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周一到周五我每天睡5個小時多點，一天工作16小時。除了正常上班完成工作任務(wù)之外，每個月至少讀5本書、寫4萬字以上的文章，還要參加各種社群和線上課程。早晨會在鬧鐘叫前幾分鐘自然醒，精神飽滿地開始全新的一天，忙忙碌碌十幾個小時之后躺在床上，回想一下自己白天的成果，然后在夜幕沉沉中略帶倦意地安然入睡。
這種感覺真的非常棒。
想想一年前的自己，每天早上無精打采地出門，到了傍晚再拖著身子回住處——僅僅是“上班”已經(jīng)足夠讓我疲憊，下班以后幾乎不可能繼續(xù)學(xué)習(xí)任何內(nèi)容。雖然現(xiàn)在睡眠時間比以前短了，做的事情也更多了，但是幾乎不覺得累。
現(xiàn)在的生活模式，是我經(jīng)過大量的實踐之后找到的最適合自己的模式。希望能給精力不足的小伙伴帶來一點點改變~
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找到自己的內(nèi)在驅(qū)動力
上個星期，有個同學(xué)在公眾號后臺留言，“無論一天睡幾個小時，上晚自習(xí)的時候只要拿起書來看，不超過10min就開始瞌睡，再也看不進(jìn)去任何內(nèi)容了。但是一拿起手機來就不困了。馬上就要到考試周了，我該怎么辦？”
有一種累，叫做“心累”。
上班這件事，只是想想就覺得累，但是不去又沒人發(fā)工資，只好說服內(nèi)心“不想上班”的聲音堅持上班。但是這種不愉快的情緒是一直存在的，于是只要待在單位，哪怕什么都不做，只是坐在工位前面都會覺得很累。復(fù)習(xí)這件事，只是想想都覺得很枯燥，但是不復(fù)習(xí)又沒辦法應(yīng)對期末考試，只好說服“不想復(fù)習(xí)”的聲音。其實你的內(nèi)心是抗拒看書的，所以坐在自習(xí)室里，打開書沒幾分鐘就陷入了昏昏欲睡的狀態(tài)。
人的驅(qū)動力分為兩種，一種叫外在驅(qū)動力，另一種叫內(nèi)在驅(qū)動力。外在驅(qū)動力就是外界激勵帶來的刺激，比如說考高分了父母會給經(jīng)濟與物質(zhì)獎勵、上班遲到會扣工資、努力工作會獲得先進(jìn)個人榮譽等等，這種“蘿卜加大棒”的方式往往會在初期有用，時間長了以后就失效了。于是父母會發(fā)現(xiàn)無論給多少錢作為考試高分的獎勵，孩子都不在乎了；“佛系”員工無所謂被批評表揚還是扣工資了。如果你只是抱著“不被開除”、“順利通過考試”這樣的念頭去上班、去學(xué)習(xí)，因為“心累”，所以不一會兒身體也會做出疲乏、想要恢復(fù)能量的反饋了（也就是困）。
內(nèi)在驅(qū)動力就是來自內(nèi)心深處想要實現(xiàn)某個目標(biāo)的源動力。通常來說，當(dāng)我們做自己喜歡的事情時，不會感到特別疲憊。持續(xù)幾個小時看小說、打游戲，達(dá)到了廢寢忘食的程度，往往直到合上書、關(guān)上電腦的那一刻，才突然感到倦意襲來。同樣地，如果你像熱愛打游戲一樣熱愛工作或者學(xué)習(xí)，那學(xué)上幾個小時都不會覺得累。
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要保持精力旺盛，首要法則是找到自己的內(nèi)在驅(qū)動力。
你可能會說，可是我就是不喜歡現(xiàn)在的工作呀，不喜歡學(xué)習(xí)呀，我該怎么辦呢？
最直接的方法當(dāng)然是換一份自己喜歡的工作和喜歡的專業(yè)來學(xué)習(xí)。
但是很多時候現(xiàn)實條件并不允許我們辭職，或者說，還不知道自己真正喜歡什么；那么可以利用下班后時間小步試錯。比如我一開始的實習(xí)（后來是兼職）是在出版社當(dāng)文案編輯，結(jié)果當(dāng)我真的去嘗試這份工作的時候發(fā)現(xiàn)它并非如我想象中那般有趣、富有創(chuàng)造力，更多地是重復(fù)機械地改書稿。后來又開始嘗試在互聯(lián)網(wǎng)平臺創(chuàng)作，本來只是當(dāng)作興趣，結(jié)果意外帶來了數(shù)倍于工資的收入。
具體怎么做呢？我舉個栗子。比如說你原本有一點攝影或者健身的愛好，那么可以試著打磨自己的這個“愛好”，讓它變成一個“特長”。利用周末當(dāng)兼職攝影師賺點外快，或者去當(dāng)健身顧問；或者在互聯(lián)網(wǎng)上寫這個領(lǐng)域相關(guān)的文章。如果你發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)這些內(nèi)容一點都不覺得枯燥，而且水平比起這一領(lǐng)域的大多數(shù)業(yè)余愛好者都高出許多，可以慢慢嘗試“副業(yè)轉(zhuǎn)正”。
如果你是高中生，無法主動選擇自己喜歡的專業(yè)，或者已經(jīng)讀了大學(xué)，但是學(xué)了不喜歡的專業(yè)，可以試試這種方法：
把自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容分成小塊，每完成一部分任務(wù)，就給自己一個小的獎勵。比如說獎勵自己完成一個章節(jié)就去看一場電影，或者晚自習(xí)沒有玩手機，就獎勵自己吃零食。這種方法適用于好的學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成初期，算作外在激勵。關(guān)鍵是你要明白自己為什么而學(xué)，并且能夠享受能力提升帶來的快樂，這才是長久的內(nèi)在驅(qū)動力。解出難題時的如釋重負(fù)，對復(fù)雜知識運用自如、游刃有余的成就感，對一個領(lǐng)域從陌生到熟悉的掌控感，這些都是持續(xù)學(xué)習(xí)的不竭動力。
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固定作息時間
睡多長時間算充足？我上高中的時候，一天睡7小時也困；現(xiàn)在一天睡5小時也不覺得困。想要保持精力充沛，睡眠質(zhì)量很重要。我現(xiàn)在的深睡時間在2.5~3小時，很大程度上取決于作息規(guī)律。每個人的生理條件不一樣，多試幾次，找到一個最合適自己的作息方式。
如果晚上下班后總是覺得很累，不想再看任何書了，試試看早起吧。從7點到6點再到5點起床，一開始你會覺得很難，但只要堅持一個星期，后面就會容易得多了。一直到上班前這一段時間通常是很安靜的，你可以不被打擾地讀書、學(xué)習(xí)一門課程。這是一段極佳的獨處時光。
睡覺前把手機放在遠(yuǎn)離枕邊的地方。這樣有兩個好處，一方面，避免你想著 “睡前只看幾眼”，結(jié)果一不小心就晚睡了一小時，而且手機屏幕發(fā)出的光線會影響褪黑素的生成，提醒大腦“要清醒”；另一方面，早上鬧鐘響起之后，你不會因為過快摁掉鬧鐘而睡過頭。
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鍛煉身體，均衡飲食
我自幼喜靜少動，身體一直不太好，大學(xué)的時候是成賢街校醫(yī)院的?？?，經(jīng)常夾在一群退休老教師的長隊中買藥（感謝學(xué)校醫(yī)保我才沒破產(chǎn)）。后來在親朋好友的各種勸告下開始每天慢跑半小時，這種并不需要花費很長時間的運動產(chǎn)生了立竿見影的效果：首先是久坐引起的肩膀僵硬和背痛緩解了，工作的時候更加專注、高效；以前我睡眠很淺，幾乎每天晚上手環(huán)都能統(tǒng)計到一段清醒的時間，堅持運動以后深睡從以前的不到2小時慢慢增加到現(xiàn)在的2.5~3小時；白天的精神狀態(tài)也比以前要好很多。
每工作或?qū)W習(xí)1小時，站起來接一杯水。不要著急再次坐下，做一做簡單的頸部拉伸運動（網(wǎng)上有很多教學(xué)視頻，可自行搜索），活動一下僵硬的肩膀和脖子，用手捏一捏后頸的肌肉。這些細(xì)微的運動可以提高下一時段學(xué)習(xí)或工作的效率。
記得吃早餐；如果有條件的話，少吃外賣。
喵之前推薦給大家讀《精力管理》一書，詳細(xì)內(nèi)容可以戳如何高效率地學(xué)習(xí)、工作、生活？
