闊肌膜張肌與“彈響髖”

我把教學(xué)視頻“髖關(guān)節(jié)彈響糾正策略”放在了視頻號(hào)里，大家自行翻閱，在這里我做一個(gè)文字性的總結(jié)，幫助大家梳理一下基本的原理和方法。

我們以髖為參照物，一般情況下彈響來(lái)自兩個(gè)方向，髖部外側(cè)的闊肌膜張肌與髖部?jī)?nèi)側(cè)的髂腰肌。

在昨天的文章里我們討論了髂腰肌引發(fā)的彈響，今天說(shuō)一下闊筋膜張肌引發(fā)的彈響。

闊筋膜張肌是臀肌的好助手，但沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人臀肌功能是不足的，這就會(huì)讓原本做輔助工作的闊筋膜張肌頂在了第一線，彈響就是它不堪重負(fù)的“吶喊”。

有些人在松解完闊筋膜張肌彈響就無(wú)了，但臀肌如果不強(qiáng)化，彈響還會(huì)回來(lái)。

所以，正確的做法是：

1.進(jìn)行松解，手法、筋膜球都可以，放松2分鐘。

2.激活臀肌，相比臀橋，側(cè)臥位的抬腿顯得更為精準(zhǔn)和直接，而且臀外展肌參與積極。

如果側(cè)臥位抬腿找不到感覺，可以先使用“蚌式”，總之，無(wú)論做哪個(gè)動(dòng)作，髖部前側(cè)不應(yīng)該折疊，而是伸展的狀態(tài)。

3.局部肌肉調(diào)整完，一定要回歸到動(dòng)作模式中，所以在之前的視頻中我們展示了下蹲、分腿蹲、側(cè)弓步等等髖部肌肉參與的動(dòng)作。

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