夏天來了，帶著炎熱來了，又到了拍美照秀出好身材的季節(jié)。光是看著那些大方秀出巧克力腹肌的照片，都能感受到溢出屏幕的荷爾蒙。不得不承認擁有腹肌確實更能顯現(xiàn)出一個人的身材，而像“啤酒肚”一樣凸出的小肚子就有些尷尬了。
腹肌通常指腹直肌，它指的是一整塊肌肉。腹肌塊的數(shù)量是由腱劃決定的，因此不能盲目追求練出“八塊腹肌”。但是只要跟著小編練習(xí)以下動作，也能將你的腹肌練得飽滿有型。
正式動作開始前，身體處于靜息狀態(tài)，必須進行熱身。通過做一些簡單、強度較低的動作，能提高要鍛煉肌肉的溫度，促進血液循環(huán)，降低肌肉、韌帶的粘滯性，還有助于為即將進行的練習(xí)做好心理上和思想上的準備。
擁抱收腿
動作步驟：
第一步，坐在瑜伽墊上，上半身后仰約45度，雙腿伸直抬離地面，雙臂伸直在身體兩側(cè)外展，背部挺直，核心保持收緊。
第二步，腹肌發(fā)力，屈膝屈髖將腿收至胸前，同時雙臂擁抱雙腿。
第三步，回到起始姿勢，重復(fù)上述步驟。
直臂平板支撐
動作步驟：
第一步，呈俯臥姿勢，雙手撐地，肘關(guān)節(jié)微屈不要鎖死，雙腿并攏，腳尖點地，身體離開地面，軀干挺直，頭部、肩部、胯部和踝部呈一條直線。
第二步，腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
平板支撐轉(zhuǎn)體
動作步驟：
第一步，呈俯臥姿勢，屈肘呈90度，雙肘撐地，核心收緊，兩腳自然分開，腳尖撐于地面。
第二步，軀干向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時抬起該側(cè)手臂向外伸展，至與支持臂呈一條直線，眼睛看向旋轉(zhuǎn)手的指尖，腳踝著地。
第三步，回到起始姿勢，按照上述步驟，對側(cè)做相同的動作。
蜘蛛爬行
動作步驟：
第一步，呈俯臥姿勢，雙手撐地，間距寬于肩，雙腿略微分開，腳尖踩地，軀干挺直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面。
第二步，肘關(guān)節(jié)彎曲90度，同時一側(cè)腿彎曲上提，使大腿盡量貼近軀干一側(cè)，在此過程中吸氣。
第三步，收腿回到起始姿勢，在此過程中呼氣，按照上述步驟，對側(cè)做相同的動作。
俯身鐘擺腿
動作步驟：
第一步，呈俯臥姿勢，雙手撐地，雙臂伸直置于肩關(guān)節(jié)正下方，雙腿并攏，腳尖著地。
第二步，腹部收緊，屈髖屈膝約90度，提起下肢轉(zhuǎn)向身體一側(cè)。
第三步，反向動作回到起始位置，按照上述步驟，對側(cè)做相同的動作。
運動結(jié)束后，不要忘了拉伸。運動過程中，無氧供能系統(tǒng)代謝產(chǎn)生大量乳酸，使血液循環(huán)中的乳酸水平升高。拉伸活動可以加快體內(nèi)代謝廢物的排出，提高乳酸的再利用率，可以盡快減少體內(nèi)乳酸的堆積，消除機體疲勞感。
