西蘭花的熱量非常的低，適合減肥人群食用，營(yíng)養(yǎng)豐富，可促進(jìn)生長(zhǎng)、維持牙齒及骨骼正常、保護(hù)視力、提高記憶力。
1.準(zhǔn)備食材：西蘭花、胡蘿卜、黑木耳、雞精、小蔥。
2.西蘭花掰成小朵，用鹽水浸泡30分鐘。
3.胡蘿卜洗用模具壓出花形（也可以切小塊）。
4.木耳提前泡發(fā)洗凈。
5.鍋內(nèi)入水燒滾，放西蘭花和胡蘿卜焯燙一分鐘，木耳也燙一下。
6.將炒熟后放入涼水中過(guò)一下。
7.鍋內(nèi)入油，放入蔥炸成蔥油。
8.將蔥油倒入西蘭花中，加少許鹽、雞精調(diào)味即可。如果不喜歡蔥油味，可以放些蒜蓉（喜歡吃辣的可以放入辣椒）。
1.準(zhǔn)備食材：西蘭花、胡蘿卜、大蒜、生姜、淀粉。
2.西蘭花切小朵，莖的部分太老就去掉，然后將嫩的切條。
3.洗干凈，用淡鹽水浸泡半小時(shí)。
4.胡蘿卜切菱形片，放入沸水焯水30秒。
5.西蘭花放入沸水焯水1分鐘。（水快開(kāi)的時(shí)候先下莖，水開(kāi)后再下西蘭花）
6.蔬菜焯水后過(guò)涼水。
7.姜蒜切末，熱鍋下油，下姜蒜末煸香。
8.下蔬菜翻炒，加適量鹽調(diào)味。
9.倒入淀粉水勾芡即可起鍋。
1.準(zhǔn)備食材：蝦仁、西蘭花、蒜、生抽、淀粉。
2.西蘭花洗凈后用淡鹽水浸泡30分鐘，去除殘留的農(nóng)藥
3.將西蘭花去掉粗莖，擇成小朵。
4.蝦仁用生抽、淀粉腌一下，大蒜拍破切碎
5.鍋中注入適量清水，燒開(kāi)后加入少許鹽，將西蘭花放入，煮幾分鐘熟透后撈出
6.鍋中倒入少許油，下蒜末和蝦仁翻炒變色后，放入西蘭花翻炒均勻即可出鍋
1.準(zhǔn)備食材：西蘭花、香菇、蠔、油蒜。
2.西蘭花洗凈摘成小朵，香菇去蒂洗凈切厚片
3.大蒜切片備用。
4.鍋內(nèi)燒開(kāi)水，滴入幾滴油。
5.西蘭花入沸水焯1分鐘后，倒出瀝干。
6鍋內(nèi)置油，下蒜爆香。
7.下香菇翻炒，到略微出水。
8.再放焯過(guò)水的西蘭花翻炒一會(huì)兒。
9.倒入少量溫開(kāi)水燜入味。
10.調(diào)入蠔油，加適量的鹽調(diào)味。
11.裝盤(pán)即可。
1.準(zhǔn)備食材：西藍(lán)花、魷魚(yú)、大蒜、料酒。
2.魷魚(yú)洗干凈切好，西蘭花洗凈切塊。
3.西蘭花要焯水。把水煮滾后放西蘭花下去煮一下?lián)破饋?lái)待用。
4.先下油炒一下魷魚(yú)下，放點(diǎn)料酒一起炒去腥味。
5.炒好裝盤(pán)備用。
6.鍋中放油油熱放西蘭花炒。
7.西蘭花炒了一會(huì)加入魷魚(yú)一起炒。
8.炒多幾分鐘就可以吃了。
1.準(zhǔn)備食材：西藍(lán)花、胡蘿卜、蒜、雞精、水淀粉。
2.蒜切蒜蓉
3.西蘭花一棵清洗干凈，切成小塊
4.胡蘿卜切片，也可以切出花型
5.鍋內(nèi)放水燒開(kāi)，將西蘭花和胡蘿卜放入焯水15-20秒鐘，撈出瀝干水分備用
6.鍋內(nèi)放油，將1/6的蒜蓉放入炒香
7.將西蘭花和胡蘿卜同時(shí)放入翻炒均勻，如果覺(jué)得不熟可以多炒一會(huì)兒直至斷生
8.將蒜蓉放入同時(shí)調(diào)入鹽和雞精，快速翻炒均勻
9.將適量水淀粉倒入，翻炒至湯汁變稠均勻裹在西蘭花上即可盛盤(pán)
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