我們的心臟時(shí)時(shí)刻刻都在保持著跳動(dòng)
心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)被稱為“心率”
可對(duì)于“心率”
你真的足夠了解嗎？
今天，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)有關(guān)“心率”的那些事。
靜息心率
靜息心率，又稱安靜心率，是指在清醒的安靜狀態(tài)下， 每分鐘心跳的次數(shù)。這一指標(biāo)能在一定程度上反映一個(gè)人的健康程度（心臟機(jī)能）。
如何測(cè)量靜息心率：早晨起床后，靜止一分鐘，直接摸脈搏測(cè)量心率，即為當(dāng)日晨起時(shí)的靜息心率。當(dāng)然用華為手環(huán)3系列會(huì)自動(dòng)測(cè)量靜息心率，數(shù)據(jù)會(huì)同步更新到華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP里。
最大心率
。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到最大，直到耗氧量和心率不能繼續(xù)增加，這個(gè)時(shí)候的心率值就是最大心率。
年齡估算法：最大心率=220-年齡。當(dāng)然最大心率僅僅是一個(gè)理論值，為了安全，我們必須把心率控制在最大心率的90%以下。
靶心率
進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的核心指標(biāo)是靶心率，也叫做目標(biāo)心率。進(jìn)行不同類型運(yùn)動(dòng)時(shí)，讓心率處于最佳的區(qū)間，就像打靶一樣，“瞄準(zhǔn)”匹配的心率范圍，才能取得最佳效果。一般來(lái)說(shuō)，在靶心率的60%-80%之間運(yùn)動(dòng)，既能保證安全，也能獲得最大收益，是“性價(jià)比”最高的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，過(guò)高或過(guò)低都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
靶心率范圍有一個(gè)相對(duì)復(fù)雜的計(jì)算公式：［（最大心率－靜息心率）×60%+靜息心率］~［（最大心率－靜息心率）×80%+靜息心率］。 假設(shè)小明的靜息心率是70次，最大心率是190次，那么他的靶心率范圍就是142-166。
心率區(qū)間
跑步新手們往往會(huì)把“速度”當(dāng)做核心指標(biāo)，然而，同樣的速度，對(duì)不同的人來(lái)說(shuō)卻意味著不同的訓(xùn)練強(qiáng)度；即使是同一個(gè)人，在不同的天氣、環(huán)境、身體狀態(tài)下也會(huì)出現(xiàn)差異化的結(jié)果。
因此，更能精確判斷體能的參數(shù)不是“速度”，而是“心率區(qū)間”，在同一個(gè)心率區(qū)間內(nèi)跑的時(shí)間越長(zhǎng)，訓(xùn)練強(qiáng)度就越大。可以說(shuō)，它是你科學(xué)運(yùn)動(dòng)的“指揮棒”。
要得到準(zhǔn)確的心率分區(qū)，需要你先獲知自己的靜息心率和最大心率，并且在手表里準(zhǔn)確地設(shè)置好各個(gè)分區(qū)的數(shù)值。
通過(guò)最大心率的百分比，我們定義了5個(gè)心率區(qū)間，分別是：熱身區(qū)、燃脂區(qū)、有氧耐力區(qū)、無(wú)氧耐力區(qū)和極限區(qū)，每個(gè)區(qū)間對(duì)應(yīng)不同的心率值。
如果我們希望減肥，就必須把心率提升到最大心率的60%-70%左右，如果我們希望提升速度和刷新PB，就必須把心率提升到最大心率70%-80%。
最大攝氧量
最大攝氧量VO?max：V表示體積，O?是氧氣，max最大，指人體在運(yùn)動(dòng)中每分鐘能攝入氧氣的最大體積，單位為mL/(kg·min)。最大攝氧量往往和運(yùn)動(dòng)能力成正比，所以我們會(huì)經(jīng)常用最大攝氧量來(lái)衡量你是運(yùn)動(dòng)菜鳥(niǎo)還是老鳥(niǎo)。
最大攝氧量可以在實(shí)驗(yàn)室通過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)儀器測(cè)量，而目前只需佩戴華為手環(huán)3系列，就可以在每次運(yùn)動(dòng)完顯示你當(dāng)前的最大攝氧量。
除此之外，心率還有幾個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)，如心率異常波動(dòng)、夜間心率異?；蛐穆时淼榷己臀覀兊陌踩】迪⑾⑾嚓P(guān)，需要時(shí)刻注意。
理解完心率的幾個(gè)概念，更需要隨時(shí)監(jiān)測(cè)它
或許你會(huì)覺(jué)得操作很麻煩
但實(shí)際上，監(jiān)測(cè)心率健康并不復(fù)雜
華為手環(huán)3系列就能輕松做到！
實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè) 精準(zhǔn)出值
得益于華為自研的 TruSeen?3.0心率監(jiān)測(cè)技術(shù)，通過(guò)創(chuàng)新光路結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，結(jié)合AI智能心率算法，支持心率升高提醒，連續(xù)實(shí)時(shí)測(cè)量，能夠?qū)崿F(xiàn)24小時(shí)每秒精準(zhǔn)出值。
你只管放心鍛煉，監(jiān)測(cè)的事就交給華為手環(huán)3系列。
智能匹配 守護(hù)心率
準(zhǔn)確實(shí)時(shí)的心率變化可以為運(yùn)動(dòng)提供專業(yè)指導(dǎo)意見(jiàn)。華為手環(huán)3系列能夠智能覆蓋不同環(huán)境下的心率測(cè)量，涵蓋單次心率監(jiān)測(cè)、單次鍛煉心率測(cè)量、連續(xù)心率測(cè)量和靜息心率測(cè)量，并匹配不同的運(yùn)動(dòng)模式發(fā)出震動(dòng)提醒。
301醫(yī)院發(fā)起的心臟健康研究計(jì)劃，結(jié)合華為手環(huán)3系列的高性能心率傳感器，隨時(shí)捕捉稍縱即逝的心律失常，并提供一站式服務(wù)，全天候守護(hù)你的心率健康。
睡眠監(jiān)測(cè) 呵護(hù)好夢(mèng)
健康生活離不開(kāi)良好的睡眠環(huán)境。
華為手環(huán)3系列加入了IR（紅外光）技術(shù)，采用非可見(jiàn)光方式監(jiān)測(cè)睡眠，通過(guò)哈佛醫(yī)學(xué)院 CDB 中心認(rèn)證的心肺耦合動(dòng)力學(xué)頻譜（CPC）3 分析技術(shù)原理，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)完整睡眠結(jié)構(gòu)，識(shí)別6大典型睡眠問(wèn)題。
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