為了減肥，你流汗流血又流淚，
唯一慶幸的是，
體重秤上的數(shù)字總是有令人滿意的下降。
可每每照鏡子的時候，
“哎喲我去，為什么還是這么胖？！”
首先，別懷疑你的體重秤是否壞了，
其次，思考一下自己減肥的方式吧。
瘋狂減肥模式
通常感覺型體變化趕不上體重變化的，基本都采用了些極端的減肥方法，比如斷食、過度節(jié)食等等。
你這樣減肥，體重一定下降很快，兩三天五六斤，可能還不止；但這時候照鏡子，你除了能看見自己臉色發(fā)青、頭發(fā)枯黃、面頰略有些凹陷以外，是萬萬別想從身材上找到任何成就感的。
你減掉10斤，看不出效果；而人家減個5斤，可能就會有身材曲線的明顯變化。說起原因，還不是因為你減掉的不過是肌肉和水分，人家減掉的那才是實實在在的肥肉脂肪??！
當(dāng)然，如果你能堅持個把月，瘦個20多斤，身材也會有蠻大的變化（前提是你得還活著）。
但是，即使你不考慮形體問題，即使你愿意承受身體的傷害，就是要體重輕，那也別忘了還有反彈這個事兒。
就算你體重下降了，可肌肉的大量減少，降低了你的新陳代謝，也就是降低了你的日常熱量消耗。你以后一旦不能繼續(xù)保持節(jié)食狀態(tài)，體重就會即刻反彈。
常規(guī)減肥模式
什么？你一直有認真運動，飲食也有適當(dāng)控制，但就是看不到身材上面的變化？
那我想，你的基礎(chǔ)體重應(yīng)該也沒有多大吧。對于小基數(shù)減肥者而言，這本來就是一個緩慢的過程，體重下降已經(jīng)很慢，體型的改變也難以覺察，每周都未必能在鏡子里看到一點變化。
如果你希望盡快看到形體方面的變化，或者追求腹肌馬甲線，那么力量訓(xùn)練是你最好的選擇。
力量訓(xùn)練更側(cè)重于增肌塑形，肌肉的量增加，脂肪的量減少，在減去相同體重的情況下，自然會比常規(guī)減肥在身材上的反饋更明顯。
所以，只要在每天的運動項目中加入一定量的力量訓(xùn)練，就會快速收獲更好的身材。
有哪些適合在家做的力量訓(xùn)練？
要做力量訓(xùn)練就得去健身房？
可我沒精力也沒時間去??！
——NoNoNo！
在家照樣可以做力量訓(xùn)練。
1.過頭舉重
2.單腿深蹲
3.跳蹲
4.俯臥撐
5.椅子撐體
6.腳踏卷腹
7.平板支撐
