經期時的體式序列
在月經來潮的若干小時里(48至72小時)，建議完全休息。然而，你可以練習如下體式，以便緩解疲勞，減少月經的過量排出：
·攤尸式
·仰臥束角式
你可以在經期第三、第四或第五天開始練習如下體式序列，視你自己的感覺而定：
1 半站立前屈式
2 手抓腳趾犁式
3 三角伸展式
4 側角伸展式
5 束角式
6 仰臥束角式
7 坐角式
8 英雄坐
9 英雄坐的坐山式
10 臥英雄坐
11 魚式
12 英雄睡姿
你可以在月經流量最多的時候練習前屈。在經期快結束時，你可以練習如下仰臥的和輔助的體式：
·雙腿內收直棍式
·肩橋式，束角式和坐角式
當你痛經、出血過多和腹部絞痛時
這個方案也是有益的。只有在月經結束之后，你才能重新開始練習倒立姿勢，比如支撐頭倒立和輔助肩倒立。
月經結束后第一天，你就可以重新開始正常的練習。
月經結束后：排卵前
集中練習倒立姿勢，比如使用瑜伽磚和瑜伽帶的支撐頭倒立、雙腳內收直棍式、兒童式、孔雀起舞式、輔助肩倒立、犁式、肩橋式和倒剪式。
月經結束后完全清潔子宮是絕對必要的。為了這個目的，我們推薦脊柱內凹的姿勢，以瑜伽磚、墻壁和墻繩為輔助工具。這些姿勢有助于調直并使骨盆與內部器官順位。
女性月經期間是比較脆弱的一段時間，女性朋友們要多多注意衛(wèi)生，禁止劇烈運動，簡單的瑜伽動作則有助于身體健康~
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