練瑜伽，大家都知道瑜伽體式練習(xí)，屬于瑜伽八支分法之一的體位法，那么，不知道大家是否考慮過一個問題，那就是練習(xí)體位法瑜伽體式，有沒有需要堅持的練習(xí)原則呢？畢竟瑜伽體式那么多，還千變?nèi)f化。
答案當(dāng)然是有的。古老的先者瑜伽大師們早已發(fā)現(xiàn)它們，并將它們無私的奉獻(xiàn)給我們。那么，今天小一就來跟大家簡單的分享一下，瑜伽體式練習(xí)的8大原則，初學(xué)者尤其要注意啦！
1、“穩(wěn)定與警覺”
穩(wěn)定與警覺不僅僅是身體要達(dá)到的狀態(tài)，也是內(nèi)心也要達(dá)到這樣的一種狀態(tài)。如果一個體式讓你感覺到疼痛和巨大的壓力，那大概除了疼痛和壓力，你也很難留意到其他的東西，這樣的練習(xí)不是瑜伽。
2、在瑜伽體式里保持舒適的能力
很多伽人誤認(rèn)為如果一個體式讓我們感覺到很舒適，那么這個體式對于我們來說是不是太簡單，沒有了挑戰(zhàn)，練起來沒有什么意思。
但事實上，只有在舒適的瑜伽體式中，你才能關(guān)注到呼吸與內(nèi)在的統(tǒng)一，才能真正的獲得體式練習(xí)的功效，這樣的練習(xí)，也才是真正的瑜伽。瑜伽體式的練習(xí)從來不是疼痛和壓力，而是體式與呼吸心靈的合一。
3、從簡單的動作開始
如果盤坐會讓你感覺到緊繃、酸痛，那顯然你還沒有準(zhǔn)備好要做這樣的體式，因此，最好的方式是選擇另一個容易一點的動作。從簡單的動作開始，只要循序漸進(jìn)的練習(xí)，進(jìn)階的動作自然就都會做了，高難度體式也會水到渠成。
4、關(guān)注自己呼吸的方式
練瑜伽，大家都知道呼吸的重要性，但很少有人去關(guān)注自己的呼吸，現(xiàn)實生活中，有很多伽人由于身體姿態(tài)以及疾病的原因，呼吸的模式經(jīng)常是錯誤的。
那么在瑜伽體式練習(xí)前，先調(diào)整自己的呼吸模式，就顯得非常重要，很多時候呼吸好了，身體的很多疼痛問題，也迎刃而解了。
瑜伽中，最常用的呼吸方式：在吸氣的時候，先將氣吸入到胸部、再吸入到腹部，而呼氣的時候，先排出腹部的空氣，再讓胸腔內(nèi)的空氣排出。
5、體式、呼吸、內(nèi)在合一
無論把一個體位法做的多么的漂亮，無論身體可以多柔軟，如果沒有辦法讓呼吸、動作、心識合而為一，就不能說自己所做的是瑜伽。
練習(xí)瑜伽體位的第一步，就是要有意識的將呼吸與身體結(jié)合。練習(xí)瑜伽體式時，盡量有意識的讓呼吸來引領(lǐng)每一個動作，盡可能的拉長呼吸。
找到體式與呼吸相結(jié)合的規(guī)律，比如：收縮身體時呼氣，伸展身體時吸氣。當(dāng)你熟練的掌握體式與呼吸相結(jié)合的規(guī)律了，身心合一的能力以及覺知力也會得到快速的提高。
6、注重反體位法的練習(xí)
任何事物都是具有兩面性的，瑜伽也是一樣。比如倒立的體式會給身體代理諸多益處，但如果練習(xí)沒有預(yù)備的去練習(xí)倒立，并且只是倒立，然后就結(jié)束練習(xí)，這樣的練習(xí)，很可能會帶來諸多的負(fù)面效果。
因為倒立時，全身的重量會集中在頸部，給頸椎造成巨大的壓力，導(dǎo)致頸椎疼痛、變形等各種問題。那么，在做完倒立后，很重要的一點是，再做一個適當(dāng)平衡的體式。比如排氣式等，來抵消倒立所可能帶來的負(fù)面效果。
再比如，練習(xí)了前屈的體式，最好是再練習(xí)一下簡單的后彎動作。練習(xí)了加強(qiáng)腹部的體式，最好是再練習(xí)一下拉伸腹部的練習(xí)，練習(xí)了開髖的動作，最好是再做一些收髖的練習(xí)等等。
7、選擇適合自己的體式練習(xí)
練瑜伽，每個人的身體情況都不一樣，那么，面對無數(shù)的瑜伽體式，我們該如何選擇呢？練瑜伽，并不是每個人都要從站立序列的體式開始。練瑜伽，具體練習(xí)什么體式，取決于我們自己的身體。
所以，練瑜伽，首先，你需要先了解一下自己的身體，那個地方比較柔軟，那個地方比較僵硬，是否有疼痛等。如果你不能很好的判斷，找一個專業(yè)的老師，做一個專業(yè)的身體評估是非常有必要的。
如果你的身體有疼痛，那么你需要先康復(fù)身體的問題，如果你的雙腿無力，那么，從坐立位的體式開始，會是更佳的選擇。
8、重視休息
練瑜伽，大家都知道體式練習(xí)后的休息術(shù)很重要，那么，堅決的貫徹執(zhí)行就顯得更加重要。除了休息術(shù)以外，瑜伽體式練習(xí)的過程中，如果有感覺很難控制自己的呼吸，或感覺到疲累或者酸痛，也應(yīng)該休息。
休息，停下來，才有機(jī)會感受到姿勢的效果，也能讓肌肉回復(fù)到平衡狀態(tài)，讓我們?nèi)ニ伎肌?/p>
以上就是瑜伽體式練習(xí)的8大原則，對于瑜伽初學(xué)者來說，掌握這些練習(xí)原則，是正確開始瑜伽體式練習(xí)的基礎(chǔ)前提，它不僅會讓體式練習(xí)事半功倍，而且可以有效的避免瑜伽傷害，真正的獲得體位法練習(xí)的功效。
你get了嗎？
