眾所周知，我們的身體對于鈣的需求量非常的高，如果體內(nèi)的鈣含量不足，會給身體帶來很多不利的影響，所以，我們平時需要及時補充鈣質(zhì)。
其實，補鈣可以從我們?nèi)粘５娘嬍钞斨腥胧?。今天，我們就來說說哪些食物的補鈣效果比較好？以及揭開常見的補鈣食物謠言！下面跟隨小編一起了解一下吧！
四種食物，是補鈣佳品
1、牛奶
在生活中想要補鈣，可以多食用一些奶制品，奶制品內(nèi)的鈣含量非常豐富。大約100克的牛奶內(nèi)就會含有104毫克的鈣，并且牛奶適合大多數(shù)的人飲用，除非本身患有乳糖不耐受的人群，不建議喝牛奶，其他的大部分人群都是可以喝牛奶來補鈣的。
2、蝦皮
蝦皮內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)，并且蛋白質(zhì)的含量比魚類、蛋類、奶類更加的高，甚至它的鈣含量會比其他的一些食物高上幾倍幾十倍之多，經(jīng)常食用蝦皮不僅可以補鈣，還可以減少血液中的膽固醇含量，防止動脈硬化。老年人食用還可以有效補鈣，預(yù)防缺鈣而引起的骨質(zhì)疏松。
3、奶酪
奶酪屬于鈣含量較高的食物，并且這些鈣質(zhì)很容易被身體吸收，大約100克的奶酪內(nèi)就含有659毫克的鈣元素，是補鈣的好食物。食用奶酪可以增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強身體的活力，還可以保護眼睛的健康，保持肌膚的健美；并且奶酪內(nèi)含有的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物，還可以維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。
4、黑木耳
黑木耳是降血壓的良品，除了降血壓以外，它的補鈣能力也很強，每100克內(nèi)含有的鈣含量大約在247毫克左右。它除了補鈣以外，還有益氣、充饑、補血活血等功效，木耳內(nèi)含有的多糖膠體，有很好的清滑作用。
補鈣食物的謠言，別誤信
在生活中，有哪些常見的補鈣食物其實是謠言，并不能起到補鈣的效果呢？
首先，最為常見的一個謠言就是喝骨頭湯補鈣。很多時候我們都講究以形補形，大多人自然而然認為骨頭湯可以幫助補鈣，其實這個說法是非常錯誤的。
骨頭湯不僅不能補鈣，喝多了還對健康不利。骨頭內(nèi)是含有很多的鈣質(zhì)，但是這些鈣質(zhì)基本是溶解不出來的，骨頭湯內(nèi)鈣質(zhì)含量非常的低，幾乎沒有，所以是起不到補鈣效果的。
其次，有些人在日常會通過喝豆?jié){來代替喝牛奶，依靠喝豆?jié){來補鈣，這其實也是一個錯誤的想法。單從鈣含量上來說，豆?jié){是遠遠比不上牛奶的，大豆的鈣含量雖然很高，但是在磨成豆?jié){的時候，經(jīng)過加水稀釋，變成豆?jié){之后，它所含有的鈣含量就非常低。想要依靠豆?jié){補鈣，那得喝多少豆?jié){呢？
