現在天氣越來越冷了，大家是不是喝水也逐步地變少了呢？畢竟倒出來的開水很快就會變涼了，而且活動的機會也不多，所以喝水的機會就少了很多。
但是如果一天喝水的量太少，那么就會出現排便不通暢以及便秘的情況。
再加上冬天吃的食物都比較重口味，大多都是肉類，腸胃更難以消化和吸收，因此很多人在冬季都容易加重便秘的情況。
如果大家實在懶得喝水，其實也可以多吃一些高膳食纖維的食物，豐富的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，同時還可以滋潤腸道。
今天就在文章當中來給大家分享，被稱為腸道“推糞機”的5種高膳食纖維食物。
現在冬季也應季食物，便宜又好吃，而且還能輕松排出黑宿便，小肚腩都不見了，一起來看看吧。
第一種：南瓜
冬季是南瓜成熟的季節(jié)，而且南瓜的存放時間也比較長，所以每到天冷的時候，家家戶戶的廚房里都有一個大南瓜的身影。
南瓜當中不但含有豐富的膳食纖維，而且還有具有吸附性的果膠，果膠能夠保護我們的腸胃黏膜，避免受到刺激而膳食纖維又可以促進腸胃蠕動。
因此多吃一些南瓜是可以起到利尿通便的作用的。
只是食用南瓜也有禁忌，也就是體內濕熱或者是對南瓜過敏以及腸胃功能較弱的人群就不適合吃南瓜了。
第二種：白菜
白菜在冬季也是一個寶，不論是菜幫子還是菜葉子，都非常的好吃。
而且白菜的做法也非常豐富，不但可以用來炒著吃，還可以用來腌制成辣白菜，味道也非常的清脆爽口。
白菜當中同樣含有非常豐富的膳食纖維，而且白菜還含有豐富的水分和維生素，冬季大家如果喝水比較少，那么就可以多吃一些白菜，以起到補充水分，促進腸胃蠕動的作用。
所以適當地吃白菜還可以起到減肥減脂以及生津養(yǎng)胃的作用。
而白菜并不是適合所有人一些胃寒以及腸胃不利的人群就不適合吃白菜；但是現在正是便秘的人群，就可以多吃一些白菜了。
第三種：蘋果
秋冬季節(jié)上市的蘋果特別的鮮脆爽口，而且水分豐富，吃起來滿滿的都是清甜味，特別的止渴。
蘋果是一種空腹也可以吃的水果，那是因為蘋果當中的膳食纖維很豐富，可以替代主食，所以一些減肥的朋友也會用蘋果來充饑。
蘋果當中的營養(yǎng)成分可溶性很大，非常容易被人體吸收，所以也有“活水”的稱號。
而且蘋果沒有食用禁忌，不論是什么樣的人群都可以吃。只是如果大家是想要治療便秘，那么最好是生吃蘋果。
煮熟的蘋果適合腹瀉的人群食用，便秘的人群吃煮熟的蘋果反而還會加重便秘哦。
第四種：黃豆
黃豆是公認的健康食材之一，而且黃豆不但含有豐富的膳食纖維，同時還含有大量的不飽和脂肪酸以及優(yōu)質植物蛋白。
所以適當地吃一些黃豆，能夠起到促進消化以及美白肌膚、降糖降血脂的作用。
如果大家是想吸收高膳食纖維的話，那么可以多吃一些黃豆類的制品，例如豆腐、豆?jié){或者用黃豆來燉豬腳也非常的不錯。
而如果是一些腎病人群或者是痛風、以及患有消化性潰瘍的人群，就暫時不適合食用黃豆。
第五種：燕麥
現在我們在超市能夠買到很多的燕麥片，而這一類燕麥直接用開水沖泡就可以吃了，非常的方便。
大家在挑選燕麥片的時候，最好是選擇原味以及純天然的燕麥片，那么就會更健康，而且也可以減少糖分的攝入。
燕麥是一種粗糧，因此含有的膳食纖維也非常的豐富，可以起到替代精糧的作用。
大家可以用燕麥片來熬粥，每天當早餐既能增加飽腹感還能補充營養(yǎng)，同時還可以促進腸胃蠕動起到促進排便的作用。
而且燕麥是一種沒有禁忌的食物，幾乎所有人群都可以食用，但是燕麥不能夠與濃茶一起食用，大家可要記得啦。
給大家分享了5種能夠促進腸胃蠕動的高膳食纖維的食物，大家看明白了嗎？
冬季是便秘高發(fā)的時間，要多吃一些能夠促進腸胃消化的食物，就可以起到促進排便的作用啦。
