#健康2021#

全民養(yǎng)生的時代，很多養(yǎng)生方式層出不窮，我們知道的養(yǎng)生方法，很多人要不覺得麻煩，要不就嫌棄不省事，有的認(rèn)為是浪費時間，還不知道到底有沒有用？今天就給大家介紹一個流傳了800年的養(yǎng)生方法———踮腳尖。

我們上班族比較忙，每天久坐也沒有時間運動，這個方法非常適合上班族，不受時間、空間的影響，隨時都可以做，而且是全身器官都比較喜歡的動作。每天只需要踮腳尖2到10分鐘，就可以幫助我們身體得到益處。

踮腳尖的正確動作要領(lǐng)

踮腳尖是將腳跟抬起再落地，反復(fù)如此，腳跟有節(jié)奏的振動地面。抬腳時兩肩自然下垂，兩腳微微并攏，保持平衡，停止兩秒鐘，落腳時兩腳跟先落下一點，然后快到地面時顛足，讓身體輕微的振動，如此重復(fù)，堅持幾分鐘就可以了。

踮腳尖的好處有哪些？

強(qiáng)壯肌肉

一次踮腳尖，可以調(diào)動腿部8處的肌肉，經(jīng)常踮腳可以發(fā)展小腿肌群力量，拉長足底肌肉，提高平衡力，強(qiáng)壯我們的肌肉，使得身體變得更加強(qiáng)壯。

保護(hù)心臟

踮腳尖可以促進(jìn)下肢血液回流，小腿肌肉收縮擠壓出的血量相當(dāng)于心臟搏動一次的血量，所以經(jīng)常踮腳可以供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

補(bǔ)足腎氣

我們的足內(nèi)側(cè)有肝經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，而踮腳尖時前腳掌著力，足內(nèi)側(cè)起到支撐作用，可以疏通經(jīng)絡(luò)，起到補(bǔ)腎益氣作用。

預(yù)防痔瘡

現(xiàn)代人十人九痔，如果在踮腳尖的時候，同時可以收肛提臀，可以起到預(yù)防痔瘡的發(fā)生，在抬腳跟的時候，吸氣用力提肛，落腳的時候，吐氣放松。