臀腿力量對人體的重要性是不言而喻的，身體的一切運(yùn)動能力都要靠臀腿力量作為基礎(chǔ)支撐，一個(gè)人體能和身體狀況，完全取決于臀腿的力量，若這兩個(gè)部位的力量較弱，將直接影響一個(gè)人的運(yùn)動能力，這一點(diǎn)對于熱愛運(yùn)動健身的人，就更尤為重要，如果一個(gè)熱愛運(yùn)動健身人的，臀腿力量較弱，不但無法體驗(yàn)運(yùn)動魅力，甚至連都不能給身體自我保護(hù)。
臀腿力量不但是身體一切運(yùn)動的基礎(chǔ)，同時(shí)也是保護(hù)身體不受傷害的重要保護(hù)傘，臀腿力量承載著身體全部的重量，長期的磨損導(dǎo)致腿部是人體最先衰老的部位，如果年輕時(shí)不進(jìn)行臀腿肌肉力量的訓(xùn)練，沒有高密度的肌肉對臀腿關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，長期的磨損到中年以后，被磨損受傷的關(guān)節(jié)時(shí)導(dǎo)致腿部衰老的第一步，也是中年以后人體最大的危害。
所以每一個(gè)人在年輕時(shí)都應(yīng)該加強(qiáng)臀腿部肌肉力量的訓(xùn)練和緩解康復(fù)關(guān)節(jié)壓力的訓(xùn)練，今天小編為大家推薦一組非常完美全面的腿部增肌訓(xùn)練的拉伸激活訓(xùn)練動作，可以幫助大家更加安全的進(jìn)行臀腿增肌訓(xùn)練，有很多健身者在訓(xùn)練時(shí)，幾乎從不做任何的身體拉伸激活訓(xùn)練，上來就直接冷啟動身體直接訓(xùn)練（小編在此提示您，您那不是健身訓(xùn)練，您那是自毀身體機(jī)能破壞訓(xùn)練）如果健身前和健身后不進(jìn)行熱身拉伸激活訓(xùn)練，冷啟動身體，強(qiáng)大的外力會給身體帶來巨大的破壞力，直接增加骨骼關(guān)節(jié)的磨損，長此以往您還沒有練出強(qiáng)壯的肌肉，就已經(jīng)把自己練進(jìn)醫(yī)院了（絕不是危言聳聽）。
對于健身來講每次訓(xùn)練前首要的任務(wù)就是進(jìn)行熱身拉伸激活全身肌肉的訓(xùn)練，其次才是正式的體能增肌訓(xùn)練，這個(gè)次序絕對不能亂，正式訓(xùn)練前，有效的進(jìn)行熱身拉伸激活訓(xùn)練，不但可以迅速激活全身機(jī)能快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，同時(shí)激活的肌肉在正式訓(xùn)練可以達(dá)到更好的刺激效果，讓訓(xùn)練更加安全有效。
下面是16個(gè)非常全面的臀腿部增肌訓(xùn)練的熱身訓(xùn)練動作，根絕自己訓(xùn)練需要選出幾個(gè)動作，每個(gè)動持續(xù)做30秒左右，盡量將每個(gè)動作做標(biāo)準(zhǔn)拉伸激活到對應(yīng)的區(qū)域。（即使不健身的朋友也，可以運(yùn)用這套拉伸激活訓(xùn)練動作，對臀腿部進(jìn)行解壓訓(xùn)練，緩解長期臀腿關(guān)節(jié)磨損帶來的壓力。）
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
動作十
動作十一
動作十二
動作十三
動作十四
動作十五
動作十六
