作者 / Zoe
——
我
似乎總是在扮演聊天殺手。
比如你一邊吃蘋果，一邊笑著叫我看你臉上的“蘋果肌”。
我卻一本正經(jīng)地告訴你，人身體里有六百三十九塊肌肉，并沒有一塊叫“蘋果肌”的。美容院吹捧的“蘋果肌”，其實是顴骨前的脂肪組織。
你看起來懨懨的，我又說錯話了。
其實“蘋果肌”這詞挺好的。
盡管是個用爛的比喻，但第一個想出用蘋果來比你臉頰的人，真是個天才！
我
好像總講些奇怪的東西。
你或許聽說過小腿三頭肌，但其實它只由兩塊肌肉構(gòu)成。一個叫腓腸肌，一個叫比目魚肌。比目魚肌只有一個頭，可腓腸肌有兩個頭啊，這樣合起來，就是三個頭了，是不是很有趣？
在地愿為連理枝，在天愿作比翼鳥，在海愿作……比目魚？
連一塊肌肉的名字都這么浪漫。
我
有時靈光一閃，很想與你分享。
比如今天來了個客戶，一個五歲的小孩，一直都懷疑是斜頸，可我仔細(xì)檢查后，發(fā)現(xiàn)其實是髖關(guān)節(jié)半脫位。
脖子和髖部，離得那么遠(yuǎn)呢。
你看，是不是很神奇？
其實人的身體都是一個整體，互相關(guān)聯(lián)。往大了說，各行各業(yè)，整個世界都是聯(lián)在一起的。
或許終我們一世都不可能見其全貌?？烧鐥罱{先生說的，進(jìn)一寸有一寸的歡喜。
但你會不會懂我的這種喜悅呢？
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其實你自己的生活就很好
你的內(nèi)心是一個完滿的圓
不需要我來硬插一腳
我不知道我的進(jìn)入
會不會反而讓它四分五裂
所以，我寧可站在圓外
以關(guān)心身體的名義愛著你
你
喜歡玩手機(jī)。
世界上最遙遠(yuǎn)的距離，就是我坐在你面前，你卻在低頭玩手機(jī)。
手機(jī)里真的有那么多好玩的東西嗎？我不知道。
可是，久坐低頭，這個危害我太清楚了。
說什么引起頸椎生理曲度反弓，你肯定聽不懂。但如果告訴你這樣會壓出雙下巴和頸紋，你會不會更重視一些呢？
你這么美，可不能有雙下巴啊。
經(jīng)常抬起頭看看天，看看綠樹青草，看看周圍的人……也可以，看看我呀！
要是問有什么好的鍛煉頸部的方法，
來，跟著下圖這個小帥哥一起動起來吧！
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你
抱怨昨晚睡著睡著就把枕頭推到一邊，早上起來好像有點落枕。
我勸你買個合適的枕頭。
枕套可以是你最喜歡的泰迪熊，但枕頭的高度更重要。
如果習(xí)慣仰臥
適宜的枕頭高度大約是一個拳頭的高度，即8-13厘米，這樣能保證正常的頸曲。
如果習(xí)慣側(cè)臥
那么枕頭的高度應(yīng)基本等于肩寬，即13-16厘米，以使頸椎和腰椎在一條水平線上。
△ 枕頭除了放在頭頸下
還可以墊在膝下，以緩解脊柱壓力
還有一點要提醒你的，枕頭雖然叫枕“頭”，但不僅是用來墊在頭部的，而是要給頸部充分的支撐。
選擇軟硬適中的枕頭，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，保持頸曲及給予頸肩部適宜的支撐。
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你
喜歡挎著美美的單肩包，里面放著許多小玩意，我替你拎著都沉。
我勸你把東西拿出來一些，記得經(jīng)常換一換肩膀背。而且最好是改背雙肩包。
你的表情寫滿了——“你！太！啰！嗦！啦！”
但是單肩包背久了會造成高低肩。
高低肩不僅是美不美觀的問題，還可能誘發(fā)脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜、長短腿和足弓塌陷/高聳等問題；或是在頸椎處形成骨刺，引發(fā)頭頸肩疼痛等。
我不想你美好的生活被這些疼痛困擾。
你
這幾天有點腰痛，緊張地跑來問我是不是腰椎間盤突出。
你裝作不在意的樣子，還說要真是也挺好，應(yīng)了下面這個表情包了……
其實，
腰痛 ≠ 腰椎間盤突出癥
腰椎間盤突出 ≠ 腰椎間盤突出癥
腰痛+腰椎間盤突出 ≠腰椎間盤突出癥
不過腰痛是個太復(fù)雜的問題，我也不敢枉下結(jié)論，只能推薦你去找專業(yè)人士，從評估到調(diào)理到康復(fù)，還要注意對正確姿勢進(jìn)行宣教、糾正錯誤呼吸模式、重新激活脊柱深層肌群，讓更多的核心肌群參與維持腰椎骨盆的穩(wěn)定等等。
你
說現(xiàn)在健身圈都好流行“核心”這個概念，心心念念也要增強(qiáng)核心力量，練出漂亮的馬甲線……
“教練一直說要收緊核心收緊核心，可我只會吸肚子??！”
你看起來有些苦惱的樣子。
我教你一個好方法——
先按照腹式呼吸的方法呼吸，吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子憋下去。
保持肚子憋著的狀態(tài)，把手放在肚皮上。
現(xiàn)在，咳嗽一下，或者笑一下。
感覺到了嗎，這就是核心收緊的feel！
相關(guān)推文：你以為核心訓(xùn)練就是吸肚子嗎？太傻太天真！
你
嚷嚷著要減肥，我看看你那纖細(xì)的小身板，真不知道哪里可以再減掉塊肉。
可又擔(dān)心你被市面上的減肥產(chǎn)品弄混頭腦，反而把身體折騰壞了。只好告訴你，我這里有一種呼吸方法，叫“三段式呼吸”，不僅能減肥瘦身，還可以幫助解決頸腰痛、穩(wěn)定腰椎骨盆、強(qiáng)化肌肉力量，絕對貨真價實，童叟無欺！
怎么練習(xí)三段式呼吸呢？
開始前一定要將骨盆調(diào)整到中立位置，
然后按下述步驟呼吸：
第一步，通過腹式呼吸到達(dá)腹部的深處，吐氣70%將第一段收緊；
第二步，保持第一段收緊的同時通過腹式呼吸吸氣到第二段，同樣吐氣70%將第二段收緊；
第三步，通過胸式呼吸將氣完全吐掉，將第三段收緊，此時整個腹部完全收緊；
第四步，慢慢地將一只腳抬離地面10cm，保持腹部和骨盆沒有任何變化的情況將另外一只腳也抬離地面10cm。此過程中可以將自己一手放在腹部，另一只手放在腰椎觀察變化。全程保持正常呼吸，不要屏氣。
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其實還有很多很多事，我都想告訴你
但這文章已經(jīng)太長
我怕你沒耐心看下去，又怕你看完了記不住
所以我想
向你推薦這個下面公眾號——
脊近完美
為中西醫(yī)在肌骨康復(fù)領(lǐng)域
的創(chuàng)新整合而努力！
（在這里，除了身體，你還能看到一個更大的世界）
他們基本上每天都會推出一篇文章
如果你愿意看看
如果你經(jīng)?？纯?/span>
會不會有一天，你能明白
我，一直在以關(guān)心身體的名義愛著你
按慣例
最后要寫一句祝福語的
我希望你的生活圓滿又完美
可這話未免太虛
所以
還是這個公眾號的名字，給你我的祝福吧
祝你，幾近完美！
上海脊近完美康復(fù)中心
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