適度鍛煉可延緩骨質(zhì)增生

□孫德利

72歲的張大爺最近經(jīng)常腰部酸痛，到醫(yī)院照了腰椎X光片，醫(yī)生說他這是腰椎骨質(zhì)增生，是人體骨骼的一種“衰老”現(xiàn)象，也是一種正常的生理現(xiàn)象。天津醫(yī)院脊柱外科二病區(qū)主任苗軍博士解釋說，腰椎的骨質(zhì)增生是因?yàn)殡S著年齡增大，椎間盤逐漸失去水分，椎間隙變窄，使脊柱平衡遭到破壞，出現(xiàn)脊柱失穩(wěn)。肌體為適應(yīng)這些變化，恢復(fù)新的平衡狀態(tài)，就會(huì)通過骨質(zhì)增生方式增加骨骼承重面積，使脊柱更加穩(wěn)定?？梢哉f，骨質(zhì)增生現(xiàn)象是肌體一種自我保護(hù)機(jī)制，是肌體的一種本能。

苗軍說，腰椎骨質(zhì)增生是一個(gè)長期形成過程，如果增生明顯，會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛、酸脹不適，嚴(yán)重還可能壓迫神經(jīng)需要手術(shù)治療。骨質(zhì)增生輕重程度與日常生活習(xí)慣有關(guān)，如果年輕時(shí)就注意控制體重并適度保養(yǎng)，可以延緩或減輕骨質(zhì)增生的發(fā)生。

經(jīng)常適度鍛煉腰背肌

預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生可從堅(jiān)持長期各種健身運(yùn)動(dòng)開始，這對(duì)防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥都十分有益。運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、散步、健身操、太極拳、太極劍等。但需要注意，鍛煉要適度，適度鍛煉可增加腰椎周圍肌肉和韌帶力量，從而維持脊柱穩(wěn)定性，減緩骨質(zhì)增生。過度鍛煉會(huì)使腰椎周圍韌帶對(duì)骨質(zhì)牽拉力增大，促進(jìn)椎間盤退變加速，促進(jìn)骨質(zhì)增生。這也是臨床上經(jīng)常能看到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員明顯腰椎退變骨質(zhì)增生，與老年人類似。因此，建議每天堅(jiān)持腰背部肌肉鍛煉，可以使腰椎保持前凸，腰部肌肉有力量，維持腰椎穩(wěn)定性，減緩腰椎骨質(zhì)增生。一種方法是平臥位，用雙足、雙肘和頭五點(diǎn)支撐，將腰部抬起，堅(jiān)持5至10秒再放下。一種方法是俯臥位，將頭背和雙臂后伸，腰背部用力使上半身向后抬起，堅(jiān)持5至10秒再放下。兩種方法每天堅(jiān)持練習(xí)5至10分鐘。

腰部按摩保持正確站姿

生活中小動(dòng)作也能影響腰椎健康。如經(jīng)常自我按摩腰部是一種良好的脊椎保健方法，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2至3分鐘，以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和緊張。另外，長期保持正確站姿和坐姿也能延緩腰椎衰老，正確站姿應(yīng)雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，增加脊柱支撐力。正確坐姿應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，輕度前凸，雙目平視，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢(shì)超過1小時(shí)者，應(yīng)起立活動(dòng)一下腰部。

抬重物不要猛然使力

腰椎間盤處在兩個(gè)腰椎間，承受著腰椎壓力，如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就易使椎間盤損傷。用力前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力，如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是腰椎間盤突出患者，爆發(fā)力易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)，加重病情。