人生步入中老年，身體也逐漸走向衰老，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)也會(huì)有所減少，有時(shí)因?yàn)槿狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)素，反而會(huì)加重和引發(fā)身體的某些疾病，因此，根據(jù)自身的身體情況，適量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于中老年人來(lái)說，是非常重要的。

今天重點(diǎn)來(lái)談下中老年人應(yīng)該補(bǔ)充的維生素。

1. B族維生素

之所以不分開說，是因?yàn)锽族維生素是一個(gè)“家族”，B族維生素包括維生素B1，B2，B6，葉酸，維生素B12等多個(gè)成員，它們之間的生理功能不同，但又相互具有協(xié)同作用，舉兩個(gè)例子，維生素B2可以促進(jìn)維生素B6的吸收，而維生素B12則對(duì)于葉酸的消化吸收有促進(jìn)作用。

B族維生素對(duì)于維持血液細(xì)胞的健康，皮膚粘膜系統(tǒng)的健康，周圍神經(jīng)系統(tǒng)的健康等多個(gè)方面都有著重要的作用，中老年人，特別是有飲酒習(xí)慣的，胃腸道消化吸收不良的，或者長(zhǎng)期服用二甲雙胍的中老年人，都應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充B族維生素。

最后強(qiáng)調(diào)一下葉酸這個(gè)物質(zhì)，葉酸屬于維生素B9，不單是備孕和孕早期補(bǔ)充葉酸有益胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，對(duì)于中老年人，補(bǔ)充葉酸，對(duì)于心血管系統(tǒng)的健康也是非常有益的，有一種高血壓患者，血液中同型半胱氨酸偏高，這種情況對(duì)于心血管系統(tǒng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大，適量的補(bǔ)充葉酸，可以有助于改善這種情況，同時(shí)也有助于高血壓的控制。

2. 維生素D

維生素D是一種脂溶性的維生素，對(duì)于促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松等方面有著重要的生理功能，中老年人，骨骼中的鈣質(zhì)易流失，引起骨質(zhì)疏松的問題，適量的補(bǔ)充維生素D，有助于預(yù)防和改啥骨質(zhì)疏松的問題。特別是圍絕經(jīng)期（更年期）的中老年女性朋友，應(yīng)當(dāng)多注意補(bǔ)充。

對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松的問題，除了補(bǔ)充維生素D外，還要注意多曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)鍛煉。

3. 維生素E

很多朋友知道維生素E具有抗氧化，抗衰老的作用。的確，維生素E是一種很好的抗氧劑，具有清除自由基，延緩衰老的作用，但是對(duì)于中老年人，切記要適量的補(bǔ)充維E，切勿過量補(bǔ)充，對(duì)于老年人來(lái)說，每日補(bǔ)充15~20mg（30IU）左右的維生素E就足夠了，過量補(bǔ)充，反而可能會(huì)引起心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 輔酶Q10

嚴(yán)格意義上來(lái)說，輔酶Q10不屬于維生素家族，但也有人把它叫做維生素Q10，這也是一種人體內(nèi)非常重要的營(yíng)養(yǎng)素和輔酶，人體內(nèi)的輔酶Q10會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸流失，中老年人適量的補(bǔ)充，對(duì)于心血管系統(tǒng)，肝臟的健康，都是有益的。

如何補(bǔ)充維生素最健康？

對(duì)于維生素的補(bǔ)充，一定要吃保健品或者藥品嗎？最好的辦法，還是選擇健康平衡的飲食，通過飲食來(lái)補(bǔ)充人體所需的維生素是最好的辦法。多吃水果蔬菜，適量的吃一些動(dòng)物類食品，葷素搭配，主食結(jié)構(gòu)中添加一些粗糧的比例，多吃雜糧，少吃精米白面，這些食材中，都含有我們上述提到的這幾種維生素物質(zhì)，因此，好好吃飯，健康飲食，營(yíng)養(yǎng)搭配，合理膳食，才是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的根本。

如果身體確實(shí)缺乏某種維生素，建議服用相關(guān)的藥品來(lái)補(bǔ)充，并定期的監(jiān)測(cè)血清中的維生素濃度，保健品不建議吃，含量低了吃了沒效果，含量高了吃多了反而對(duì)身體有害。