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我們普通大眾所稱為的腰痛，主要分布區(qū)域是在腰椎區(qū)域或者周圍的疼痛。據(jù)美國的研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，下背痛早已成為超越腫瘤，癌癥等重大疾病，成為致殘性疾病的榜首，腰痛耗費(fèi)了國家大量的人力和財(cái)力。

如果講到我第一次腰痛的感受，我想當(dāng)時(shí)的我是完全沒有任何難受可言的，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候我在網(wǎng)吧通宵。當(dāng)時(shí)，我會(huì)很自然的去調(diào)整坐姿，從一種扭曲變成另一種扭曲，最后在不斷調(diào)整中通宵的打游戲。如果你是久坐在辦公室開會(huì)，或者久坐在地上聽無聊的專業(yè)課呢？我們通常這樣自我處理慢性的腰痛，即堅(jiān)持分心。

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我可以明確的告訴你，慢性的腰痛并不會(huì)因?yàn)閳?jiān)持動(dòng)作的改變而變好，慢性腰痛會(huì)因此而惡化。心念即身體行為的指揮部，良好的注意力轉(zhuǎn)移會(huì)讓慢性腰痛“躲起來”，比如非常熱情積極忘我的工作狀態(tài)，游戲狀態(tài)，戀愛狀態(tài)，它們都會(huì)讓我們根本不會(huì)考慮腰痛的情形。

但事實(shí)我們必須知曉，不良的身體姿態(tài)以及被心念覆蓋的疼痛信息會(huì)通過身體外周感受器，自然的反饋到大腦，這樣會(huì)讓大腦失去判斷正確姿態(tài)與身體知覺的能力。這是腰痛形成的惡性模式的建立。

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我想很多人都不愿意去醫(yī)院進(jìn)行腰痛相關(guān)的檢查，如果去了醫(yī)院，很多都是被腰痛困擾已久的人群。務(wù)必質(zhì)疑的是，慢性的腰痛的檢查會(huì)讓大部分患者感到即“安心”又“擔(dān)心”。對(duì)于檢查的結(jié)果很安心，對(duì)于治療的方式很擔(dān)心。只用推拿和膏藥對(duì)于治療慢性腰痛來說，是有一些勉強(qiáng)的。

推拿在治療慢性腰痛上面的效果非常之有限，并且有時(shí)候是會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生負(fù)面的影響（之后我會(huì)著重談到這一點(diǎn)）；而膏藥，我通常覺得它跟膠布的作用機(jī)制無差，即制動(dòng)。慢性腰痛多為運(yùn)動(dòng)型勞損，制動(dòng)將讓損傷處不被外力激惹，膏藥有這方面的力學(xué)機(jī)制。

但身體的動(dòng)作與日常的姿態(tài)豈是這一小片膏藥所能阻止和引導(dǎo)的？“背背佳”失敗了，脊柱側(cè)彎也通常很難通過器具被矯正。

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我們有時(shí)候會(huì)享受按摩的過程，但如果你已經(jīng)是一位“資深”的慢性腰痛患者并且你經(jīng)常去按摩院，你會(huì)質(zhì)疑按摩很享受這一事實(shí)。因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)按摩的效果越來越差，這往往跟技師沒有關(guān)系，但也許你還在尋找一位力氣再大點(diǎn)，給腰椎再多點(diǎn)壓力的技師來招待你。結(jié)果是令人不滿的！

現(xiàn)時(shí)代！從身體結(jié)構(gòu)以及慢性腰痛產(chǎn)生的機(jī)制來分析，哪痛按哪，哪痛使勁按哪的治療階段已經(jīng)無用。但市面上甚至醫(yī)院的治療師，都不知曉這一簡單的道理。

汗蒸確實(shí)很讓人放松，甚至我們可以稱此為排毒養(yǎng)顏。你必須知曉汗蒸能夠讓慢性腰痛減輕的實(shí)際原理：隨著身體溫度的提升，腰部周圍軟組織將變的柔軟而張力減少，慢性的疼痛會(huì)因此而減輕。汗蒸和熱敷在很多情況下，也是我們用來緩解慢性腰痛的常用技巧，但效果會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失。

這就像我之前在一套健康類節(jié)目中看到的，“專家”所揭示的緩解頸痛的絕招—吹風(fēng)機(jī)加熱疼痛處。汗蒸，電吹風(fēng)，膏藥，按摩等技巧，它們都是在利用軟組織變熱后張力降低，以此來緩解慢性疼痛。那為何組織會(huì)產(chǎn)生張力過高？

在我講到如何正確的認(rèn)識(shí)和解決慢性腰痛之前，我得再講述一些大家所認(rèn)識(shí)到的慢性腰痛。因?yàn)?，如果你在接受真理之前沒有摒棄一些顛倒是非的謠言，那么當(dāng)真理擺在你面前之時(shí)，他們只是一堆廢話而已。

謠言一

在我們這一代人的心中，我們往往會(huì)因?yàn)橹嗅t(yī)文化的傳播誤區(qū)，將腰痛與腎的好壞聯(lián)系的非常密切。腎器官確實(shí)是在腰部的前側(cè)區(qū)域，它的損傷和炎癥會(huì)引起持續(xù)的腰痛，但這種情況非常的少見。我相信現(xiàn)時(shí)代的慢性腰痛的人群，也慢慢在將這樣不靠譜的江湖傳言遺忘。

謠言二

無獨(dú)有偶，我于20歲被檢查是腰間盤突出并且伴隨長期的慢性腰痛。前期通過兩年的調(diào)整與自我康復(fù)，近幾年，我會(huì)大量的進(jìn)行各種類型的訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練，格斗，crossfit等高強(qiáng)度高要求的訓(xùn)練模式。我想說的是，腰間盤突出是一種關(guān)節(jié)間物質(zhì)因?yàn)殚L期的壓力而產(chǎn)生的組織病變，那么這種壓力的來源往往是跟我們的姿勢(shì)，動(dòng)作模式和身體教育水平有很大的關(guān)系。在很大一部分情況下，它是可逆的，在此，我們需要考慮年齡問題與真實(shí)的癥狀問題，而不是依賴機(jī)器的實(shí)時(shí)影像。

我還想說的是：腰間盤突出，甚至是腰間盤突出癥，與慢性腰痛的聯(lián)系甚微。那腰肌勞損呢？

腰肌勞損只是一個(gè)非?；\統(tǒng)的分類，這個(gè)分類只是，得以讓醫(yī)院更好的進(jìn)行確診。但腰間盤突出以及腰肌勞損的標(biāo)記，通?？梢苑Q作為慢性腰痛的誤診，因?yàn)樗鼈儾蛔阋宰C明腰痛產(chǎn)生的原因。很多情況下，診斷后的治療讓大家顯得“無從下手”。

謠言三

“哇，我居然發(fā)現(xiàn)飛機(jī)的顯示屏上有播放一套頸部保養(yǎng)操，并且高鐵上也有一些腰部的保健操”。拉伸和訓(xùn)練有用嗎？我可以非常實(shí)在的告訴你，沒有用。任何針對(duì)腰部的拉伸的訓(xùn)練，如果只是跟著所謂的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作去自行操作，沒有任何意義。很多情況下，這種拉伸和訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致負(fù)面的影響，我們舉兩個(gè)通常遇到的案例：

這個(gè)動(dòng)作非常流行，僅次于十年前的仰臥起坐。如果你得到過醫(yī)生或者治療師做這個(gè)動(dòng)作的家庭練習(xí)建議，不要覺得可怕，因?yàn)槿缃翊蟛糠轴t(yī)生或者治療師遇到的慢性腰痛患者都如此建議過。但在這里，我希望你們停止這樣教患者，患者也停止。

這個(gè)動(dòng)作美其名曰是在訓(xùn)練腰部周圍的肌肉力量，非常的具有針對(duì)性。但我們想想，難道男人就沒有產(chǎn)生腰痛的嗎？因?yàn)槟腥说难苛α恳扰舜笊虾芏嘌?！我們?cè)傧胂脒@個(gè)動(dòng)作的生活性和功能性，生活中有哪些動(dòng)作，我們需要將腰部進(jìn)行向后折疊？我們不都是舞蹈家，這種折疊會(huì)讓腰椎更加容易受到傷害。不僅如此，腰部肌肉張力的增加，會(huì)讓局部的周圍神經(jīng)敏化，進(jìn)而讓大腦更加容易去感受到腰部的慢性疼痛。小燕飛會(huì)在無形中加重慢性腰痛的頻率和感受。

坐姿體前屈，這個(gè)動(dòng)作是腰部的拉伸動(dòng)作，非常的舒適，時(shí)間越長越容易讓腰部肌肉得到放松。其實(shí)是這樣的，肌肉長期的牽拉會(huì)產(chǎn)生一種張力適應(yīng)的效果，進(jìn)而放松腰部肌肉。

但腰部的肌肉告知我們，腰椎并不適合進(jìn)行大幅度的前屈動(dòng)作，這類動(dòng)作將腰部變的更加的能夠產(chǎn)生動(dòng)作。而在慢性勞損的經(jīng)典理念里，我們知道，長期被牽拉的組織往往是產(chǎn)生疼痛的地方。暫時(shí)的緩解只是緩解，長期的進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作只會(huì)讓腰椎失穩(wěn)，讓腰椎失去最佳的生物力學(xué)工作狀態(tài)，慢性腰痛由此而持續(xù)不斷。

那么，講完這么多，也許能讓你豁然開朗，并且?guī)椭闾岣咦陨韺?duì)腰痛的認(rèn)知。但也許因?yàn)檫@次的閱讀會(huì)讓你產(chǎn)生大量的疑惑：“那我的慢性腰痛除了一些錯(cuò)誤的方法和思路，現(xiàn)在我什么都不知道了”。