如何吃才能幫助肌肉更好的生長？有很多增肌的朋友，在鍛煉這條道路上會遇到一個(gè)問題：健身前期增肌效果特別明顯，一個(gè)月長七八斤體重，到了后期，無論怎么練，怎么吃，肌肉一動不動，一點(diǎn)兒變化沒有，很是苦惱。
具體是因?yàn)槭裁茨兀?/p>
當(dāng)然這和鍛煉因素也是有一定關(guān)系的，但主要是飲食搭配方面，它的重要性占整個(gè)增肌過程中的三分之二。那怎么去合理的搭配飲食呢？
1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。這樣不僅能促進(jìn)新陳代謝的加速，還可以給肌肉持續(xù)功能，因?yàn)槊恳还锏募∪饷啃r(shí)吸收的蛋白質(zhì)是一克左右，采用這種飲食結(jié)構(gòu)，可以很好的給肌肉持續(xù)功能使其生長。
2、膳食合理搭配，每日食譜配備公式應(yīng)為：合理適量的蛋白質(zhì)、相對較少的脂肪、較高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
為什么是這種搭配呢？首先拿蛋白質(zhì)來講，總體熱量的百分之25，它就可以給一個(gè)增肌的人足夠的蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)過量會轉(zhuǎn)化成脂肪，過少肌肉生長原料不足。碳水化合物方面它的作用是用于在鍛煉中提供能量，分解提供糖分供能。所以只要鍛煉強(qiáng)度夠，總熱量百分之50左右的碳水是可以的。
3、多吃堿性食物。一般來說由于飲食習(xí)慣，一般人體內(nèi)的液體呈弱堿性，在健身運(yùn)動后易產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉或關(guān)節(jié)酸脹，身體精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞，有助于肌肉恢復(fù)，使肌肉生長的更快。
4、千萬不能空腹去訓(xùn)練，這樣會使健身的效果大打折扣，身體內(nèi)沒有供能原料 會分裂肌肉和脂肪直接供能 對于增肌的人來講這聽著就很可怕 所以在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉 以便于鍛煉提供能量。
5、不可吃過油過膩的食物，可以吃雞胸肉，魚肉，牛肉，再加一些青菜，吃的菜最好是水煮。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?dǎo)致腸胃功能減退，影響蛋白質(zhì)吸收，沒了蛋白質(zhì)，肌肉還怎么生長呢？
總之，對于生長出更好的肌肉，這五點(diǎn)是必須要做到的，并且一定要嚴(yán)于律己，使自己的飲食合理這樣增肌效果才會最好。
