熬夜的習(xí)慣經(jīng)常出現(xiàn)在時間安排上比較自由的年輕人身上，譬如：學(xué)生、soho一族等等。其實呢，晚睡強迫癥和社交網(wǎng)絡(luò)依賴癥都屬于強迫癥的一種，會對生活造成很大的影響
在克服晚睡強迫癥前，先了解一下熬夜的壞處吧。
1不利于衰老的肌膚、骨骼和組織修復(fù)。所以年輕所消耗的健康到老了再正常的作息也補不過來。
2很多人認(rèn)為深夜工作的效率比白天高。但研究表明深夜工作效率完全不如早上7-12點。
3熬夜很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
有時候，你患上的其實不是失眠癥，而是晚睡強迫癥。想要真正改掉這個小毛病的話可以嘗試以下的兩條路。一定要堅持！
1如果你熬夜情況不算太嚴(yán)重，可以試著第一天只睡四五個小時，然后一整天堅持不再去睡，等到晚上困了第二天的凌晨正點再去睡覺。
2如果你情況比較嚴(yán)重，要等到早上八九點才睡，那就讓自己睡久一點，狀態(tài)理想的話可以睡到深夜凌晨，然后第二天堅持不睡，等到凌晨正點才好好睡一覺。
無論是以上哪種方法，一定要堅持在凌晨正點左右開始入睡。雖然剛開始的一兩天里會因為不習(xí)慣而有些虛弱，但過了一陣子就會慢慢習(xí)慣在凌晨十二點左右就開始睡覺了。
改掉晚睡強迫癥的其他小方法
如果你仍不習(xí)慣這種模式，或者在第二天的白天無法堅持不睡午覺，那你可以試試以下的辦法。
1睡前洗個熱水澡，泡下腳，情緒不要有太大的波動，克制自己不要上網(wǎng)，將燈光調(diào)暗，讓自己有個安靜舒適的環(huán)境，喝點薰衣草茶可以幫助睡眠。
2在睡前將電腦早點關(guān)掉，手機扔到五米外，然后帶著一本平時看不進去的書上床，保持輕松、安逸、舒服的狀態(tài)?？粗粗蜁兴饬?。
3在飲食上注意調(diào)節(jié)，晚飯不吃過飽，也不喝酒、不重口味。由于長時間晚睡而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱性失眠的可以煲芡實、薏米、小米粥。如果你堅持3個月晚上喝這個粥，又祛濕又健脾還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有助于促進睡眠。
能意識到晚睡強迫癥其實已經(jīng)是一個積極的態(tài)度了。所以，趕快試著放下你們的手機，關(guān)掉電腦吧，讓睡眠成為一種享受。
