共同戰(zhàn)疫
摘要：“養(yǎng)肺方”是中國健身氣功協(xié)會委托上海中醫(yī)藥大學劉曉丹研究團隊編創(chuàng)的，共有10個動作，簡單易學，方便在家中習練。
最新研究成果表明，堅持習練“養(yǎng)肺方”，對慢性呼吸系統(tǒng)疾病具有良好的改善作用，能增強患者的肺功能、運動能力和生活質(zhì)量，還可在一定程度上舒緩焦慮和抑郁的心情。
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的爆發(fā)，令全國人民團結一心。社會各界凝心聚力，積極投身阻擊疫情的緊急行動中。保障好自己及家人的身體健康，便是當下我們能為防控疫情做出的最大貢獻。
為了滿足大家在家健身養(yǎng)肺的需求，中國健身氣功協(xié)會分享了一套健身氣功·養(yǎng)肺方。“養(yǎng)肺方”是以中醫(yī)理論為指導，以呼吸系統(tǒng)疾病特征為干預靶點，選取健身氣功·六字訣、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等功法中具有調(diào)理肺臟和呼吸作用的動作進行科學組合編創(chuàng)出的一套養(yǎng)肺鍛煉方法。
接下來，讓我們跟著具體動作演示習練起來吧~~
預備勢
兩腳開立，與肩同寬，平踏于地；腳尖朝前，兩臂自然垂于大腿兩側。
起勢
接上式。吸氣，雙手掌心向上并上托至與胸口平；呼氣，兩手轉(zhuǎn)掌心向下并下按至與肚臍相平；隨后，雙手轉(zhuǎn)掌心向外并45度外推，同時屈膝下蹲；兩手轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，虎口交叉收到小腹處，直膝站立。
呼字訣
接上式。吸氣，兩手置于腹前；呼氣，兩手掌心朝內(nèi)45度外開，屈膝下蹲，同時發(fā)“呼”(hu)。動作重復6次。
呬字訣
接上式。吸氣，雙手由腹部上托至胸口；之后，落肘展肩，兩掌豎對，頭項后縮，夾脊擴胸；呼氣，兩手向前推出，屈膝下蹲，同時發(fā)“呬”（si）。動作重復6次。
兩手托天理三焦
接上式。吸氣，雙手于小腹前十指交叉，兩手上托至胸口，于胸前翻轉(zhuǎn)掌心向上并繼續(xù)上舉至頭頂，掌根上撐抻拉脊柱；呼氣，兩臂于身側弧形下落。動作重復6次。
左右開弓似射雕
接上式。兩手胸前十字交叉（左式左手在前），左腳向左邁出一步；右手屈指變成“爪”，向右拉到肩膀前面；左手中指、無名指和小指彎曲緊扣，食指翹起，大拇指彎曲并靠近食指，然后向左邊推出，掌心向左，兩手如同拉弓射箭一樣；同時兩腿緩緩下蹲成高馬步，眼睛看著左手的食指尖。之后，身心重心右移，右手變自然掌向上、外劃弧至于肩平，左手也伸開變掌；左腳收回，兩腳并步站立，同時兩手體側下落。左式和右式動作各重復3次。
鳥戲
1.鳥伸：接上式。左腳旁開一步，兩腳與肩同寬。兩腿微屈，兩手腹前相疊。兩手向上緩慢抬起至頭部前上方，掌心向下，同時塌腰、挺胸、翹尾閭。然后，兩手下按，兩膝微屈；兩手于腹前左右展開，同時右腿蹬直，左腿伸直并向后抬起（右式動作則抬右腿）。左式和右式動作各重復3次。
2.鳥飛：接上式。兩掌腹前合抱，同時兩膝微屈；之后，兩手從體側分別向外、向上伸展抬至約與肩平，同時右膝伸直、左膝上抬（大腿約與地面水平，右式動作則右膝上抬）；兩手體側下落回收至腹前合抱，同時屈膝下蹲。緊接著，兩手從體側分別向外、向上伸展至頭頂上方，同時右膝伸直、左膝上抬（大腿約與地面水平，右式動作則右側下肢屈膝上抬）。左式和右式動作各重復3次。
橫擔降魔杵
接上式。兩手胸前交叉；然后，兩臂外展至體側成側平舉，同時提踵站立。動作重復6次。
收 勢
接上式。兩掌心向上，經(jīng)體側上舉，至頭頂上方，變?yōu)檎菩南蛳?。兩掌指尖相對，沿體前緩慢下按至腹前，然后自然垂于體側。動作重復3次。之后，兩掌虎口交叉疊于肚臍并按揉（順時針3次、逆時針3次）。
疫情終將被戰(zhàn)勝，我們必須懷著必勝的信心，堅定地擁護國家的各項措施，不盲從、不盲聽，加強自身鍛煉，為打贏這場疫情阻擊戰(zhàn)貢獻力量。
小貼士
中國疾病預防控制中心推出的《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護指南》，解讀了新型冠狀病毒感染的肺炎有關問題疑惑，愿大家能科學防護、消除恐慌、理性應對。《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護指南》全文鏈接：
