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“上帝為了補(bǔ)償人間諸般煩惱事，給了我們睡眠和希望”——伏爾泰

每個(gè)人的生活都不會(huì)一帆風(fēng)順，我們會(huì)經(jīng)常遇到各種煩惱和困難，每天一個(gè)元?dú)鉂M滿的自己是沖破這些障礙的最強(qiáng)武器。

元?dú)鉂M滿的一天一定是從一個(gè)好的睡眠開(kāi)始的。

然而并不是所有人都能每天睡好覺(jué)，10%-30%的成年人一直都受到失眠的困擾，一年當(dāng)中會(huì)經(jīng)歷失眠的成年人更是接近一半！

我們到底為什么會(huì)失眠？

我們的大腦有清醒和睡眠兩種狀態(tài)，就像汽車(chē)有行駛和停止兩種狀態(tài)，和汽車(chē)內(nèi)部的油門(mén)和剎車(chē)一樣，大腦內(nèi)也有類(lèi)似的睡眠加速和制動(dòng)系統(tǒng)。（除了這兩個(gè)系統(tǒng)之外，還有一個(gè)在更大范圍影響睡眠和清醒的因素——生物鐘，它對(duì)大腦狀態(tài)的影響就類(lèi)似天氣和地形對(duì)汽車(chē)的影響）

大腦內(nèi)這些控制系統(tǒng)是由腦細(xì)胞，也就是神經(jīng)元構(gòu)成的。大腦內(nèi)加速睡眠的神經(jīng)細(xì)胞叫做睡眠神經(jīng)元，這些神經(jīng)細(xì)胞位于大腦的視覺(jué)皮層。能夠激活它們的主要物質(zhì)是腺苷。

神經(jīng)元

腺苷是動(dòng)物體內(nèi)能量貨幣ATP（三磷酸腺苷）的代謝產(chǎn)物，清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，動(dòng)物用的能量越多，腺苷濃度越高，睡眠開(kāi)始之后腺苷濃度就會(huì)下降。

大腦內(nèi)睡眠的剎車(chē)系統(tǒng)（清醒系統(tǒng)）有：?jiǎn)伟纺苌窠?jīng)元、膽堿能神經(jīng)元和食欲太能神經(jīng)元三種。（這些神經(jīng)元分別以單胺、乙酰膽堿和食欲肽作為神經(jīng)遞質(zhì)）

單胺能神經(jīng)元位于腦干， 它們使用的神經(jīng)遞質(zhì)有去甲腎上腺素、血清素、組胺、多巴胺等。

大腦結(jié)構(gòu)

去甲腎上腺素：這種物質(zhì)在睡眠時(shí)的分泌量是最低的，清醒時(shí)會(huì)升高，在動(dòng)物面對(duì)壓力或危險(xiǎn)時(shí)分泌量會(huì)攀升，它會(huì)幫助動(dòng)物在危急情況下做好“戰(zhàn)斗或逃跑”的準(zhǔn)備。

血清素：又叫做5-羥色胺, 當(dāng)它分泌增多時(shí)，我們就會(huì)感覺(jué)到愉悅和幸福。

組胺：當(dāng)身體組織受到損傷或發(fā)生炎癥和過(guò)敏反應(yīng)時(shí)，它就會(huì)分泌，幫助身體修復(fù)。

膽堿能神經(jīng)元也位于腦干，睡眠中膽堿能神經(jīng)元的活躍是睡眠進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠（我們會(huì)做夢(mèng)的睡眠階段）的關(guān)鍵。

食欲肽能神經(jīng)元位于下丘腦外側(cè)區(qū)，這些神經(jīng)元的軸突延伸至大腦的各個(gè)部分，包括釋放去甲腎上腺素的藍(lán)斑核、釋放血清素的中縫核、釋放組胺的乳頭結(jié)節(jié)體，食欲太能神經(jīng)元通過(guò)和這些睡眠剎車(chē)區(qū)域的聯(lián)系來(lái)幫助大腦維持清醒的狀態(tài)。

食欲太能神經(jīng)元也會(huì)從大腦邊緣系統(tǒng)接收眾多信息，大腦邊緣系統(tǒng)是控制動(dòng)物情感的系統(tǒng)。其中的杏仁核區(qū)接收來(lái)自感覺(jué)系統(tǒng)的信息，綜合本能和之前的記憶來(lái)判斷這些信息是自己喜歡還是討厭的，從而產(chǎn)生喜、怒、哀、樂(lè)等情緒。（邊緣系統(tǒng)中的海馬體與大腦記憶有關(guān)，它可以將各種體驗(yàn)和感覺(jué)轉(zhuǎn)換為長(zhǎng)期記憶，并在數(shù)年間將這些記憶轉(zhuǎn)存至大腦皮層）

睡眠神經(jīng)元、食欲肽能神經(jīng)元和單胺能神經(jīng)元之間的關(guān)系

我們知道了睡眠的加速和剎車(chē)系統(tǒng)之后，就很容易理解那些引起我們失眠的原因了，就是當(dāng)剎車(chē)系統(tǒng)的力量大過(guò)加速系統(tǒng)之后，我們就會(huì)失眠。

以下這些是幫助睡眠剎車(chē)系統(tǒng)的因素，也就是引起我們失眠的原因：

• 服用精神激活類(lèi)藥物（比如興奮劑），包括咖啡因（茶葉里也有咖啡因）、尼古丁、可卡因、一些藥草等
• 疼痛
• 生活中遇到的恐懼、壓力、焦慮事件，比如工作中遇到問(wèn)題、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)、失去親人
• 精神障礙，比如抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥
• 生物鐘被打亂，比如上夜班或是倒時(shí)差
• 不合適的睡眠環(huán)境，比如有噪聲，有光線，特別是手機(jī)和電腦發(fā)出的藍(lán)光

失眠了應(yīng)該怎么辦

預(yù)防及治療失眠需要多個(gè)方面的配合，包括認(rèn)知行為治療、藥物、生活方式的改變。

在生活方式改變上，你可以這樣做來(lái)預(yù)防或改善輕度的失眠

• 努力做到每天在同樣的時(shí)間上床睡覺(jué)，在同樣的時(shí)間起床，養(yǎng)成習(xí)慣，形成幫助睡眠的穩(wěn)定的生物鐘。
• 睡前幾小時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)及攝入咖啡因
• 避免或減少午睡打盹兒的時(shí)間
• 睡前不要大吃大喝
• 找到一些可以幫助自己睡前放松的事情，比如白噪音，特別是那種下小雨的白噪音
• 對(duì)臥室進(jìn)行改造，讓它變得更暗、涼爽，然后把電子設(shè)備都請(qǐng)出臥室
• 白天多活動(dòng)

如果你已經(jīng)嚴(yán)重的受到了失眠的困擾，出現(xiàn)了以下情況

• 難以入睡
• 無(wú)法保持睡眠的連續(xù)，經(jīng)常醒來(lái)，醒來(lái)后難以再次入睡
• 早上很早醒過(guò)來(lái)，然后就再也睡不著了
• 失眠對(duì)你的社交、工作、學(xué)習(xí)、行為造成了嚴(yán)重的壓力及損害
• 失眠次數(shù)每周超過(guò)3次
• 失眠情況出現(xiàn)超過(guò)了3個(gè)月

這時(shí)就需要去醫(yī)院的睡眠科或是精神科尋求醫(yī)生的幫助了，他們會(huì)通過(guò)認(rèn)知行為療法、生活方式改變、藥物等方式來(lái)幫助你。

到這里也許大家可能意識(shí)到了，我們會(huì)失眠的原因除了過(guò)度興奮之外，就是我們沒(méi)有安全感，無(wú)論是物質(zhì)還是精神上的。

安全感需要我們自己去創(chuàng)造，比如每天努力工作，自律，健康生活，然后做一個(gè)有力量同時(shí)善良的人。

參考資料

1、《睡眠的科學(xué)》日 櫻武井 著

2、https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep

3、https://en.wikipedia.org/wiki/Insomnia