致殘率高達(dá)53%！
我國(guó)1.2億人受它折磨
走路時(shí)膝蓋咯吱作響；猛回頭脖子嘎嘣一聲……你有聽(tīng)到關(guān)節(jié)的“報(bào)警聲”嗎？據(jù)悉，我國(guó)目前約有1.2億人患有關(guān)節(jié)炎，并且數(shù)量仍在不斷攀升。
關(guān)節(jié)炎致殘率高達(dá)53%
關(guān)節(jié)炎在中老年患者中多見(jiàn)，而且女性多于男性。60歲以上的人群中患病率可達(dá)50%，75歲的人群則達(dá)80%，其中該病的致殘率高達(dá)53%。這類病好發(fā)于負(fù)重大、活動(dòng)多的關(guān)節(jié)，如膝、脊柱(頸椎和腰椎)、髖、踝、手等關(guān)節(jié)。日常中如存在活動(dòng)不便、關(guān)節(jié)僵硬、關(guān)節(jié)腫大、骨摩擦感、關(guān)節(jié)無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診。
從磨損到關(guān)節(jié)炎只要3步
第1步：隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨的結(jié)構(gòu)開(kāi)始改變，彈性逐漸喪失，容易受到外傷和過(guò)度使用的損害。
第2步：軟骨遭到破壞，使滑膜產(chǎn)生炎癥，產(chǎn)生疼痛，炎癥反過(guò)來(lái)進(jìn)一步加快軟骨破壞。
第3步：隨著軟骨被破壞，關(guān)節(jié)喪失了自然形態(tài)，關(guān)節(jié)邊緣形成骨性增生，也就是“骨刺”。
關(guān)節(jié)炎容易盯上這3類人
★ 肥胖的人
★ 膝關(guān)節(jié)周圍肌肉退變的人
★ 年齡較大的人
除此之外，寒冷潮濕氣候、工作中經(jīng)常穿高跟鞋、家族遺傳病史等因素，都或多或少會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)退變。
七大壞習(xí)慣加速關(guān)節(jié)磨損
1
老低頭
退休前長(zhǎng)期伏案工作，退休后又習(xí)慣性低頭玩手機(jī)，容易使肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損，導(dǎo)致頸椎病。建議每小時(shí)上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，讓繃緊的肌肉放松下來(lái)。
2
掰手指
有的人喜歡掰手指、扭脖子、弄得關(guān)節(jié)“咔咔”響，這樣不僅對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有好處，還人為地增多了關(guān)節(jié)的損耗。
3
常爬樓梯
上樓梯時(shí)，膝蓋承受了體重3~4倍的壓力，下樓梯時(shí)更是增加到5~7倍。建議45歲以上的人“省”著用關(guān)節(jié)，少爬樓梯和做蹲下站起的動(dòng)作。
4
騎單車
騎車是通過(guò)蹬踏板克服前進(jìn)阻力，膝關(guān)節(jié)經(jīng)歷彎曲90度再伸直的過(guò)程。若膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于慢性損傷狀態(tài)或者出現(xiàn)疼痛時(shí)，不建議騎單車。
5
蹲廁所
深蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3~6倍。若如廁久蹲，會(huì)加大關(guān)節(jié)和韌帶負(fù)擔(dān)，因此膝蓋已有病變者，最好選擇坐便。
6
搬重物
彎腰搬重物時(shí)，重物與腰骶部支點(diǎn)有一定距離。距離越大，支點(diǎn)受力越大，腰椎所受壓力就越大。建議先蹲下，再直起腰用腿發(fā)力。
7
穿高跟鞋
穿高跟鞋時(shí)，全身重量都?jí)涸谀_趾尖，影響腳趾關(guān)節(jié)健康。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)拇外翻，甚至引起皮膚潰瘍。
記得給關(guān)節(jié)上個(gè)“潤(rùn)滑油”
1頸關(guān)節(jié)
頸椎是脊椎最上面的3塊，看電腦、熨衣服等動(dòng)作都會(huì)讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬。
保養(yǎng)方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，不過(guò)已經(jīng)有頸椎病的人群要量力而行。
2肩關(guān)節(jié)
由于肩關(guān)節(jié)軟組織平時(shí)活動(dòng)不夠，很多人會(huì)覺(jué)得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，起初為抬胳膊費(fèi)力，后逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榧绨蚪┯病?/p>
保養(yǎng)方法：雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩膀靈活度，走路時(shí)擺臂也會(huì)對(duì)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)有很大的幫助。每天將肩膀大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能防止駝背造成的肩關(guān)節(jié)磨損。
3肘關(guān)節(jié)
舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，“網(wǎng)球肘”也是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)，拉傷肘關(guān)節(jié)附近韌帶造成的。
保養(yǎng)方法：避免長(zhǎng)時(shí)間舉過(guò)重的物品。每天可彎曲伸直手臂10次，讓肌腱和韌帶保持柔軟。
4手指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)
手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，關(guān)節(jié)粗大、彎起來(lái)時(shí)特別費(fèi)勁，出現(xiàn)紅腫、疼痛，都是手關(guān)節(jié)受損的表現(xiàn)。
保養(yǎng)方法：不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，可以常做抓握動(dòng)作活動(dòng)手指關(guān)節(jié)?；蛘咭皇治杖?，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。
5髖關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)承受整個(gè)上身的重量，是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大、磨損最厲害的。當(dāng)髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變時(shí)，會(huì)感覺(jué)到腹股溝區(qū)、大腿內(nèi)側(cè)或髖的外側(cè)出現(xiàn)疼痛。嚴(yán)重時(shí)，走路出現(xiàn)跛行。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，髖部骨折死亡風(fēng)險(xiǎn)最高，稱為“人生最后一次骨折”。
保養(yǎng)方法：護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要?？啥嗑毦氳べぁ⒂斡镜葲_擊性小的活動(dòng)。每天可向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，鍛煉髖關(guān)節(jié)。
6膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是全身關(guān)節(jié)中第二易磨損的地方，當(dāng)移動(dòng)膝關(guān)節(jié)時(shí)，發(fā)生聲響、感覺(jué)疼痛，或是有被絆住的感覺(jué)，就是膝關(guān)節(jié)受損了。
保養(yǎng)方法：運(yùn)動(dòng)前充分熱身；平時(shí)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，抬腿時(shí)需注意整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，繃緊肌肉30秒再放下，重復(fù)進(jìn)行 15~20 組。
7踝關(guān)節(jié)
走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛(ài)穿無(wú)跟鞋和扁平足的人最容易得踝關(guān)節(jié)炎。長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，大腳趾掌面的大關(guān)節(jié)也會(huì)感覺(jué)疼痛。
保養(yǎng)方式：最佳鞋跟高度為1.3~3.8厘米，盡量不要穿平底鞋和人字拖。多做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，早晚各一次。
第一條
男女膝蓋壽命不一樣
世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)的大數(shù)據(jù)表明：骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。
就是說(shuō)，男性和女性在骨性關(guān)節(jié)炎這個(gè)疾病上發(fā)病率不同。
男性和女性在生理結(jié)構(gòu)上是不一樣的，這個(gè)很好理解，那么為什么解剖學(xué)意義上長(zhǎng)得一樣的膝蓋壽命卻不一樣呢？因?yàn)樯磉^(guò)程不一樣，女性要生育，還有更年期。
女 性
首先，女性生育期時(shí)，為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備，全身關(guān)節(jié)都要放松，膝關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛。因此，產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒(méi)力、怕冷、酸痛等，這種一般是一次性的。不過(guò)如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋的問(wèn)題就會(huì)積累下去。
其次，女性在30歲后，骨齡通過(guò)峰值后，骨量流失，骨密度下降，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛，上下樓、下蹲時(shí)有疼痛感。這個(gè)時(shí)期，男女都會(huì)有。
第三，女性50歲左右停經(jīng)時(shí)，更年期會(huì)出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失。如果這時(shí)候骨量保養(yǎng)得好，那么到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。
男 性
男性相對(duì)來(lái)說(shuō)，就是30歲的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的退變，其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個(gè)階段，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。
第二條
選對(duì)運(yùn)動(dòng)，事半功倍，選錯(cuò)傷害加倍
有文章說(shuō)走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，于是就有一些極端的說(shuō)法出現(xiàn)，說(shuō)為了保護(hù)膝蓋，最好不用運(yùn)動(dòng)。
而實(shí)際上不是這樣的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，是有兩面性的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意以下幾點(diǎn)，就沒(méi)什么問(wèn)題了。
1、膝關(guān)節(jié)是屈伸關(guān)節(jié)，只有在屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，循環(huán)才是良好的。
也就是說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)、做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)等等都是不適合的。
2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時(shí)的體重能維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會(huì)大大減慢。
但如果20歲體重是100斤，過(guò)了幾年變成200斤了，那么膝關(guān)節(jié)也就被過(guò)度使用了，也會(huì)老化得很快。
3、20歲以前可以通過(guò)鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強(qiáng)壯，20歲-50歲之間，即使使勁運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響也是不大的。
因此，20-30歲之間保持怎樣的運(yùn)動(dòng)量，之后超過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，對(duì)膝關(guān)節(jié)就是一種磨損了，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)度使用。
如果之前運(yùn)動(dòng)量很少，想恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，慢慢再過(guò)渡到負(fù)重運(yùn)動(dòng)，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。
第三條
補(bǔ)鈣能幫助保護(hù)關(guān)節(jié)
如今，補(bǔ)鈣的觀念已經(jīng)深入人心。其實(shí)，是否需要補(bǔ)鈣，要看人體是否缺鈣。
年輕人一般不需要特別補(bǔ)鈣，通常曬太陽(yáng)、正常飲食，鈣攝入已經(jīng)可以滿足身體需要。強(qiáng)行補(bǔ)鈣不僅是種浪費(fèi)，而且對(duì)體內(nèi)循環(huán)也會(huì)造成干擾。
50歲以后，隨著胃腸功能、人體轉(zhuǎn)化功能下降等，鈣攝入下降，才建議補(bǔ)鈣。
通常缺鈣時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒(méi)力，這個(gè)時(shí)候查一查血鈣和骨密度就很重要了。
注意，一定是兩個(gè)都要查。因?yàn)檠}含量不夠的時(shí)候，骨質(zhì)中的鈣會(huì)分離出來(lái)彌補(bǔ)血鈣的不足，所以不是說(shuō)血鈣含量正常，骨質(zhì)就是沒(méi)問(wèn)題的。
第四條
關(guān)節(jié)軟骨也要保護(hù)
上面說(shuō)了這么多，其實(shí)關(guān)節(jié)中還有一個(gè)很重要的部分就是關(guān)節(jié)軟骨。這個(gè)地方負(fù)責(zé)減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，如果關(guān)節(jié)軟骨破損，關(guān)節(jié)在活動(dòng)的時(shí)候摩擦力增加，就會(huì)出現(xiàn)疼痛。
這個(gè)時(shí)候，根據(jù)醫(yī)生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來(lái)幫助營(yíng)養(yǎng)破損的關(guān)節(jié)軟骨。
第五條
遠(yuǎn)離濕寒，做熱敷，戴護(hù)膝
膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會(huì)嚴(yán)重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老，尤其是對(duì)于已經(jīng)受損的膝蓋來(lái)說(shuō)。所以，遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境對(duì)于保護(hù)膝蓋尤為重要。
遠(yuǎn)離濕寒，一個(gè)就是不要吹冷風(fēng)，給膝蓋加一層防護(hù)，比如在秋冬季節(jié)戴護(hù)膝。然后，就是要穿干燥的衣服。
如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒。祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡(jiǎn)單方便，在家自己就能做。
第六條
強(qiáng)腿肌，是對(duì)關(guān)節(jié)最好的保護(hù)
膝關(guān)節(jié)部分的骨質(zhì)很重要，同樣重要的還有支撐骨骼的肌肉。腿部肌肉強(qiáng)壯，可以很好地給關(guān)節(jié)以支撐，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。
直抬腿就是很好的鍛煉肌肉的方法。
方法：臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°。保持抬起15°的姿勢(shì)，時(shí)間大約5—10分鐘，堅(jiān)持到顫抖3分鐘。
休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10—20次即可。剛開(kāi)始肌肉力量不夠，根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)節(jié)就可以。
除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強(qiáng)對(duì)腿的感知和操控能力，增加膝關(guān)節(jié)各個(gè)肌肉協(xié)調(diào)性。
第七條
日常保養(yǎng)：一揉二按三拍打
如揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的痛點(diǎn)，按足三里、陽(yáng)陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運(yùn)行溫經(jīng)通絡(luò)。
對(duì)于疾病來(lái)說(shuō)，預(yù)防永遠(yuǎn)是比治療更根本的方法。與其痛苦的時(shí)候才去想辦法減輕痛苦，不如在沒(méi)有病痛的時(shí)候去保護(hù)好它們。
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