普通民眾的恐慌，主要擔心自己會不會被傳染，擔心家人會不會被感染。
自媒體時代，各種所謂的“內(nèi)部消息”等層出不窮，我們在選擇資訊的時候，盡量閱讀有事實依據(jù)或者官宣的資訊，按照科學防護辦法，堅持科學、合理的應對方式，如：如何佩戴口罩、如何消毒、洗手，如何預防等。維持正常的生活作息，保持生活的穩(wěn)定，給自己列一個計劃清單，并付諸行動執(zhí)行它，遠離負性情緒，積極正向思維。
不要只往壞處想，我們積極關注每天的正面信息，其實每日資訊中，正面信息還是多于負面的。關注事實數(shù)據(jù)，保持正確的認知思維習慣，根據(jù)事實判斷自己的擔憂是否合理。例如，每日的發(fā)病率、治愈率、醫(yī)療方面的新發(fā)展等。只要我們齊心協(xié)力，一定可以戰(zhàn)勝病毒，我們保護好自己，保護好家人，就是在為防治疫情出力。
我們通常說，緩解焦慮最有效的方式是轉(zhuǎn)移注意力，這次疫情導致的焦慮和恐慌，也需要注意力資源的參與。因此，如果我們把注意力資源放在運動、放松、健身、親子游戲等等活動上，對于焦慮、恐懼的體驗也會變?nèi)?，增強自我效能感，也會促進腦部多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗。
如果以上的策略均無效，您依然無法控制地過分擔憂、心慌、睡眠障礙，情緒低落，注意力不集中，并持續(xù)時間2周以上，建議到精神科醫(yī)院進行心理評估。如果您原本就是精神分裂、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、癔癥患者，建議多與自己的精神科醫(yī)生溝通，取得更加科學合理的治療方案。
隔離意味著什么？意味對未來即將發(fā)生情況的不確定性，活動空間被限制，不能與親人、朋友面對面接觸，不能進行正常的工作、生活。
無論是確診患者、疑似人員還是曾經(jīng)接觸過確診患者、疑似人員的個體，都可能會被隔離。確診的患者，會擔心自己能不能被治愈；疑似的人員，會擔心自己會不會被確診；接觸過人員，會擔憂自己是不是會被傳染，會不會是病毒攜帶者，家人會不會也被感染，感染了怎么辦？
幾種情況的不確定性，通常會表現(xiàn)出焦慮、擔憂、恐慌、內(nèi)疚、自責、懊悔的情緒體驗。再加上被限制的活動空間，封閉的環(huán)境、活動半徑縮小，自由感被控制，這種情況下，更容易胡思亂想，腦海里不斷涌現(xiàn)負性的畫面，各種糟糕至極的場景，抱怨、憤怒隨之產(chǎn)生，出現(xiàn)攻擊行為（自傷或他傷）。面對這些情緒，該如何應對？
突然被隔離，人身自由被限制，可能會出現(xiàn)短暫的恐慌、不知所措，這是正常的反應，不必過分壓抑。過分的壓抑，反倒會影響后續(xù)自己的抗壓能力。盡快適應自己的“新身份”，了解有哪些規(guī)范，自己享有哪些權利和義務。之后，可能還會出現(xiàn)短暫的抱怨、憤怒，需要一個情緒發(fā)泄的出口，可以通過電話與朋友傾訴。
在疫情面前，承認自己的弱小，能力有限，無法掌控。通常情況下，我們對外界的控制感越強，內(nèi)心越覺得安全。但是面對完全無法掌控的疫情，越追求控制感，越可能增加焦慮情緒體驗。這個時候，嘗試打破腦海中固有的控制思維模式，把自己交給專業(yè)工作者，是更合適的選擇。
相信現(xiàn)在接受的就是最科學合理，對您最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定?？梢耘c自己對話，不論大聲地或自言自語，都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰(zhàn)?？梢赃@么告訴自己：“隔離可能不好玩，但我可以應付它”“這會是一段很重要的經(jīng)歷”……
不要總是不由控制地刷信息，有意識減少信息過載，控制自己每天接疫情信息時間，不道聽途說，關注必要信息，減少雜音，每天僅在固定時間段內(nèi)，看權威平臺發(fā)布的信息。給自己制定一個時間表，在有限的空間內(nèi)，每天安排好時間，哪個時間段做運動、讀書、玩游戲等。充實有序的生活，可以降低身體和大腦的負荷，讓自己更加健康。
與領導、家人、朋友、同事保持聯(lián)絡。要相信大家都非常關心您，多和大家交流，可以緩減焦慮、不安，哪怕是抱怨和吐槽，都有助于康復。
來源||保健時報
