平板支撐前段時(shí)間超級流行，很有全民都要要平板支撐的架勢。很多人開始鼓吹平板支撐多么神奇，能練出馬甲線，這么一吹平板支撐差點(diǎn)被吹壞了。畢竟實(shí)事求是來講，平板支撐不屬于有氧運(yùn)動，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動，類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法，但是如果你體脂率比較高的話，練再多的平板支撐也無法讓你的腹橫肌顯露出來的。那還要不要練平板支撐呢？練，當(dāng)然要練。先來感受一下明星們對平板支撐的激情
柳巖
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潘石屹
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劉曉慶
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瞿穎
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吳彥祖
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讓明星們都著迷的平板支撐還是有它迷人之處的，你堅(jiān)持練一段時(shí)間之后會發(fā)現(xiàn)你的腰腹力量越來越強(qiáng)。
平板支撐會讓你在其他運(yùn)動項(xiàng)目上表現(xiàn)更加出色，你的臀部肌肉也會更加挺翹飽滿。身體穩(wěn)定性提高，腰背酸痛的情況再也沒有了
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加強(qiáng)背部肌肉，尤其是上背部區(qū)域，長期或者說定期進(jìn)行平板支撐，能緩解長期久坐引發(fā)的背部酸疼，保護(hù)脊柱，避免受傷風(fēng)險(xiǎn)。
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全天間歇性練習(xí)，還能提高你一整天的基礎(chǔ)代謝率。平板支撐特別適用那些上班族，休息時(shí)間站起來走走，做做平板支撐這類靜力性練習(xí)，拉伸身體，讓你遠(yuǎn)離亞健康，還能有效的消耗熱量！
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不良體態(tài)都會被大大改善，平板支撐能夠加強(qiáng)身體核心部位，將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的糾正，任何時(shí)候都對你保持良好的身體姿勢起到關(guān)鍵性作用，所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時(shí)刻保持
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提升你的平衡能力，很多人單腿站立就無法保持平衡，那是因?yàn)槟愕暮诵募∪馊翰恍邪?，才控制不了身體平衡。
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好了，已經(jīng)說了這么多好處，接下來是該普及下平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動作了。俯臥姿勢，下臂貼緊地面，上臂與地面垂直。
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夾緊臀部，緊繃腹部，腿部繃直，全身像一條繃緊的直線
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塌腰抬頭都是不對的哦
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橙色區(qū)域就是平板支撐能鍛煉到的肌肉群。
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如果你是平板支撐老司機(jī)，那么就試試下面的花式平板支撐吧。它會更深層次地刺激你的肌肉，讓肌肉變得更緊致，消耗更多熱量！
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簡單的動作，重復(fù)練習(xí)也會達(dá)到意想不到的效果，開練吧。記住，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。堅(jiān)持一個(gè)月能讓你身體各方面都有改善，堅(jiān)持一年以上，你的形體將會有直觀地改變。
