1）日常生活中的姿勢糾正
2）改善呼吸模式的練習：
練習方法之一：如下圖
仰臥屈膝，雙膝分開與髖同寬，（可以在大腿內(nèi)夾一塊瑜伽磚能夠比較好的穩(wěn)定骨盆）腳趾膝蓋朝向前方，調(diào)整骨盆一個中立位，保持脊柱自然生理曲度，雙肩遠立耳朵根，頭頸延長眼睛鼻尖平視天花板。（可以在頸部下卷一條毛巾合適自己高度位置支撐頸椎）
下面開始體會呼吸時胸腔三個維度上的變化，首先將右手掌心放于胸骨上可以將胸骨標示成（1），兩側(cè)肋骨標示為（2），左手掌心放在腹部上為（3）
當鼻腔吸氣時
1） 氣體進入胸腔下部體會左手掌心放在腹部微微外擴
2） 然后緊接著為兩側(cè)肋骨（2）向兩側(cè)擴張
3） 最后體會胸骨（1）上提
對于很多習慣吸氣腹部鼓肚子，但是兩側(cè)肋骨沒有擴張的人需要更多的注意力放在肋骨的外擴上，防止腹部無控制的鼓漲。
呼氣時
1） 胸骨（1）兩側(cè)肋骨（2）順序向內(nèi)向下沉降
2） 腹部（3）左右兩邊前后向脊柱中軸自然收縮
通過反復練習喚醒沉睡已久從未工作過的呼吸肌肉。
練習方法之二：也可以在仰臥束角式背部支撐的體式下練習橫向呼吸，對于年紀比較大的人也可以選擇這種呼吸練習方式。
背部下抱枕支撐，頭部后方支撐抬高，對于胸椎曲度變大比較明顯的人，上胸椎和下頸部會有比較大的空間，用毛巾卷塞滿。手放在第7-10肋上，吸氣時對抗手下壓的力量，呼氣時整個背部下壓抱枕，腹部收向腰椎的方向。
3） 體式練習
仰臥山式變體肩胛骨下墊抱枕
① 仰臥位雙腿分開與髖同寬大腿夾磚，腳跟蹬墻調(diào)整骨盆中立位
② 在肩胛骨下墊抱枕，后腦勺下瑜伽磚或者毛巾支撐，讓肩頸有空間，頭頸延長，手向后伸展拉住椅子腳保持對抗微屈肘，肩膀下沉收住肩胛骨的外角，讓肩胛骨平貼于上背部。
通過呼吸配合練習，能夠很有效的擴展胸腔，激活呼吸肌，伸展身體前側(cè)變斷長時間不用肌肉。放松身體后側(cè)背部肌肉，改善肩、背部的疼痛。
仰臥山式下背部十字抱枕支撐
① 兩抱抌十字相交，托起整個背部，使脊柱在壓力最小狀態(tài)下充分伸展。
② 大腿內(nèi)側(cè)夾磚，建立腿部內(nèi)側(cè)力量，從腳后跟內(nèi)側(cè)到小腿內(nèi)側(cè)到大腿根部，使這個上提的力清晰的上傳到骨盆。
體式目的：1、打開胸腔，使肩胛骨平貼胸骨；2、充分伸展脊柱
觀察重點：1、胸腔前肋骨向上提升情況；2、肩胛骨平貼胸骨
調(diào)整方式：1、雙臂上舉，吸氣時收腹，胸腔上提，呼氣，肩胛下角內(nèi)收貼向胸骨。2、頭后側(cè)支撐后仰，拉長側(cè)腰，充分延展脊柱。
站立山式之變體：
練習方法：
① 站立位雙腿分開與髖同寬，大腿內(nèi)夾磚，兩腳內(nèi)側(cè)可以放一塊瑜伽磚防止兩腳外八字
② 調(diào)整骨盆中立位，兩腳下踩地面，脊柱頭頂向天花板延長，眼睛平視前方
③ 一邊手伸展五指張開大臂發(fā)力推墻，微屈手肘調(diào)整肘眼指對前方，肩后旋在有控制伸展。感受胸部前側(cè)肌肉的拉伸，背部肌肉如菱形肌激活等。
④ 另一邊手可以叉腰保持肩膀下沉。
做完這一組兩次后可以變換手臂另一種方法練習：如圖下手臂向后伸同樣先保持微屈手肘大臂發(fā)力后有控制伸張。
通過練習一段時間后的改變：
