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很多人都相信拉伸在某種程度上是對身體有益的，但其實，錯誤的拉伸不但會對身體不利，甚至還會造成傷害。當(dāng)氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，在運動鍛煉之前，我們需要花更多的時間讓肌肉做好準(zhǔn)備，以防受傷。
靜態(tài)拉伸（如坐在地板上伸手夠腳尖）就比較適合運動后進(jìn)行，如果你還沒有熱身，肌肉比較僵緊，靜態(tài)拉伸可能會導(dǎo)致疼痛和拉傷。如果室外氣溫比較涼，或者身體感到僵硬（如早晨剛起床時），動態(tài)拉伸是比較合適的選擇。
動態(tài)拉伸強(qiáng)調(diào)的是一定范圍內(nèi)的身體活動，能促進(jìn)血液循環(huán)。在經(jīng)過一夜的睡眠或者一段時間不活動后，動態(tài)拉伸能讓身體發(fā)熱，使肌肉處在最佳運動狀態(tài)。輕度的活動（如走路或跳動）能給身體發(fā)出準(zhǔn)備運動的信號；而無需長時間停頓或靜態(tài)拉撐的重復(fù)連貫性動作是加大血液循環(huán)的最好方式。
下面給大家介紹幾個適合冷天晨練的動態(tài)拉伸動作，它們能安全有效地讓你的身體做好運動準(zhǔn)備。
01泡沫軸拉伸
這就如同給深層肌肉組織做按摩一樣，緩慢的滾動能讓身體逐步適應(yīng)。滾泡沫軸也能讓肌肉組織發(fā)生水合作用，為多種活動做好準(zhǔn)備。在鍛煉開始前滾泡沫軸感覺可能不太舒適，但稍后你的肌肉一定會感謝忍受過滾瑜伽軸的你。
02轉(zhuǎn)動手臂
每個中學(xué)里的運動隊熱身動作里，都包含了轉(zhuǎn)動手臂。這個動作能快速促進(jìn)血液循環(huán)，熱身效果幾乎是立竿見影。這是一個很好的熱身動作，它同時牽動了多處身體部位，包括肩部、三頭肌、二頭肌和上背等。
03踢臀跑
這個動作必然能讓心跳加快，同時，因為需要大腦的配合，整個人也能很快進(jìn)入運動狀態(tài)。最開始可以用相對較慢的速度，當(dāng)感覺合適時，便可加快速度。
04弓箭步下蹲
這個動作能提高臀部靈活性，鍛煉核心和身體平衡。如果熱身的空間非常有限，爬臺階也是一種能放松臀部肌肉的替代選擇。
05下犬式過渡平板撐
這一系列動作還有額外的好處：這個過程包括了反向的拉伸熱身。當(dāng)頭部處于心臟下方時，腿后肌也能進(jìn)行輕度的動作，強(qiáng)度也不會太劇烈。做這個動作的關(guān)鍵是，不要太過于苛求動作的精準(zhǔn)，把更多注意力放在動作的銜接上。熱身過程中的下犬式動作，不要求腳后跟一定碰到地面哦。
06拜日式
一直以來，這套動作都是最佳的熱身選擇，因為沒人能否認(rèn)幾組拜日式之后，全身都會熱乎起來這個事實。之所以將它安排在最后，是因為其中涉及了多個動作，而在身體完全沒活動開的時，這些動作對腿后肌等多處肌肉來說強(qiáng)度有點大。最好先完成之前提到的幾個動作，再以放松的狀態(tài)進(jìn)入拜日式拉伸。
英文原作：fitness，編譯：草葉
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請告知刪除?。?/p>
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