決定開干之后，開始從呼吸第一步訓(xùn)練，又發(fā)現(xiàn)兩個問題，第一個問題就是呼吸和肚子收縮很難協(xié)調(diào)統(tǒng)一，吸氣的時候老是胸腔鼓起來，加大深呼吸后肚子就縮進去了，老鼓不出來，達不到第一步的要求。第二個問題是舌抵上腭到底怎么做才對？
感謝這個時代有互聯(lián)網(wǎng)的存在，感謝這個時代有很多好心人在網(wǎng)上分享自己或者別人的心得體會，放在二十年前，恐怕花上幾十年也不一定能夠找到解決問題的方法，而我只需要把網(wǎng)上大部分解決方法辨別分析，得出讓自己能夠自圓其說的結(jié)論就可以。也幸好我上了研究生，為了能夠畢業(yè)看了上千篇文獻資料，才鍛煉出我總結(jié)歸納分析的能力，想想那些博士生為了畢業(yè)應(yīng)該得看至少上萬篇資料，所以應(yīng)該在這方面能力更加強悍，又想偏了……我在互聯(lián)網(wǎng)上搜索了大量的方法，通讀了幾遍之后又開始了自我思考。
初中書上了解的呼吸運動是胸廓有節(jié)律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。網(wǎng)上搜了才知道原來呼吸方式分很多種，有胸式呼吸、順腹式呼吸、胸腹式聯(lián)合呼吸、逆腹式呼吸四種。（1）胸式呼吸完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里后，由胸部向外擠壓。（2）順腹式呼吸吸氣時腹部要凸起。呼氣時腹部要收縮。盡量擴大腹部與腰部，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好。（3）胸腹式聯(lián)合呼吸法：吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴張，最大限度地將氣吸入，這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。（4）逆腹式呼吸吸氣時腹部要收縮。呼氣時腹部要凸起。
目前成年男人普遍是腹式呼吸，女人是胸式呼吸，女人呼吸程度的比較淺，我發(fā)現(xiàn)自己是胸式呼吸，充滿好奇心的我對周圍的認(rèn)識的人展開了調(diào)查，在60個人中，天生50個胸式呼吸，9個腹式呼吸，1個逆腹式呼吸，腹式呼吸的人身體普遍都胸式呼吸的要好，不容易生病，只有一個身體不好，是先天肺功能發(fā)育不全導(dǎo)致一直腹式呼吸。但是我怎么發(fā)現(xiàn)我調(diào)查的人中男的胸式呼吸和女的腹式呼吸的多，與網(wǎng)上說的不符，難道我周圍男的都是和我一樣懶惰人士，女的都是愛美鍛煉人士？有可能啊。
我還想到網(wǎng)上數(shù)據(jù)顯示成年男人的肺活量為3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升，那肺活量和呼吸方式是不是也有關(guān)系呢？又查了查資料，沒找到這兩個的對比，但找到了一次吸氧量和肺活量的關(guān)系，有人還專門對一所大學(xué)的體育專業(yè)和非體育專業(yè)的人進行調(diào)查后對比分析，得出體育專業(yè)的人在肺活量和一次吸氧量都比非體育專業(yè)要高。這個應(yīng)該都和肺臟有關(guān)系，人的肺平均有兩個足球那么大，肺部有大約3億個被稱為肺泡的小袋狀物，在一般呼吸的情況下，只有其中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。但很多人因為呼吸短而促，使空氣不能深入肺葉下端時，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以這就是肺活量低的原因。所以我們要鍛煉提高肺活量其實主要就是鍛煉呼吸啊。
網(wǎng)上講了一堆腹式呼吸的好處?？偨Y(jié)如下：
（1）能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量。而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。
（2）可防治高血壓。在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了?？墒狗闻莓a(chǎn)生更多的前列腺素。這樣可以促進更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。
（3）燃燒皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。呼吸加深可以加速內(nèi)臟循環(huán)，提高新陳代謝速度，腹部的收縮與擴張相當(dāng)于做運動，減少脂肪囤積，增加腰部肌肉彈性。
（4）能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。腹式呼吸就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，現(xiàn)在流傳的美國人發(fā)明的478呼吸睡眠法—首先要大口呼氣，然后閉上嘴，用鼻子平穩(wěn)地吸氣，同時腦中默數(shù)1到4，接下來屏氣并默數(shù)1到7，最后用嘴大口呼氣并默數(shù)1到8。照此再重復(fù)三次，為一組，感覺和這個有異曲同工之妙，如果用腹式呼吸練會效果更好。我突然想起來我的初中同學(xué)若塵，有一次要考100米跑步，快開始的時候我知道自己可能又是倒數(shù)，緊張的呼吸急促，他在我的旁邊賽道，看到我這樣，就和我說你跟我學(xué)做幾個深呼吸就好了，我看他一臉的淡定，不管三七二十一試試再說，于是做了幾個深呼吸，沒想到心跳更快更緊張，跑的成績比之前更差。這教的方法純屬害人呢！現(xiàn)在明白當(dāng)時是誤會了人家，只是估計他也沒想到他深呼吸是順腹式呼吸，我深呼吸是逆腹式呼吸，剛好反了。不過人家很牛，應(yīng)屆高考就考上了北京大學(xué)，在這個高考大省的地方，是非常之“牛”啊，我記得這個消息還是當(dāng)時我準(zhǔn)備背上行囊去復(fù)讀的時候父親拿了報紙給我看的，他的名字在印上面。現(xiàn)在想想他是不是就靠著腹式呼吸保持清醒的大腦，能夠更高效的學(xué)習(xí)才考上的北京大學(xué)。
幾乎所有資料上都寫著腹式呼吸比胸式呼吸好，胸式呼吸方式每次換氣量非常小，不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發(fā)生。為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應(yīng)該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，就可以擁有一本邁向身心健康的護照。
我想為什么上了這么多年的學(xué)，這么好的簡單的東西怎么沒人教給我，所有的體育老師只會讓你鍛煉身體，莫非其中有隱情或者腹式呼吸有我沒有找到的缺陷？
我搜遍了所有我能找到的資料，沒有找到任何一個反面的言論，腹式呼吸就是沒有任何問題的么？我不相信，世界沒有完美無缺的東西，任何事情都有它的局限性。既然找不到就我就在不斷的實驗中去感覺吧。
本來想怎么練腹式呼吸，怎么找到了一堆別的東西，再次回到練習(xí)方法上來。找到了幾種認(rèn)為可行的方法。
（1）將手放下腹部處，吸氣時要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡，腹部輕輕對抗此壓力，但要避免手用力。將腹部慢慢隆起到最大；呼氣時手隨腹部下陷，并稍稍壓力，盡量呼氣呼的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。
（2）躺在床上像（1）一樣練習(xí)，很多人正常情況下是胸式呼吸，但是躺在床上是腹式呼吸，可能是躺床上更容易放松的原因，這個更加容易練習(xí)。
我突然想到生物書上學(xué)到的一個實驗，有個人每次在給狗吃飯前都搖一下鈴鐺，不久之后狗就一聽到鈴鐺響就會條件反射流口水。我只要一想起來呼吸就刻意的收鼓肚子，久而久之不就形成條件反射了么，這樣我的呼吸就自然會從胸式呼吸轉(zhuǎn)為腹式呼吸吧，這樣豈不是相當(dāng)于一天24小時都在訓(xùn)練，那不更加牛了么？
順腹式呼吸與逆腹式呼吸的差別，舌抵上腭的關(guān)鍵之處在哪？我又深深陷入了沉思。
