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• 靈活髖關(guān)節(jié)，預(yù)防婦科疾病

• 促進(jìn)盆腔區(qū)域的血液循環(huán)和代謝

• 促進(jìn)腹股溝區(qū)域排毒，改善女性生殖健康

• 打通軀干與下肢的連接，改善手腳冰涼
  

• 滋養(yǎng)子宮，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善氣色

下面給大家分享一套開髖瑜伽序列，動(dòng)作簡單實(shí)用，初學(xué)者也可以練，每天堅(jiān)持，練出好氣色！

• 跪姿進(jìn)入，雙膝分開與髖同寬
  

• 腳背貼地，吸氣雙手向前延展

• 呼氣，身體向下，臀部坐向腳跟

• 保持背部放松，前額輕輕點(diǎn)地
  

• 雙肩放松，停留5-8個(gè)呼吸

• 從上個(gè)體式退出，進(jìn)入下犬式
  

• 虎口推地，大臂外旋，背部延展
  

• 坐骨向上推向最高，雙腿伸直

• 保持坐骨高度不變，依次交替曲膝

• 左右為一組，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
  

• 下犬式進(jìn)入，右腿向后向上抬高

• 呼氣，屈右膝，腳跟找臀部

• 進(jìn)入反犬式，感受右髖的伸展

• 停留5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

• 下犬式進(jìn)入，右腿向前一大步
  

• 落到雙手中間，左膝腳背落地
  

• 右小腿垂直地面，髖部下沉
  

• 雙手放右膝上方，髖前側(cè)上提

• 停留5-8個(gè)呼吸，交換另一側(cè)

• 上個(gè)體式進(jìn)入，右腿外側(cè)落地
  

• 小腿平行墊面短邊，左腿向后

• 伸直貼地，身體前屈向下

• 額頭枕在手背上，右髖向下沉
  

• 停留5-8個(gè)呼吸，交換另一側(cè)

• 從上個(gè)體式退出，進(jìn)入戰(zhàn)士二式
  

• 雙手在背后十指交扣，手臂伸直
  

• 左腳外側(cè)踩地，身體向前折疊
  

• 頭頂找地面，雙手遠(yuǎn)離后背

• 停留5-8個(gè)呼吸，交換另一側(cè)

• 仰臥在墊面，屈雙膝腳踩地

• 抬腿向上，右腳踝放左膝上方
  

• 雙手環(huán)抱左大腿后側(cè)，手用力

• 將左腿拉向胸腔，右膝外展

• 保持脊柱延展，背部貼實(shí)墊面
  

• 停留5-8個(gè)呼吸，交換另一側(cè)

• 保持在上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢

• 屈雙膝靠近胸腔，略寬于側(cè)腰

• 雙手抓腳外側(cè)，小腿垂直地面
  

• 手用力拉腳向下，大腿靠近側(cè)腰
  

• 腰背貼實(shí)墊面，停留5-8個(gè)呼吸

• 仰臥在墊面，雙腿并攏伸直

• 彎屈雙膝向外，腳掌心相對(duì)

• 雙腳外側(cè)互推，雙膝沉向地面

• 雙臂伸展過頭頂，互抱手肘

• 身體放松，停留5-8個(gè)呼吸

• 坐姿，右腿屈膝放左臀外側(cè)
  

• 屈右膝，跨過左腿上方
  

• 雙膝交疊，雙腳外側(cè)貼地

• 停留5-8個(gè)呼吸，交換另一側(cè)

• 開髖后，記得做最后的收髖體式