來(lái)源：詩(shī)詞天地
科學(xué)養(yǎng)生，方見(jiàn)長(zhǎng)壽。
——茲心
人人都說(shuō)鍛煉好，但已經(jīng)退休的國(guó)家級(jí)名中醫(yī)徐再春教授不這么認(rèn)為，他見(jiàn)過(guò)許多在養(yǎng)生道路上走偏的人。▲ 國(guó)家級(jí)名中醫(yī)徐再春教授
“人生有一傻，沒(méi)病吃藥最傻?！?/strong>“40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當(dāng)鍛煉，60 歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。”“懶一點(diǎn)”的老人，不會(huì)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運(yùn)動(dòng)方式，這樣其實(shí)更有利于中老年人的身體健康！只要做對(duì)了，在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果，不費(fèi)事就能養(yǎng)生。這套“懶人長(zhǎng)壽法”，現(xiàn)在開(kāi)始~多項(xiàng)研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡 3 次以上、每次午睡時(shí)間小于 30 分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 37%。發(fā)表在《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速 14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開(kāi)，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時(shí)保持清醒。點(diǎn)擊圖片發(fā)現(xiàn)更多免費(fèi)美文伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你的身心得到放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。建議在上午 10 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太極，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。上午 10 點(diǎn)和下午 4 點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽(yáng)邊打電話(huà)，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低 25%。最容易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過(guò)大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。不吃早餐或不補(bǔ)水就出門(mén)“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會(huì)加快器官衰老。點(diǎn)擊圖片發(fā)現(xiàn)更多免費(fèi)美文你有聽(tīng)說(shuō)患過(guò)癌癥的人能活過(guò)一百歲嗎？你見(jiàn)過(guò)中國(guó)相貌最年輕、壽命最長(zhǎng)的老人嗎？這位老人就是張明珠。▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海，后隨丈夫到北京定居，被譽(yù)為“中國(guó)最美老壽星”的老人。
2011 年，她參加北京電視臺(tái)生活頻道的一檔節(jié)目，震驚觀(guān)眾！因?yàn)椋?06 歲（2011 年）的她，不僅是自己走上臺(tái)的，而且皮膚細(xì)膩、神采奕奕！
那么，這位被譽(yù)為“中國(guó)最美老壽星”的老人，到底有什么樣的長(zhǎng)壽養(yǎng)顏秘訣呢？下面就一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧！張明珠老人有兩大習(xí)慣，一是堅(jiān)持走路，各大公園都是老人經(jīng)常去的地方，那里的?？痛蠖嗾J(rèn)識(shí)她，她也樂(lè)意與大家聊天。二是曬太陽(yáng)，飯后或是散步時(shí)都要在外面曬一會(huì)兒太陽(yáng)。點(diǎn)擊圖片發(fā)現(xiàn)更多免費(fèi)美文對(duì)于長(zhǎng)壽老人，我們聽(tīng)到最多的是他們大多一生健康，很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時(shí)候患腸癌，一共做過(guò) 3 次大手術(shù)，切除了全部結(jié)腸，大腸也被切掉了 1 米。第 3 次做手術(shù)時(shí)，她才知道自己得的是癌癥。
但她滿(mǎn)不在乎地說(shuō)：“癌癥，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭(zhēng)?！?/section>“飲食有度，睡眠要足；多曬太陽(yáng)，多做運(yùn)動(dòng)。”每天早上睡到自然醒，起床活動(dòng)和看一會(huì)兒電視后，再睡一個(gè)多小時(shí)，午飯后還要睡大約3個(gè)小時(shí)。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤(rùn)澤，富有彈性。中老年人也要愛(ài)打扮、愛(ài)漂亮，打扮好看了心情自然會(huì)好，心情好了身體也就好了。張明珠老人平時(shí)就愛(ài)涂脂抹粉，衣服上還要灑點(diǎn)香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會(huì)給她送些紗巾之類(lèi)的小禮品，她總是十分開(kāi)心。飲食是決定一個(gè)人身體健康的重要因素之一，其實(shí)，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。因此，我們吃飯應(yīng)該葷素搭配，合理飲食。張明珠老人最?lèi)?ài)吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此。要想健康長(zhǎng)壽，就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話(huà)來(lái)說(shuō)，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡，也是長(zhǎng)壽的秘訣之一！點(diǎn)擊圖片發(fā)現(xiàn)更多免費(fèi)美文這些方法不僅能讓你健康長(zhǎng)壽，還能美容養(yǎng)顏！將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！
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