如何學(xué)好陳式小架太極拳，首選學(xué)好起式，我們的大師學(xué)了3個(gè)月，我們的老師學(xué)了8個(gè)月，才學(xué)好。難在它是用樁功去打，在行拳過(guò)程中，保持身體動(dòng)態(tài)平衡。找到中軸。提起精神，注意意領(lǐng)，因?yàn)槌鯇W(xué)者的骨節(jié)閉合，支撐不了自己的身體，頭垂、背彎、胯余、膝軟。褪下沒力，帶來(lái)身體緊張，產(chǎn)生僵硬，軟癟，所以骨節(jié)都要啟開，筋要松開，肉要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下。小架拳從第一練起的，除松外，就是頂勁，虛靈頂勁。這個(gè)很多人都不重視，上面能夠虛靈、其目的就是讓脊椎虛虛上提。才能真正的放松、領(lǐng)得起 放得下 襠里自會(huì)虛虛靈靈 自然而然就很靈活 各種轉(zhuǎn)換勁就隨心而欲 小架拳的靈活多變自然而成 。
起式第一要做好"四平"，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。還有一個(gè)要點(diǎn)，就是把軸找到，找不到就是白練。大家看看門扇，上下的軸是一條直線，有了這個(gè)軸，轉(zhuǎn)動(dòng)才會(huì)靈便。如果軸彎彎了，轉(zhuǎn)動(dòng)就有了障礙。轉(zhuǎn)動(dòng)是太極拳的一個(gè)基本的運(yùn)動(dòng)方式，轉(zhuǎn)動(dòng)就要找到軸。正是推手以至于以后的散打中，轉(zhuǎn)軸的重要。然后開始，左腳輕輕提起，膝與胯平，向左自然跨出一步，左腳進(jìn)入時(shí)尚保持輕踏地面，腳跟著地，兩腳平行，與內(nèi)肩同寬，內(nèi)扣,開后襠，容易出現(xiàn)翹屁股，這是初學(xué)者要注意的，襠部虛圓，兩大腿根內(nèi)側(cè)有向后翻外撐之感，兩膝里合，胯往里收，和肩內(nèi)扣的道理是一樣。兩臂自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨漲之感，百會(huì)穴向上虛領(lǐng)頂勁，唇輕閉，齒輕合，下頜微內(nèi)收，舌抵上鄂，尾閭中正，丹田內(nèi)收，為打通任督二脈作準(zhǔn)備，兩腳向下五趾抓地，涌泉穴要虛，目平視前方，神態(tài)自然，精神內(nèi)斂。使心氣下降。
沉肩墜肘，松胸豎脊，頭容正直，兩眼平視，收下額，兩手掌心向后，姆指外側(cè)輕貼縫處，開胯撐襠，圓腰豎脊，腳底踏平，成為平立狀態(tài)。開始進(jìn)入從無(wú)極到太極的狀態(tài)。 從兩儀到四向。
然后，凝神靜氣片刻，吸一口氣在廉泉穴，胸部含空開出一條氣槽，氣沉至丹田，停留一會(huì)兒。然后松左跨重心移至左邊，走后弧，丹田提勁，同時(shí)左掌的小指領(lǐng)勁，右掌拇指領(lǐng)勁，眼看中指，雙手劃一個(gè)立圓，記住左手不能往后移，移重心走后弧，棚勁跟著后弧直達(dá)手指。出手與肩平，斜向左前方45度。重心移動(dòng)，松右跨，扣左跨，左六，右四。移重心，松右胯，形成一個(gè)小圈的捋勁。右跨扣住，左四，右六。左腿往前提步落地，左腳跟輕輕的落地，左掌固定不能動(dòng)。左掌對(duì)著左腳，右掌對(duì)著右腳。左肘右肘對(duì)著左膝右膝，兩肩窩和兩胯窩要垂直相對(duì)?；具_(dá)到外三合的要求，襠宜有圓撐，勿夾勿裹，兩胯須有折疊放松，如坐胯然，尾閭中正，中心與兩胯之間成垂直之關(guān)系，腹宜松實(shí)，不宜用力撐脹，腰宜圓松，有圓腰豎脊之勢(shì)，如此才能利于氣沉丹田，然后移重心走后襠扣前襠的同時(shí)，右掌劃一個(gè)小圈，和后腳同時(shí)上提，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)不可蹬直，從左掌前上繞握拳落在左掌心，拳心朝上。右腳同時(shí)落地，有如一根繩子拉著放下。練習(xí)時(shí)以身領(lǐng)手，達(dá)到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串。右拳落于左掌心內(nèi)，與落腳要協(xié)調(diào)一致，勁整、氣下沉。
小架拳不是保守。是難學(xué)難練。因?yàn)樾〖苋瓌?dòng)作與細(xì)微之處之要領(lǐng)很多要求太嚴(yán)格。初學(xué)很難掌握。一是學(xué)拳者不完全理解。二是往往會(huì)被忽略。還有小架主要追求的內(nèi)在的修練。短時(shí)間內(nèi)難見成效（如三五年）這時(shí)會(huì)有學(xué)拳者感到練了這么長(zhǎng)時(shí)間而沒有學(xué)到東西從而打遲堂鼓。諸不知那些遲堂鼓之人。不從自己身上找原因。是自己沒下功夫沒流汗。還是自己沒有學(xué)會(huì)。從而說(shuō)出小架拳保守之言。3年才是開始。這是我深有體會(huì)。
襠胯是人體下肢與軀干的中樞連接處。起始于足尖的纏絲勁，順下肢向上傳導(dǎo)，經(jīng)襠胯才可傳向軀干，走背纏絲，沿肩部傳入上肢并導(dǎo)入指尖。然后再順流而下，回到足尖。陰陽(yáng)之變，必須完成這樣的過(guò)程。足尖與手尖，永遠(yuǎn)是相通的，而中樞就在襠胯。這個(gè)過(guò)程是綿綿不斷的，如果襠胯走不好，體內(nèi)的纏絲精就找不到，勁路自然就會(huì)斷掉。架形上好看，但體內(nèi)的纏絲勁卻無(wú)法運(yùn)行，必然會(huì)空練多年，而不長(zhǎng)功力。趙堡把這叫背絲扣。
練纏絲勁時(shí)，邁步要小，扣住膝，襠胯的活動(dòng)幅度要遠(yuǎn)大于膝蓋的活動(dòng)幅度。至于要大到什么幅度，基本的要求是，要在膝蓋盡量維持在不擺動(dòng)的前提下，讓身體的重心全部移到到一只腳上，而另一只腳可以輕輕提起。身體重心的移動(dòng)，全靠襠胯纏繞。襠胯如同落在一個(gè)盤子里的滾珠，軀干就如同落在這個(gè)滾珠上，隨動(dòng)而行。纏絲勁隨著這個(gè)滾珠纏繞而上，直達(dá)上肢。外力襲來(lái)，只要這個(gè)滾珠微轉(zhuǎn)，即盡數(shù)化去。越是能控制住膝蓋，只讓襠胯的移動(dòng)，重心轉(zhuǎn)換越能達(dá)到最大的極限，越能起到拉筋拔骨的效果。這樣練起來(lái)，手腳動(dòng)作幅度看起來(lái)不大，但襠胯關(guān)節(jié)處的纏繞幅度卻相當(dāng)?shù)拇蟆，F(xiàn)在有很多人把纏絲勁練在膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)上，都是不對(duì)的。
這樣的練法，一開始相當(dāng)難以掌握。但是練上兩三年后，就可以體會(huì)到纏絲勁的妙處了。小架剛開始就要你規(guī)矩，從松入手。這才是根本。也是內(nèi)家拳和外家拳的區(qū)別，不要去考慮哪些纏絲，襠，后弧。能自然移動(dòng)就好。
外形的東西大同小異，但是本質(zhì)的內(nèi)容有差別。既然襠弧線存在差異，勁別自然不同。大架說(shuō)襠走下弧，所謂的‘鍋底襠’；而小架多為‘襠走后弧’說(shuō)的是后襠。
小架一開始練叫你收胯合胯，膝蓋不能亂動(dòng)，雙腳不能外撇。就是為了開后襠創(chuàng)造條件。在初學(xué)拳老師經(jīng)常講一句話不要妄動(dòng)，就是不要亂動(dòng)。太極拳，其實(shí)，從本質(zhì)上說(shuō)，叫太極腰襠更合適 。腰襠是太極拳的動(dòng)力中樞，手上的動(dòng)作是末梢，要用腰襠帶動(dòng)手的動(dòng)作。手的動(dòng)作快了，腰襠慢了。就是亂動(dòng)，亂動(dòng)的是手。如同一支軍隊(duì)，腰襠是將帥，手是士兵 。士兵是要聽從命令的，沒有軍令，就是亂動(dòng)。腰部纏絲是走小圈，越小越好。只是，初學(xué)者連圈都不會(huì)走呢。所以，根本就不知道什么是大圈小圈。覺得自己有時(shí)也亂動(dòng)，建議各位練拳把注意力更多的放在腰襠上，放慢速度，站站無(wú)極樁，也可以修正這個(gè)問(wèn)題 。說(shuō)實(shí)話，小架對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，是極其難的。說(shuō)實(shí)話不適合初學(xué)者。小架作為一門高深的拳很容易忽略了一些基本的東西 ，很多學(xué)者會(huì)容易有一個(gè)誤區(qū)，就是空中樓閣的奢望。 想一下就學(xué)出功夫，可是，那是不可能的 。很多人都在追求每天學(xué)多少東西 。其實(shí)，最應(yīng)該學(xué)的，就是反復(fù)的體悟最基本的那些東西 。那些東西學(xué)不好，什么絕技都是扯淡。那些東西學(xué)好了，學(xué)透了。看似高深的東西，你一下就學(xué)會(huì) 。
小架除學(xué)以松是為重，是練拳的基礎(chǔ)。所以練松需要時(shí)間，也需要空間。一個(gè)動(dòng)作是由若干節(jié)奏組成的，在每個(gè)節(jié)奏之前，首先要松肩沉肘、松胯沉氣?！八杉绯林獾降ぬ?，松胯屈膝到涌泉，由上向下層層松，意念導(dǎo)引是關(guān)鍵”。層層放松，要有一個(gè)過(guò)程、一個(gè)順序、要有一個(gè)放松的時(shí)間、要有一個(gè)上下相隨的整體性。因此，放松不是軟，放松不是不用力，松下去不是蹲下去。它不表現(xiàn)在姿勢(shì)的高低上，它強(qiáng)調(diào)的是“松、沉”下去。層層放松則下盤穩(wěn)固；圓襠開胯，則留下了放松的空間，兩肋不緊張胸才能含，這樣氣才能下，否則便無(wú)法氣沉丹田。
從上向下，由下向上，從左到右，從右到左；層層放松，節(jié)節(jié)貫串，都是在放松的原則下，由局部的放松而延伸到整體的放松。當(dāng)然，能不能運(yùn)用自如，這與練功者功夫的深淺又有著很大的關(guān)系。
這就是練太極拳，尤其練小架的基本條件。老師剛開始把這給你講清楚，在把動(dòng)作規(guī)范。何愁練不到功夫，即使練不到功夫。起碼你認(rèn)為你練得是對(duì)的，對(duì)身體有益。
陳式大架襠的運(yùn)行路線，你一眼就看的清清楚楚，完全的s形，一轉(zhuǎn)一合在折疊處成8字形 。小架微微一動(dòng)就有，看不清楚，只看到胯往里合，在s的折疊處扣住蓄住勁，外表看c不像c,s不像s.這種微微的一動(dòng)，產(chǎn)生巨大的能量。讓你站不住，有拔根的感覺。跟其他太極不一樣之處，也是高明的地方。最難學(xué)的就是這種勁，沒有這東西那就不是小架拳。跟其他太極一樣，很多老師不教的就是這東西。但沒有基礎(chǔ)也是練不了，即使練了也就四不像。第一調(diào)屁股，第二翹屁股，第三涮襠，第四搖襠，第五腰襠分家。
最后說(shuō)說(shuō)很多人在網(wǎng)上看到和公園90%翹屁股和趴著身子的問(wèn)題，練小架講泛臀，泛臀就是臀部往外泛。講斂臀，那是基礎(chǔ)，是身法的要求。是通小周天的練法，講泛臀，那是通大周天而作。但不管怎樣，最后還是得把命門的坑填滿。所以很多站樁，其實(shí)就是填坑的過(guò)程。泛臀是開后胯的意思，也就是后襠不是撅屁股，更不是翹屁股。這點(diǎn)千萬(wàn)記住，看著鏡子練拳，看自己有沒有這現(xiàn)象。腳尖往里扣，膝蓋往里擰，胯關(guān)節(jié)往外翻，一翻一擰，把后面撐開，臀就往外翻出去了。上身勿前傾，這一動(dòng)作可以拔開腰骶關(guān)節(jié)，松開臀后面的骶髂關(guān)節(jié)，（這是一個(gè)假關(guān)節(jié)，除婦女妊娠后期外，一般不能松動(dòng)）。發(fā)勁只要這一點(diǎn)就夠，這是小架的特色。要松動(dòng)骶髂關(guān)節(jié)，這個(gè)耳狀面關(guān)節(jié)，這個(gè)關(guān)節(jié)一旦松開了，上下氣機(jī)才會(huì)真正“整起來(lái)”、尾閭才會(huì)“如鐘錘、如鐘擺”一樣的靈活運(yùn)動(dòng)（沒有松開這個(gè)骶髂關(guān)節(jié)之前，氣不能很通暢地連通下去，尾閭就不會(huì)動(dòng)）。我們平時(shí)說(shuō)的“松腰”，也就是狹義的松腰，只得就是松動(dòng)這個(gè)“骶髂關(guān)節(jié)”。而“骶髂關(guān)節(jié)”是其中最難松動(dòng)的一個(gè)環(huán)節(jié)。 但有一點(diǎn)，翹著大屁股，是永遠(yuǎn)也松不了這個(gè)關(guān)節(jié)，反而適得其反。
最后陳氏太極拳小架看上去輕盈柔軟，實(shí)至上外柔內(nèi)剛，具有靈活多變、收放自如的風(fēng)格特點(diǎn)，要練好是有一定的難度的。初學(xué)者首先要注意套路架式的準(zhǔn)確和動(dòng)作的連貫，練拳時(shí)要先把拳架放大，不要覺得小架就要小，不敢出腿伸胳膊，因而縮肩夾襠，氣泄身僵。所以，拳要往大處練，朝小處收，然后再往大處開，再朝小處收，反反復(fù)復(fù)，久而久之，才能定型。
拳學(xué)會(huì)后，先不要急于走近，過(guò)早的走勁，容易僵硬和扭擰。陳立憲老師在《陳氏太極拳要領(lǐng)》里指出：要先做到放松，“放松是練拳的主要要求。要肩襠放松，各關(guān)節(jié)放松，肌腱放松，周身放松，周身才能活而不僵。對(duì)放松精神未能領(lǐng)會(huì)時(shí)，不應(yīng)先要求用丹田氣，應(yīng)在練拳的長(zhǎng)久日子里尋找丹田之氣的來(lái)源。”也就是說(shuō)，先注意拳架的外形，以形帶氣，以氣帶意；經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的盤架子，逐步過(guò)渡到，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身的高級(jí)境界。
練拳要“恒”：拳不離手經(jīng)常練，鐵杵磨針不間斷，一層陰陽(yáng)一道關(guān)，循序漸進(jìn)不能貪。要“穩(wěn)”：神斂意專心不躁，腳下干凈地抓牢，身樁端正不要晃，形走勁到機(jī)關(guān)巧。要“靈”：腿腳虛實(shí)要分明，凝神聚氣履薄冰，沾粘連隨多變化，不怕引進(jìn)和落空。要“空”：周身百骸全放松，任督自由意念輕，棚捋擠按隨法則，順纏逆走一貫通。要“悟”：練拳不悟終難成，順藤摸瓜勤修行，舉行一反三豁然朗，拳理奧妙無(wú)止境。
臀部不能翹。解決的辦法是：百會(huì)下領(lǐng)、尾閭下垂、上提下墜，把脊柱抻直的同時(shí)，用丹田氣充斥，使腰向后放松，臀部后挪，收丹田，身不能前傾，大腿根部虛空，使脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍加大。垂尾閭的同時(shí)必須提肛，免得氣機(jī)下降，而出現(xiàn)下肢靜脈曲張或疝氣。下蹲的動(dòng)作多練習(xí)，把胯練松了。最后可結(jié)合站樁，站樁不僅是采氣聚氣，而且要調(diào)整形體，改變形體的自然彎曲，使它符合健康人的結(jié)構(gòu)模式。站樁時(shí)脊柱要直，練功時(shí)腰還要往后凸。大腿根那里空一空，尾閭下垂不能往后翹，丹田要往回收，但不是癟肚子，腰往后凸，百會(huì)往上領(lǐng)，下頦往回收，身體放松。同志們?nèi)绻嫦氤龉Ψ蜷L(zhǎng)本事，不要只盯著什么高級(jí)功，還得從基本功練起來(lái)。一般會(huì)教拳的老師都會(huì)要求學(xué)生先練站樁，半年后腰站開了才正式教拳。最少也得2個(gè)月，然后邊教拳，還得練站樁 。樁除了無(wú)極樁外，還要站站升降樁。最后還得練練單式，以纏絲勁的云手為主，每天最少要半小時(shí)。從纏繞中求松．動(dòng)作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因?yàn)樘珮O拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松．時(shí)刻注意四肢的順逆纏絲．直來(lái)直去的動(dòng)作則很難有松．上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上．尤其是在鍛煉低勢(shì)拳架時(shí)，下盤就更加吃力．實(shí)踐證明，拳走低架最有利于增強(qiáng)下盤的穩(wěn)固，也只有下盤扎實(shí)，才更有利于腰以上各個(gè)部位的放松，同時(shí)也有利于虛腿的靈活性．從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。為此，平時(shí)就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨(dú)立步的支撐力，想要松必須要有強(qiáng)大的下盤支撐力，這樣為周身放松創(chuàng)造條件．
陳氏太極拳小架看上去輕盈柔軟，實(shí)至上外柔內(nèi)剛，具有靈活多變、收放自如的風(fēng)格特點(diǎn)，要練好是有一定的難度的。初學(xué)者首先要注意套路架式的準(zhǔn)確和動(dòng)作的連貫，練拳時(shí)要先把拳架放大，不要覺得小架就要小，不敢出腿伸胳膊，因而縮肩夾襠，氣泄身僵。所以，拳要往大處練，朝小處收，然后再往大處開，再朝小處收，反反復(fù)復(fù)，久而久之，才能定型。
拳學(xué)會(huì)后，先不要急于走近，過(guò)早的走勁，容易僵硬和扭擰。陳立憲老師在《陳氏太極拳要領(lǐng)》里指出：要先做到放松，“放松是練拳的主要要求。要肩襠放松，各關(guān)節(jié)放松，肌腱放松，周身放松，周身才能活而不僵。對(duì)放松精神未能領(lǐng)會(huì)時(shí)，不應(yīng)先要求用丹田氣，應(yīng)在練拳的長(zhǎng)久日子里尋找丹田之氣的來(lái)源。”也就是說(shuō)，先注意拳架的外形，以形帶氣，以氣帶意；經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的盤架子，逐步過(guò)渡到，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身的高級(jí)境界。
力的傳導(dǎo)受到了阻礙,不是松不松結(jié)果。而是骨沒有對(duì)好的結(jié)果。力的傳導(dǎo)受到了阻礙是骨沒有對(duì)好的結(jié)果。搭架子也好緊也好都是為了克服后天肌肉群的用力習(xí)慣,把骨骼對(duì)正對(duì)好,這就是大家說(shuō)的后天拙力。把骨骼對(duì)正對(duì)好，出來(lái)的就是勁了。不是，用先天的平時(shí)不使用的肌肉群去指揮骨骼的搭配。而是用人們的韌帶去發(fā)揮他的功能,這樣說(shuō)有些人不理解的,骨于骨之間是什么？是韌帶。太極生活化時(shí)時(shí)刻刻在修煉全身的韌帶是一個(gè)整體骨與骨接好了就相當(dāng)于沒有縫的貫通。
在陳家溝看到陳立洲和陳伯祥老師打拳，觀察他們走襠，看不懂?；貋?lái)自己對(duì)鏡子練，也不像 。去問(wèn)他們，他們說(shuō)到他們這樣要練2年。通過(guò)半年的思考和訓(xùn)練，終于明白。打小架不要去想走后弧，你的腳是平行合住，后襠是開的，兩腳往外撇，前襠是開的。這個(gè)大家可以試一下，所以后襠開了，自然能走后弧。關(guān)鍵一點(diǎn)就是松胯，以丹田為中點(diǎn)，擠你的左右胯根，也就是胯的折疊。折疊越深，粘度越好，也就是胯松得好，功夫越好。體育中心的一位教練練了幾十年，去年回陳家溝進(jìn)修，發(fā)現(xiàn)了這問(wèn)題，開始教他學(xué)生擠胯。因?yàn)榇蠹苁亲?字纏繞，擠胯就是接近小架的東西。還有小架很少看到腰大弧度的轉(zhuǎn)動(dòng)，是因?yàn)?把腰轉(zhuǎn)（外轉(zhuǎn)）變丹田轉(zhuǎn)（內(nèi)轉(zhuǎn)）。把發(fā)力的動(dòng)作轉(zhuǎn)為不發(fā)力練習(xí)，這是由外勁轉(zhuǎn)內(nèi)勁的過(guò)程。這是不傳之秘。
練拳要“恒”：拳不離手經(jīng)常練，鐵杵磨針不間斷，一層陰陽(yáng)一道關(guān)，循序漸進(jìn)不能貪。要“穩(wěn)”：神斂意專心不躁，腳下干凈地抓牢，身樁端正不要晃，形走勁到機(jī)關(guān)巧。要“靈”：腿腳虛實(shí)要分明，凝神聚氣履薄冰，沾粘連隨多變化，不怕引進(jìn)和落空。要“空”：周身百骸全放松，任督自由意念輕，棚捋擠按隨法則，順纏逆走一貫通。要“悟”：練拳不悟終難成，順藤摸瓜勤修行，舉行一反三豁然朗，拳理奧妙無(wú)止境。
總之，小架拳學(xué)好它，就是一句話，坐在矮凳子上打拳，坐在馬背上打拳。它的核心就是松胯，把外部的動(dòng)作引到里面來(lái)，也就是走好內(nèi)襠。如何做到，就是要有系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練。我們現(xiàn)在人沒時(shí)間進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，不像職業(yè)的拳師，一個(gè)動(dòng)作練了1年，才練第二個(gè)動(dòng)作。早晚能出功夫，只能尋求正確的方法，以最快的時(shí)間練好它。找明師訪拳友糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，走出去看看外面的世界（參加比賽，拜師訪友）。
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