【小編透露個(gè)消息】今年夏天8月10日太極養(yǎng)生堂即將組織進(jìn)行為期七天的太極拳友“尋根求源、問(wèn)道武當(dāng)”武當(dāng)山閉關(guān)太極修煉體驗(yàn)活動(dòng)，如果大家有時(shí)間想一起去體驗(yàn)道家生活及太極拳修煉（名額僅有15人，先到先得），
一、什么是貓行步法（簡(jiǎn)稱(chēng)為貓步）？
我們?nèi)粘Ｗ卟?，是后腿撐起身體，重心隨前腳而落，落地就收不回來(lái)，一旦頑石絆腳，容易前沖跌出。但是“邁步如貓行”卻不會(huì)如此。郝少如先生講過(guò)：“不許出腳用力，要前腳十足站穩(wěn)了，后腳提起慢慢移過(guò)去，而且后腳置前時(shí)，在重心未移過(guò)去時(shí)，還要能不費(fèi)力地抽得回來(lái)。” 如同貓一樣，在邁步行走時(shí)，是三條腿支撐重心，輕輕提起一條腿前伸，然后再移動(dòng)身體。
太極拳步法，即貓步的核心是腿部的節(jié)節(jié)貫串，起步必由胯起帶動(dòng)大腿，由大腿帶動(dòng)膝，由膝帶動(dòng)小腿，由小腿帶起足跟，由足跟帶起腳尖離開(kāi)地面；落步足跟先落地，隨后腳掌，然后再移動(dòng)重心，膝、胯、腹逐步過(guò)渡到前面。
二、貓步的走法？
貓步有前行步也有后撤步，進(jìn)步的拳勢(shì)有金剛搗碓、左右斜行、前蹚拗步、白蛇吐信等。傳統(tǒng)陳氏太極拳在套路演練與推手中上步的方法還有許多，如轉(zhuǎn)身上步，弧線上步，圓形上步等。前行練習(xí)方法：
1、起式：開(kāi)步站立，雙目平視，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，雙手自然垂於體側(cè)或背于背后。
注意：全身松靜，呼吸自然，習(xí)慣三體式從右三體式開(kāi)始亦可。
2、移重心：左腿蹬地，左胯催動(dòng)右胯，尾閭向上微托，慢慢將身體重心移至右腿，左側(cè)漸虛右側(cè)漸實(shí)。隨后重心向右腿松沉，尾閭對(duì)準(zhǔn)右腳跟，腳、膝、胯、腹依次落下，全身重量落于右腳；右實(shí)的同時(shí)左虛，即左腿放松，膝蓋上提，腳跟微離地面。隨后左胯向里合，帶動(dòng)左腳掌貼地右移，最后虛點(diǎn)在右腳旁。
注意：1、右實(shí)時(shí)，鼻尖對(duì)準(zhǔn)右腳大墩穴，百會(huì)穴對(duì)準(zhǔn)右腳涌泉穴。2、左虛時(shí)，左腳尖與地面似離非離，保持一種騰挪感，能隨時(shí)靈活運(yùn)動(dòng)到任何一個(gè)點(diǎn)位。3、左腳貼地里合時(shí)，左腿如同廢掉一樣，被拖帶著回來(lái)。
3、提左腿：右腳五趾抓地腳心涵空，尾閭向前輕卷，有找鼻尖之意，帶動(dòng)左胯向里合向上提，左膝、左腳隨之上提，左腳尖往上勾，成獨(dú)立步。
注意：1、會(huì)陰向上找中丹田，命門(mén)后突。2、右腳下抓的同時(shí)左腳上勾，此為有上必有下，所謂兩足相系、兩膝相合、兩胯相夾。3、單練貓步為了行走順暢，可以左腳掌離地少一些甚至似離非離，在練拳時(shí)的離地高度應(yīng)根據(jù)招式用法而定。
4、送左腿：重心保持在右腿，右胯托起左胯，以胯領(lǐng)膝、以膝領(lǐng)腿，將左腿向左前方送出，貼地擦出一腳半，腳跟先落地，腳尖翹起。
注意：1、左腿收回后再向前邁出，此為欲開(kāi)先合。2、左腿雖然邁出，要有騰挪之意，能隨時(shí)收回。3、重心下沉，兩肩井穴氣沉腳底涌泉穴；精神上提，頭頂百會(huì)穴往上領(lǐng)起。這時(shí)，全身向下松沉，頭發(fā)向上領(lǐng)起，松胯圓襠。
5、移重心：左腳由腳跟到前腳掌到腳大趾、腳二趾、三趾逐漸落平，隨后右腿蹬地，右胯催動(dòng)左胯，尾閭向前向上微托，隨著右腿逐漸撐直，重心逐漸過(guò)渡到左腳，成左弓步，但左腳仍要保持松的狀態(tài)。隨后重心向左腿松沉，尾閭對(duì)準(zhǔn)左腳跟，腳、膝、胯依次松落，前虛變成前實(shí)，全身重量落于左腳；左實(shí)的同時(shí)右虛，即右腿放松，膝蓋上提，腳跟微離地面。隨后右胯向里合，右腳掌貼地弧形前跟，最后虛點(diǎn)在左腳旁。
注意：1、重心的移動(dòng)全靠后腿推動(dòng)，后腿送幾分，前腿接幾分，體會(huì)自己的胯和腿部肌肉的細(xì)微變化。2、左實(shí)時(shí)注意膝蓋尖對(duì)準(zhǔn)大敦穴，百會(huì)穴對(duì)準(zhǔn)涌泉。3、重心雖然移向了左腿，右腳掌貼地前跟時(shí)腳尖與地面似離非離，為蓄勢(shì)沒(méi)有用力，但右腿要有騰挪之意，隨時(shí)可以蹬地騰身轉(zhuǎn)蓄為攻。
6、提右腿。左腳五趾抓地腳心涵空，尾閭向前輕卷，有找鼻尖之意，帶動(dòng)右胯向里合向前向上走，右膝、右腳隨之上提，右腳尖往上勾，成獨(dú)立步。
7、送右腿：左腿微彎，以左胯托右胯，右腳貼地插出一腳半。
8、移重心：左腿蹬，右腿逐步成弓步。
9、提左腿：右腿踩實(shí)，左腿收至右腿旁準(zhǔn)備邁出。
10、重復(fù)送左腿。
此為前行步，特點(diǎn)是向前擦出時(shí)腳跟著地、腳尖翹起，后撤步一般以前腳掌里側(cè)著地，特點(diǎn)是后退擦地時(shí)足跟抬起、腳尖著地。退步的拳勢(shì)有倒卷肱、退步壓肘等。
三、走貓步常見(jiàn)問(wèn)題：
1、單腿獨(dú)立站不穩(wěn)？以左提步為例，單腿獨(dú)立之前，必須左腿微彎身體往下松沉，此為欲上先下之用意。具體為左腿慢慢踩實(shí)，左膝尖對(duì)左腳尖后，身體下沉，但下沉的幅度視自己功力而定，下沉?xí)r臀部不要后凸，即尾閭中正；隨后再左腳蹬地，襠走下弧，收回右腿，腳跟提起，右胯主動(dòng)合于左胯旁，此時(shí)要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，屁股下如同有個(gè)隨時(shí)可以落座的高腳凳，而你一直處在將坐未坐之時(shí)。
2、出去的腳收不回？練習(xí)貓行步邁步時(shí)要注意虛實(shí)分清，支撐的一條腿要沉穩(wěn)，而邁出的一條腿要輕靈；邁出腿還要注意節(jié)節(jié)貫串，就是所邁之腳是有關(guān)相應(yīng)的腰胯領(lǐng)起帶出，根催梢將右腳托出，注意腳不可離地超過(guò)一寸以上，右腳跟輕觸地，如履薄冰。
3、上步后移動(dòng)重心變弓步轉(zhuǎn)換不靈？移動(dòng)重心的過(guò)程要慢，先騰后挪，即先騰身再挪身。右腳邁出時(shí)右腳跟輕觸地，重心仍在左腿，所謂如履薄冰、如臨深淵，若有危險(xiǎn)，尚可從容后撤；沒(méi)有危險(xiǎn)，就放下右腳全腳掌，蹬左腳，上身被托起來(lái)，重心前移，落右胯，重心自然下沉，成右弓步。
4、走幾步腿就發(fā)酸發(fā)軟？練太極拳鍛煉的腿部肌肉與平常的使用方式不同，貓步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，單腿撐地時(shí)全身上百斤重量落于一腿，平常走路兩腿會(huì)主動(dòng)合理分?jǐn)傊亓?，相比之下貓步更累。所以一開(kāi)始步子小一些，一腳步距即可，走步要盡量慢，仔細(xì)體會(huì)腿上的每個(gè)關(guān)節(jié)、每塊肌肉的細(xì)微變化，堅(jiān)持鍛煉 2-3月，每日15分鐘，熟悉后才可以再邁大步，減少每步用的時(shí)間。
5、其他問(wèn)題？練習(xí)一段時(shí)間胯部腿部柔韌性改善以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)貓步運(yùn)動(dòng)靈活重點(diǎn)在胯，移胯、松胯、托胯、落胯、跟胯；穩(wěn)定重點(diǎn)在脊，上體正直，虛靈頂勁，尾閭中正；連貫重點(diǎn)在意，形斷氣不斷，氣斷意不斷。
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