筋膜鏈和關節(jié)相間理論在功率輸出訓練，以及訓練后的靜態(tài)拉伸中也有重要的運用。功率輸出在英文中的翻譯是POWER，這個POWER是綜合了力量和速度的兩方面的結合體。
功率可以從汽車性能上得到理解，大排量的汽車可以啟動的更快，加速度更快，可以爬的坡更陡峭，拉的貨物也更重。而小排量的車在各方面都要差一些。這里的排量其實就是功率的意思。
神奇的事情是，人類通過科學系統(tǒng)的訓練可以將自己的生物功率增大。這就好比人體的自我改裝。那么想要有更大的功率，人體需要有足夠的力量和速度，再此之前得具有足夠好的關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性。
我們今天所訓練的高翻就是一個非常典型的改造身體功率的動作，訓練身體在最短時間做最大功率的訓練。高翻的運用非常廣泛，但凡是需要對抗，大強度比賽的項目都需要涉足。我們看到NBA籃球，NFL橄欖球，UFC格斗，游泳等都在使用高翻來提高功率，從而提高比賽成績。
我們發(fā)現(xiàn)要完成高翻這個動作需要結合靈活性和穩(wěn)定性的概念。例如：高翻準備姿勢時候，肩胛骨始終要穩(wěn)定后收。腰椎始終要穩(wěn)定不能彎曲。髖關節(jié)需要足夠的靈活，架桿時候，肩關節(jié)和胸椎要靈活（不然，肘關節(jié)無法上抬，導致手腕受傷）。
而高翻并不是一個單純肌肉發(fā)力的單關節(jié)動作，在這個發(fā)力過程中，整個背鏈涉及的肌肉以及筋膜都要被涉及到,這更多不是某一塊肌肉的作用，而是集合了后表鏈整體神經(jīng)，整體肌肉，整體筋膜的綜合體現(xiàn)。
我們說訓練前做動態(tài)熱身幫助身體解除關節(jié)受限，激活運動控制和神經(jīng)。那么訓練后其實你需要更多的是靜態(tài)拉伸。我們特別推薦把瑜伽的體式作為拉伸的優(yōu)秀動作。原因就是在于，瑜伽許多體式并不只是拉到單塊肌肉，而是整個筋膜鏈。既然我們做高翻等功率訓練用的是整個筋膜鏈，那么拉伸理應該使用整體拉伸。
例如上圖的輪式拉伸，其實拉伸的是整個淺前鏈。而這些整體式的拉伸幫助我們的筋膜獲得了極大的延伸性，而這種延伸性不僅幫助我們增加迎接外界沖擊力的彈性范圍，減少了受傷風險。而且大大減少了發(fā)力的受限粘連，讓動作更加舒暢，從而提高了速度和功率爆發(fā)力。
關節(jié)相間理論和筋膜鏈理論就像是一個相互證明的兩兄弟。筋膜粘連會影響關節(jié)靈活性，而關節(jié)靈活性受限又會使得筋膜錯誤的修復。 而這兩兄弟的狀態(tài)好壞又會直接影響我們的動作安全性，以及功率輸出的效率。
