。
好了，道理我們都懂，能不能早睡，就看你自己了。
作者：郁 梅 丨 編輯：曉 月
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