腰椎管狹窄是由于身體機(jī)能衰退引起的，多發(fā)于老年人群。日常生活中，我們需要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，以保護(hù)腰椎免受外力損害。如果老年人長(zhǎng)期坐著，可以在腰部墊一塊適合的枕頭，使身體保持130度的坐姿，這樣能夠有效保護(hù)我們的腰椎。
專家視頻指導(dǎo)簡(jiǎn)要：
緩解久坐引起的腰痛腿痛：
掌推膀胱經(jīng)
脊柱兩側(cè)旁開(kāi)1.5寸
左側(cè)由上向下按壓
肩部貼緊向下推至臀部
重復(fù)上3至5遍。
雙掌旋轉(zhuǎn)按揉膀胱經(jīng)，
重復(fù)三至五遍。
之后再用大拇指撥揉，
用肘關(guān)節(jié)按壓疼痛的筋結(jié)也行，
如果是腰骶疼，也可以擦熱八髎穴，
改善女性婦科病、宮寒。
下肢推壓到踝部的昆侖穴。
如果自己操作不便，
可以自已按揉委中穴，
緩解腰背疼痛。
日常生活中如何保護(hù)腰間盤
1.拱橋式功能鍛煉
雙腿彎曲，腳后跟、肘關(guān)節(jié)、頭部形成五個(gè)支撐點(diǎn)，注意抬起腹部。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰背肌，每組10個(gè)，每天10組。
2.小燕飛
雙手往后翹，雙腿盡量向上抬，頭部往上抬。前期可以把動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)，先做上肢，再做腿部動(dòng)作，后期熟練以后就可以一起做。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉兩側(cè)的肌肉，每組10個(gè)，每天10組。
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