誰是世界上最強(qiáng)的男子，這歷來都是人們爭(zhēng)論的話題。不同領(lǐng)域?qū)τ凇皬?qiáng)”有著不同的定義，是2011奧林匹亞健美冠軍菲爾-希斯驚人的肌肉塊？還是能深蹲1200磅的力量舉之王邁克·米勒那無與倫比的力氣？曾一統(tǒng)世界職業(yè)拳擊三大組織重量級(jí)冠軍的鐵人邁克-泰森憑借那無堅(jiān)不摧的傲視鐵拳也被冠以“世界上最強(qiáng)的男人”的名號(hào)。有沒有人能橫跨力量與搏擊兩大領(lǐng)域，一統(tǒng)“世界最強(qiáng)”的名號(hào)呢？這樣巨大的挑戰(zhàn)對(duì)于常人來說是可望不可及的幻想，但有著“人間大力神”稱號(hào)的世界大力士比賽（World's Strongest Man)五冠王馬瑞斯-普迪茲納斯基（Mariusz Pudzianowski）卻用自己的實(shí)踐向這一目標(biāo)發(fā)起沖擊。
大力士賽場(chǎng)上的“人間大力神”
在大力士競(jìng)技領(lǐng)域，馬瑞斯的威名無人不曉。馬瑞斯1977年出生在波蘭，他的父親是舉重運(yùn)動(dòng)員，從父親那里他遺傳到了強(qiáng)健的體魄，其影響下馬瑞斯13歲時(shí)就開始力量訓(xùn)練，16歲就參加了波蘭職業(yè)舉重賽事中的臥推比賽。1999年馬瑞斯首次接觸大力士運(yùn)動(dòng)。與傳統(tǒng)的推舉杠鈴不同，大力士運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目采用的都是日常生活中令人望而卻步的“重物”：推舉380公斤樹干般的圓木、翻轉(zhuǎn)350公斤的巨型輪胎、拖拽300公斤的鐵錨和鎖鏈、將160公斤的石球抱上1.2米高的鐵桶、提起1.8噸的小汽車行走、拖拉40噸重的飛機(jī)。這樣的比賽項(xiàng)目對(duì)參與者整體的強(qiáng)壯度、小關(guān)節(jié)力量、心肺功能、爆發(fā)力甚至柔韌性和身體靈敏度都有極高要求，同時(shí)也因?yàn)榈谰哔N近生活，更容易被大眾理解和認(rèn)可。馬瑞斯憑借優(yōu)秀的身體素質(zhì)在大力士領(lǐng)域如魚得水，在接觸此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的當(dāng)年就一舉稱霸了波蘭大力士比賽。在第二年馬瑞斯就打入世界大力士比賽前四名。在2001年馬瑞斯神秘失蹤了19個(gè)月，2002年重新登上大力士競(jìng)技場(chǎng)的馬瑞斯君臨天下，以近乎神力不斷刷新一項(xiàng)項(xiàng)世界紀(jì)錄，先后奪得2002、2003、2005、2007和2008年5屆WSM大力士賽世界冠軍頭銜，創(chuàng)下了大力士運(yùn)動(dòng)前無古人的五冠王記錄。
馬瑞斯的自由飲食之道
與體重180公斤以上，外形傻大黑粗的大力士不同，身高186公分的馬瑞斯體重142公斤，擁有巨大肌肉塊的同時(shí)還保持了很低的體脂含量，肌肉形態(tài)不遜于健美選手，也因此獲得“人間的大力神”的美譽(yù)。事實(shí)上，與清教徒般嚴(yán)格自律飲食的健美選手相反，馬瑞斯是個(gè)著名的自由主義“大胃王”：巧克力、冰激凌和漢堡包他都來者不拒。“我不會(huì)遵循什么健康飲食規(guī)則，任何時(shí)候，只要我想，我什么都吃。我的能量來自于我的飲食，早餐我要吃10個(gè)雞蛋加3磅培根肉。上午我還會(huì)吃很多糖果和士力架巧克力，下午一點(diǎn)到兩點(diǎn)我會(huì)吃午餐，包括雙份肉的波蘭豬扒、酸菜和土豆。我還會(huì)吃很多補(bǔ)劑：鎂、肌酸、氨基酸和大量巧克力。晚餐我會(huì)吃大量的肉，牛排、豬排、培根，還有蔬菜和土豆。晚上9點(diǎn)之后我會(huì)再進(jìn)行訓(xùn)練，之后會(huì)攝入蛋白質(zhì)混合飲料和更多的巧克力。半夜3-4點(diǎn)，我會(huì)醒來，吃大量的巧克力，然后一覺睡到天亮。我還喜歡自己做波蘭菜吃，比如波蘭湯、波蘭香腸拌土豆、200-300克肉配上黃瓜沙拉?！边@樣大量攝入高熱量食品，瑪瑞斯還能保持出色的肌肉線條，完全要?dú)w功于他日常的超量力量訓(xùn)練。
大力士訓(xùn)練計(jì)劃
馬瑞斯的力量訓(xùn)練計(jì)劃也一度被眾多大力士運(yùn)動(dòng)的愛好者奉為圣經(jīng)。稱霸大力士賽場(chǎng)的那段時(shí)期，馬瑞斯一天兩練，一周訓(xùn)練五天，采用循環(huán)訓(xùn)練方式，這是他三天內(nèi)的訓(xùn)練內(nèi)容，從中我們可以一窺馬瑞斯神力的秘密：
周一
上午訓(xùn)練（9：00開始練）腿和背
15分鐘跳繩熱身
頸后深蹲：熱身 8組,從60 到160公斤逐漸加重，正式組逐漸從160 加重到280公斤, 每組次數(shù)從6次下降到 2次。為了避免受傷，馬瑞斯會(huì)使用腰帶和膝部繃帶保護(hù)。股二頭腿彎舉 ：每組20次，完成6 組，腿屈伸：每組20次，完成6 組，滑輪下拉：每組15次，完成6 組，引體向上：每組10次，完成6 組頸后下拉：每組15次，完成4組杠鈴劃船：每組15次，完成4組腹肌（懸垂舉腿,、仰臥起坐、左右交叉團(tuán)身）:每組30次，完成6組晚上訓(xùn)練19：00開始，大力士專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練搬130公斤沙袋，每次行走170米，完成3次?？履限D(zhuǎn)盤（290kg），每次行走2.5圈，完成3次。
翻輪胎，每組翻10次，完成3組。
周二上午訓(xùn)練(9：00開始)腿部、上肢和背部
15分鐘跳繩熱身頸前深蹲：類似周一深蹲訓(xùn)練，但重量調(diào)整為最高250公斤。小腿負(fù)重提踵訓(xùn)練：每組15次，完成6組
站立肩上推舉：熱身組，從60 公斤加到100公斤完成7組；正式組，從100公斤逐漸加重到140公斤， 完成6組，每組4到5 次硬拉：熱身組 200公斤完成6次，正式組增加到300公斤杠鈴鞠躬：100公斤完成8 組
腹?。☉掖古e腿,、仰臥起坐、左右交叉團(tuán)身）:每組30次，完成6組
晚上的訓(xùn)練 (19：00開始)大力士專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)重行走：300公斤，每次行走15米，完成3 次圓木立姿推舉：120公斤，每組10次，完成3組
水平舉：用40公斤重物水平舉靜止保持 30 秒周三
上午訓(xùn)練(9：00開始)上肢與胸部
15分鐘跳繩熱身
臥推：熱身組共8 組，負(fù)重加到180公斤，正式組從 150公斤加重到 220公斤，次數(shù)遞減，每組完成8-2次杠鈴臂屈伸：杠鈴加重到80公斤站立法蘭西式推舉腹?。☉掖古e腿,、仰臥起坐、左右交叉團(tuán)身）:每組30次，完成6組
晚上訓(xùn)練(19：00開始)，大力士專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和周一訓(xùn)練內(nèi)容相同，額外加上負(fù)重爬樓梯馬瑞斯每次訓(xùn)練前會(huì)象拳擊運(yùn)動(dòng)員那樣以15分鐘跳繩開始，以腹肌訓(xùn)練結(jié)束。除了這些基本訓(xùn)練外，馬瑞斯每周還有兩次空手道或拳擊訓(xùn)練，也會(huì)完成游泳和跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。
TIPS:馬瑞斯05年時(shí)的身體素質(zhì)記錄
身高：186厘米
體重：142公斤
胸圍：148厘米
臂圍：56厘米
腰圍：92厘米
大腿：86厘米
頸圍：54厘米
最大深蹲：835磅=378.756公斤 臥推：640磅=290公斤
硬拉：915磅=415公斤
大力神進(jìn)軍格斗場(chǎng)！
盡管馬瑞斯在大力士競(jìng)技領(lǐng)域創(chuàng)下足以傲視群雄的成就，但他內(nèi)心還有更加熱愛的事業(yè)，那就是格斗！早在馬瑞斯進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，他在11歲就開始練習(xí)極真流空手道，并且獲得綠帶四段資格，4年后馬瑞斯又開始練習(xí)拳擊，并且堅(jiān)持訓(xùn)練了整整7年?？梢哉f馬瑞斯投入格斗訓(xùn)練的時(shí)間并不比力量訓(xùn)練少。而2000年到2001年之間，馬瑞斯神秘失蹤的19個(gè)月正是因?yàn)樗砣肓艘黄鸨┝Χ窔讣魂P(guān)進(jìn)了監(jiān)獄。馬瑞斯在采訪中說“我當(dāng)時(shí)看到一位黑手黨的頭目正在毆打一名年輕人，我為了阻止他不得不動(dòng)用了武力?！瘪R瑞斯10年的武術(shù)生涯將搏擊的本能融入了他的血液。沒有人會(huì)懷疑馬瑞斯在格斗領(lǐng)域的潛力，作為世界大力士冠軍賽歷史上最杰出的王者，馬瑞斯的身體素質(zhì)可以用恐怖來形容，300公斤的鋼鐵他都可以玩弄于股掌，何況是面對(duì)100多公斤的血肉之軀？前UFC冠軍布洛克-萊斯納（Brock Lesnar）同樣憑借超人的力量將一個(gè)個(gè)技術(shù)精湛的格斗高手打得跪地求饒。一旦被布洛克-萊斯納（Brock Lesnar）壓住，他強(qiáng)大的臂力和握力就能將對(duì)手控制得死死的，用最簡(jiǎn)單的方式撕裂對(duì)手的防御?？吹讲悸蹇说木薮蟪晒?，在大力士比賽中難覓敵手的馬瑞斯也想嘗試下自己在新領(lǐng)域的能力。2008年9月，馬瑞斯在大力士比賽中拖動(dòng)一架重達(dá)40噸C-130運(yùn)輸機(jī)到最遠(yuǎn)距離，最終贏得自己第五個(gè)世界冠軍。賽后他在接受采訪時(shí)說“這是最后一次了。我成功贏得了第5個(gè)世界冠軍，我想現(xiàn)在是時(shí)候去干一些自己的事情了。”這位世界最強(qiáng)壯的男人將把目光投向綜合格斗擂臺(tái)“我會(huì)把格斗作為我的新的事業(yè)，我要在另外一個(gè)領(lǐng)域成為最強(qiáng)者?！?/p>
2009年12月11日在波蘭舉辦的KSW12賽事中馬瑞斯首次登臺(tái)，他的對(duì)手是在拳擊界有著17戰(zhàn)13勝9場(chǎng)KO的波蘭拳擊冠軍瑪辛-南金曼（Marcin Najman）。這是一場(chǎng)允許腿踢、拳打、摔法和地面反關(guān)節(jié)技術(shù)的全面開放綜合格斗賽事。瑪辛賽前說“綜合格斗包容各種流派的格斗技術(shù)，我將會(huì)在這里證明拳擊訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)效用，馬瑞斯不尊重拳擊手，我聽到他說沒有人能打傷他，因?yàn)樗侨绱说膹?qiáng)壯和勇敢。他對(duì)自己太過自信了。搬動(dòng)重物，推汽車，這些東西在生活中也許有用，但它們不是一種真正意義上的格斗，我馬上會(huì)讓他知道單純發(fā)展肌肉與格斗運(yùn)動(dòng)之間的差別了。”瑪辛的話有一定的代表性，畢竟大力士運(yùn)動(dòng)與格斗之間的差異太大，馬瑞斯雖然有過一些武術(shù)訓(xùn)練，但面對(duì)波蘭拳擊冠軍他是否能用行動(dòng)來打碎各界的質(zhì)疑呢？馬瑞斯在采訪中說：“那個(gè)小子說的太多了，我覺得他應(yīng)該少說多做，我的信條就是：少說話，多做事。我說的不多，但并不代表我忽視這些。我思想上一刻都沒有松懈。我馬上就要進(jìn)入擂臺(tái)去展現(xiàn)我能做什么，相信我你將會(huì)看到一些我給你帶來的驚喜?！瘪R瑞斯確實(shí)在擂臺(tái)上帶給了人們驚喜，僅僅43秒就將波蘭拳擊冠軍打得伏地求饒，他的空手道低掃腿一開始就踢得對(duì)手東倒西歪，重心不穩(wěn)，然后馬瑞斯一鼓作氣全力追擊將對(duì)手打倒在地，瑪辛幾乎毫無還手機(jī)會(huì)就被KO。
馬瑞斯的格斗訓(xùn)練計(jì)劃
為了這43秒的爆發(fā)，馬瑞斯備戰(zhàn)了整整9個(gè)星期，每天訓(xùn)練3-4次，一周訓(xùn)練6天?！耙婚_始我還會(huì)像大力士比賽前那樣進(jìn)行力量訓(xùn)練，不過很快我就放棄了力量練習(xí)，對(duì)于格斗者來說我已經(jīng)足夠強(qiáng)壯，我需要用更多時(shí)間來學(xué)習(xí)如何運(yùn)用自己的力量去戰(zhàn)斗。如果你想在某方面獲得成功，那么你就必須投入艱苦的練習(xí)中去。我就是這么做的?！?/p>
格斗訓(xùn)練日程表
早上6點(diǎn)起床，跑步20分鐘
上午
熱身：跳繩15分鐘
各種壓腿和肌肉拉伸訓(xùn)練：馬瑞斯壓腿分為4個(gè)動(dòng)作：首先進(jìn)行側(cè)壓腿，然后是箭步蹲下壓，第三是雙腳一字交叉壓腿（兩腳交叉左腳在前，膝部不彎，下腰雙手扶地，然后換右腳在前雙腳交叉），最后是直腿下腰（雙腳并排放，膝部不彎，雙手抱小腿后側(cè)。頭幾乎放入兩膝之間）。
纏斗摔跤實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：先進(jìn)行技術(shù)教學(xué)和演練，然后是與不同的訓(xùn)練伙伴進(jìn)行地面纏斗、柔道和摔跤條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，比如讓伙伴主動(dòng)出拳，瑪瑞斯躲避后迅速下潛摔倒對(duì)手，并形成壓制優(yōu)勢(shì)位置后進(jìn)行連續(xù)擊打，或者在不同姿勢(shì)下練習(xí)地面攻防動(dòng)作，強(qiáng)化地面進(jìn)攻和防守的技術(shù)。
下午：
馬瑞斯經(jīng)過短暫午休之后繼續(xù)投入格斗訓(xùn)練。
熱身15分鐘之后針對(duì)對(duì)手特點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，內(nèi)容與上午類似，有時(shí)也會(huì)加入一些空手道踢擊訓(xùn)練。
晚上
熱身：跳繩15分鐘
空擊：各種拳法空擊
打拳靶訓(xùn)練：打拳靶是提高攻擊技術(shù)、訓(xùn)練攻擊時(shí)機(jī)和角度的最好方式，馬瑞斯先從簡(jiǎn)單的拳法組合開始，漸漸加入一些躲閃（教練員在引靶過程中發(fā)起反擊動(dòng)作，馬瑞斯做出躲閃反應(yīng)），最后進(jìn)行接近實(shí)戰(zhàn)的直鉤擺組合拳法連擊訓(xùn)練。
拳法實(shí)戰(zhàn)：由不同的訓(xùn)練伙伴與馬瑞斯進(jìn)行拳法實(shí)戰(zhàn)，提升比賽中的距離感、身法移動(dòng)以及攻防節(jié)奏。整個(gè)拳擊訓(xùn)練會(huì)持續(xù)40分鐘。
“綜合格斗就是各種武術(shù)的集合，我喜歡拳擊、空手道還有摔跤，我會(huì)進(jìn)行大量的訓(xùn)練以保證在擂臺(tái)上我能正確使用這些技術(shù)。為了讓自己更快，更敏捷，我只用了幾個(gè)星期就從140公斤降到了127公斤，我感覺自己更加靈活，在訓(xùn)練營(yíng)里很多練習(xí)了幾年摔跤的家伙都跟不上我的動(dòng)作。在擂臺(tái)上我的攻擊力量很強(qiáng)，我在訓(xùn)練中踢傷過不少搏擊運(yùn)動(dòng)員，但其實(shí)我還根本沒有盡全力，而只發(fā)揮了30%的力量?！?/p>
大力神永不停息
在秒殺了波蘭拳擊冠軍之后，馬瑞斯并沒有停下征戰(zhàn)腳步。一般而言，格斗選手進(jìn)行兩場(chǎng)比賽之家會(huì)間隔3個(gè)月左右，給予身體足夠的調(diào)整時(shí)間。但馬瑞斯再次令人見識(shí)到了他的瘋狂，僅在2010年5月經(jīng)紀(jì)人就為他安排了2場(chǎng)賽事。5月7日，馬瑞斯在KSW13賽事中迎戰(zhàn)日本綜合格斗高手，有著11勝1負(fù)戰(zhàn)績(jī)的DEEP擂臺(tái)重量級(jí)王者川口雄介。183公分，116公斤的川口雄介是日本擂臺(tái)罕見的壯漢，為了對(duì)付這位經(jīng)驗(yàn)豐富的日本高手，馬瑞斯加大訓(xùn)練量，將體重降到125公斤。在經(jīng)過10分鐘的拳法鏖戰(zhàn)之后，馬瑞斯以點(diǎn)數(shù)擊敗對(duì)手，迎來了自己的兩連勝。在賽后48小時(shí)，他就重新投入訓(xùn)練營(yíng)中，因?yàn)樵?月21日他將迎戰(zhàn)自己生平最強(qiáng)大的對(duì)手—身高2米04的前UFC重量級(jí)冠軍蒂姆-西爾維婭（Tim Sylvia）。對(duì)于兩場(chǎng)比賽間隔時(shí)間如此之短，馬瑞斯表示對(duì)他根本沒有影響“如果你看下我的訓(xùn)練日程表，你就知道了，應(yīng)付一場(chǎng)格斗比賽比應(yīng)付我的日常訓(xùn)練要更加輕松?！睘榱藢?duì)付有著超過30場(chǎng)格斗賽事經(jīng)驗(yàn)的前UFC重量級(jí)冠軍，馬瑞斯與很多巨漢一起練習(xí)拳法。不過蒂姆也是有備而來，他知道馬瑞斯天生神力，為了對(duì)抗馬瑞斯的力量他將體重從118公斤升到了137公斤！馬瑞斯面對(duì)比自己體格更大，經(jīng)驗(yàn)更豐富，技術(shù)更全面的對(duì)手時(shí)顯得有些稚嫩，畢竟這只是他的第三場(chǎng)比賽，但卻是對(duì)手的第32場(chǎng)比賽，在對(duì)手的全面壓制下馬瑞斯首次嘗到了失敗的苦果。馬瑞斯在失敗中提高，他認(rèn)識(shí)到格斗對(duì)于身體的要求與大力士運(yùn)動(dòng)是如此不同，多余的體重會(huì)成為速度與體能的阻礙，他進(jìn)一步在技術(shù)和速度上下苦功，將體重下降到了116公斤，相比力量巔峰期時(shí)下降了26公斤。隨后他以迅雷不及掩耳的抱摔將180公斤的重量級(jí)著名拳手“奶油豆”艾瑞克-艾什（Eric Esch）摔倒，72秒KO 對(duì)手。在英國(guó)格斗高手詹姆斯-湯普森（James Thompson）身上馬瑞斯曾嘗到關(guān)節(jié)技的可怕，但他在二番戰(zhàn)中以出色的防守證明了自己的進(jìn)步。
如今馬瑞斯的格斗記錄為6戰(zhàn)3勝2負(fù)1場(chǎng)無結(jié)果，這個(gè)成績(jī)說不上出色，但我們看到這位世界大力士五冠王在格斗道路上向著心中的最強(qiáng)目標(biāo)不斷前行。在稱霸大力士競(jìng)技領(lǐng)域之后，來到全新的格斗擂臺(tái)挑戰(zhàn)自我，這本身就值得喝彩，期待馬瑞斯在格斗領(lǐng)域能打下自己的一片天空，畢竟34歲的他還遠(yuǎn)沒有發(fā)揮出自己的全部潛力。
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