在聊扁平足的問題之前，我們先來做個小調(diào)查：
你平日里走路小腿會經(jīng)常酸脹嗎？
你困擾過為什么小腿粗而臀部不翹嗎？
你有長期的膝蓋疼痛和跟腱炎嗎？
你有高低肩或脊柱側(cè)彎嗎？
有人會問：這不會都跟扁平足有關(guān)吧？
我得告訴大家，是的。
足部是我們整座「身體大樓」的根基，如果根基不正，大樓就難免會歪。可以說，扁平足對身體的影響，是個「牽一發(fā)而動全身」的問題。
扁平足的問題比我們想象中更常見。近幾年，國內(nèi)扁平足的發(fā)病率在持續(xù)上升，25%~49% 的青少年都或多或少有扁平足的問題。在成年人中，每三個人中就有一個人足部異常，出現(xiàn)高足弓或扁平足的問題。
了解扁平足，將是我們矯正它的第一步。
一、扁平足是怎么個「扁平」法？
扁平足，就是指足弓塌陷，我們可以從下圖中很直觀地理解。
扁平足對體態(tài)的影響，是一個日積月累的過程。患有扁平足的人在走路時，足部會過度向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，因而身體會歪。我們每天都走幾千步甚至上萬步，如果每走一步路身體都歪一次的話，疊加起來的問題不可小覷。
正如文章開頭的調(diào)查所說，有很多不良體態(tài)、運動足部疼痛甚至是訓練中出現(xiàn)的問題，都和扁平足有關(guān)：
1. 扁平足會導致小腿粗。
患有扁平足的人在日常活動時，腿部會代償發(fā)力，因而小腿肌肉受到更多「鍛煉」，變粗也就不足為奇了。
2. 患有扁平足的人，崴腳可能是常事。
當足弓的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)被破壞、足底肌肉力量變差時，人走到不平路面就容易遇到崴腳的情況。
3. 長時間行走或運動會引起疼痛。
扁平足在長時間行走或過度活動時，容易造成足底筋膜炎、甲溝炎，進而引起疼痛。
4. 影響脊椎的正常發(fā)育。
扁平足對脊椎的影響，是「牽一發(fā)動全身」的最好體現(xiàn)。扁平足因缺乏足弓支撐，腳底韌帶會被拉長，人在走路時腳跟往內(nèi)旋轉(zhuǎn)。
*扁平足引發(fā)的一連串體態(tài)問題
足部產(chǎn)生歪斜后，小腿及膝蓋兩側(cè)韌帶受到不同的張力，「長短腿」的情況極易出現(xiàn)。而身體為了保持平衡，就會產(chǎn)生一系列的連鎖反應，骨盆歪斜、脊椎側(cè)彎、高低肩的問題也就隨之產(chǎn)生。
二、如何判斷自己是不是扁平足？
在康復領(lǐng)域，有很多專業(yè)的判斷方法。其中最簡單快速的判斷方法，要屬「足印法」了。平時走路或久站時特別容易出現(xiàn)疼痛、疲乏的你，還不快來檢測一下？
足印測量方法：將足底用水打濕，踩到洋灰地面或者紙上，腳抬起并快速畫下腳的印記（拍照也可以），然后在足弓的最內(nèi)側(cè)畫一條線，在足弓凹進去的最高點畫一水平線，如下圖所示，正常足底是 2：1 的比例，小于這個值就可以大致判斷是扁平足了。
除了「足印法」，還有一個較為簡單的方法，就是觀察足部后側(cè)跟腱的走向。如下圖所示，擁有正常足弓的人群，其跟腱的方向是垂直于地面的。而扁平足跟腱的方向，則與地面產(chǎn)生了向內(nèi)的夾角。
右側(cè)圖為扁平足?？梢钥吹?，根骨最下端中點、跟腱中點與小腿下 1/3 中點不在一條直線上
三、對于先天扁平足，我們能做些什么？
一雙鞋墊 + 兩項訓練，可以幫大家一定程度上解決扁平足的困擾。
1. 一雙鞋墊，時刻修正足部發(fā)力模式
對于扁平足的朋友來說，一雙矯正鞋墊是最經(jīng)濟有效的矯正方式。
專業(yè)矯正鞋墊可以在你日常生活中，時刻修正你的足底發(fā)力模式，減輕扁平足帶來的疼痛。
另外，根據(jù)每個人不同的足部數(shù)據(jù)來定制矯正鞋墊，是更好的選擇。各大專業(yè)機構(gòu)或?qū)I(yè)康復類商店均可提供這樣的服務(wù)。
當然沒有扁平足困擾的人，也可以通過此類鞋墊預防扁平足的發(fā)生。
矯形鞋墊的使用對于鞏固下面要介紹的「足部矯正訓練」也是非常重要的。在訓練逐漸起效、足弓恢復后，可逐步把鞋墊去掉。
2. 兩個動作，幫你矯正扁平足
a. 腳趾分離訓練
雙腳自然站立。大腳趾抬離地面，四個腳趾按壓地面，然后交替進行腳趾分離動作。
b. 腳趾抓地訓練
雙腳自然站立。腳掌外側(cè)平行，5 個腳趾用力收縮，撐起足弓，像蚯蚓一樣向前拉動身體。足弓用力，同時膝蓋和臀部保持收緊，保持均勻呼吸。
這兩種非常簡單的矯正訓練，大家很容易在平時安排練習。
從腳練起來，從根基處矯正體態(tài)，相信你會有不一樣的收獲！
