說到補腎，除了大家都知道的食療補腎法。其實，日常中有一些小動作，對補養(yǎng)腎臟也很有幫助。整天忙忙碌碌的現(xiàn)代人，可以多記住幾個，抽空做一做，只要能夠堅持下去，效果也會相當不錯。第一個是按摩腰部。大家可以雙腿并攏，兩個手掌對搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部的位置，上下按摩，一直到有熱感為止。有時間的話，可以每天早晚各一次，每次各200下左右即可。這樣堅持做下去，可以加快腎臟血液的循環(huán)，尤其對女性體寒很有好處。
第二個是握固。動作要領是把雙手大拇指扣在手心里，指尖位于無名指的根部，然后彎曲剩下的四根手指，稍稍用點力，握牢大拇指，整個動作的感覺就好像你在手心里握緊了一個寶貝似的。平時等車的時候、走路、發(fā)呆、看電視、閑聊等一切閑暇的時候，都可以練習。這個動作有助于安魂定神、收攝精氣，對肝腎的調(diào)養(yǎng)效果是極好的。第三個是用腳后跟健走。這個其實很簡單，大家平時走路的時候，如果沒穿高跟鞋，就可以盡量步子邁大一點，不要彎曲膝蓋，讓腳后跟先著地。而且腳在往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，后腳腳尖要踮起來。這樣做，實際上是在刺激腳部腎經(jīng)上的穴位，可以很方便地調(diào)養(yǎng)腎臟。第四個是三圓式站樁。這其實是練習氣功的一個方法，可以補益元氣，常做能使腎元充沛、筋骨強勁。具體動作是這樣的，大家保持站姿，雙腳分開，與肩同寬，然后兩手從身體兩側向前彎曲，兩臂要抱圓，位置大概與肚臍差不多高。然后與此同時，兩膝微微彎曲，重心下沉，兩膝的關節(jié)微微向兩旁打開，使得襠部感覺是圓的。至于背部，要略微呈現(xiàn)弓形，含胸，挺直背部，這會使得腰背部略微向后拱。這樣一來，前后、左右、上下都是圓，也就是所謂三圓。這個站樁式，是為了讓心腎相交，以達到延年益壽的目的，大家不妨嘗試一下。第五個就是著名的如廁叩齒。叩齒俗稱“叩天鐘”，就是上下牙相互輕輕叩擊，為什么要在如廁的時候做這個動作呢？本身這個動作是可以增強牙齒力量的，但由于“腎主骨”，而“齒為骨之余”，人體排尿的時候腎氣流瀉，所以選擇這時候叩齒，有助于固攝腎精、強壯骨骼。民諺有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法，大家也不妨試試這種保健法。除了以上說到的幾種方式，還可以采用熱水泡腳，按摩或艾灸涌泉穴、腎俞穴等穴位，也可以起到補腎納氣的功效，大家可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法補腎養(yǎng)身。
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