這篇文章送給正在熬夜的加班狗、剛結(jié)婚面對老公和新家長的姑娘、還有每天都睡不好的新晉寶媽。
這些年你過得有多辛苦，從頭發(fā)上就能看出來了。頭發(fā)是你身心內(nèi)環(huán)境的外部表現(xiàn)，如果你也時常這樣：
頭發(fā)漸漸減少
頭發(fā)生長緩慢
熬夜加班
帶孩子睡眠不規(guī)律
時常點外賣
為房貸和車貸困擾
為情感問題糾結(jié)
擔(dān)心失業(yè)
飲食不規(guī)律
階段性暴飲暴食
請重視自己的身體，把注意力放在自己身上，多一點點時間愛自己，稍微調(diào)整一下，就能改善身心，養(yǎng)出曾經(jīng)光滑明亮的頭發(fā)。
01
蛋白質(zhì)缺乏
你平時有沒有專心好好吃飯呢？一日三餐是很正經(jīng)的事，在操心一家飲食，擔(dān)心長輩、父母、孩子、男朋友的身體之前，也要愛惜自己的胃啊。
頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，它本身就是一種蛋白質(zhì)，頭發(fā)黑色素的形成，還需要酪氨酸作原料。頭發(fā)的制造，需要多種B族維生素和微量元素。
所以掉頭發(fā)，第一個原因就是蛋白質(zhì)不夠，營養(yǎng)不良。為什么我們這個物質(zhì)豐富的時代還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良呢？營養(yǎng)不良也分情況，首先營養(yǎng)攝入不足。你如果減肥，吃得很少，又或者挑食、營養(yǎng)攝入不均衡，會缺乏身體制造頭發(fā)所需要的營養(yǎng)元素。
我們平時吃的蛋白質(zhì)有雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉、豆制品等等，B 族維生素則源自粗雜糧、肉類、蔬菜、水果，微量元素主要來自肉類和堅果。
很多減肥的姑娘只吃很少的蛋白質(zhì)，幾乎不吃碳水化合物（米、面、饅頭）和肉，老吃蔬菜水果，這樣會營養(yǎng)不良。瘦是瘦，面黃肌瘦，頭發(fā)稀疏。缺什么補什么。營養(yǎng)學(xué)博士范志紅老師的健康瘦身食物搭配自取一下。
主食類：包括全谷雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類速食品，每天最少150克（干重），是必須保證的。主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量，飽感也比較充分。
蔬菜水果：各種蔬菜每天500-1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要注意用少油的烹調(diào)方法。水果每天250-500克，多選需要咀嚼、吃了比較飽的類型。糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。
魚肉蛋奶：肉/魚每天50-100克，盡量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調(diào)油。煮湯燉肉要去掉浮油。豆腐小半塊，雞蛋1個。奶或酸奶1-2杯，第二杯要選低脂產(chǎn)品。
也推薦吃這個五黑丸，除了黑芝麻，還有黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、桑葚，都是經(jīng)典的補腎烏發(fā)的藥食同源的食材。淡淡果香，方便又好吃。
也許你什么都吃，還是營養(yǎng)不良，這是脾胃運化不好的緣故了。吃東西很講究，也均衡，但如果吸收不好，身體不能把這些食物，運化成為支持其他臟器所需要的原料，根本在于健脾養(yǎng)胃。
推薦按揉足三里，方法簡單，重點在于堅持。每按摩足三里能抗衰老，強身健體。按摩足三里還能美容，達到調(diào)和氣血、美化肌膚的目的。按摩足三里是給胃經(jīng)補氣，讓胃經(jīng)充滿活力。
看60秒視頻，讓經(jīng)絡(luò)專家路新宇老師教你「足三里穴」的準(zhǔn)確定位。
用最小的半徑在這個縫隙里旋轉(zhuǎn)點揉，逐漸加力，有的朋友就會特別疼痛。通則不痛，痛則不通。每天點揉兩、三次，每次按揉2、3分鐘，堅持三天，這個痛感會消失。
注：視頻及配圖為了便于演示，以醫(yī)者“四指寬”作為“3寸”的長度，大家在實際操作時，請以本人“四指寬”作為標(biāo)準(zhǔn)。
02
激素水平不穩(wěn)定
一般寶媽生完孩子掉頭發(fā)，或者工作壓力大、月經(jīng)量少的人掉頭發(fā)，還有一些男性掉頭發(fā)，都是因為雌激素水平下降的原因。雌激素水平低，頭發(fā)量會比較少的。
如果平時有激素問題的人，比如甲狀腺激素，或者胰島素有問題，這種激素的不正常，也會影響雌激素水平。這都是相互關(guān)聯(lián)的，各個激素之間，是相互影響的。因為同樣存在于一個軀體當(dāng)中。
03
很害怕
中醫(yī)上認為「腎主骨生髓，其華在發(fā)，恐傷腎」?？謶诌@種感情，會傷腎。腎的狀態(tài)好不好，會表現(xiàn)在頭發(fā)上面。
我們通常會說一個敢于直面慘淡的人，是個「硬骨頭」。這種修辭，是傳統(tǒng)文化之間的互相影響。腎主骨，骨頭很硬，代表這個人的恐懼很少。如果一個人有很多害怕的事情，很多恐懼，或者比較懦弱，容易骨質(zhì)疏松、牙齒松動、頭發(fā)稀少。
老話說「貴人不頂重發(fā)」，身份尊貴的人，頭發(fā)不會很多，是因為他們思慮很重，越多的擔(dān)當(dāng)，越多的害怕。
如果很多害怕的事情，激素水平會很不穩(wěn)定，繼而影響頭發(fā)。現(xiàn)代人工作壓力太大了，年輕的媽媽面臨工作和小孩的精力抉擇，害怕工作做不好，失去個人發(fā)展的機會，又害怕照顧不好孩子……
而我這些年目之所及的創(chuàng)業(yè)公司 CEO 都在無一例外的頭發(fā)越來越少，整體經(jīng)濟的環(huán)境，工作的壓力，員工的期望，自身價值的實現(xiàn)……
在這個環(huán)境中，人是很容易通過花錢去緩解焦慮的，這種方式很快。買一個昂貴的化妝品，買一個知識付費的課程，那種自己已經(jīng)變得更好的感受安慰了我們。讓自己舒服一點總是好的，但也不能忘記，我們先別太傷害自己，我們本身就有能力掌控自己的身體。
害怕是很不好啊，人人都知道不好，人害怕也不是故意要這樣的，事情都有原因。如果想改變這種情況，我們需要先理解自己，找到害怕的原因，接納這些不好的情緒，而不是懊悔「我真的很不勇敢！討厭我自己」。
我們需要先回想和觀察一下自己的生活和情緒，是什么時候開始發(fā)生變化的。生活中有哪些變量，情緒上因為什么事情的發(fā)生，開始變化。如果你能敏銳的發(fā)現(xiàn)生活中，情緒上，引起你身心狀態(tài)的「關(guān)鍵變量」，你就知道，該如何改變自己的情緒現(xiàn)狀了。安靜寧和的心，是出于對自己和世界的理解。
發(fā)現(xiàn)自己害怕的原因，也許自己還沒有能力立刻改變，但你只要知道，你就可以把這件事先放在一邊，讓它不再影響你其他事情的決策。
你可以現(xiàn)在就留言，寫出3件讓你害怕的事情，并且寫出原因。去理解自己，接納自己，擁抱自己?？梢韵炔唤鉀Q它，等到自己成長了再去面對。生長和成熟是自然的法則，別著急。
相信我，當(dāng)你寫出來的時候，如果方便，還可以直接念出聲音來，就已經(jīng)和這件事情有了告別。
愿你們也能找到自己生氣和害怕的事情，然后慢慢告別它們。安心和放松的哭和笑，別老撐著。
愛自己，是終生浪漫的開心，請對自己溫柔！
我先來。
1.害怕：爸媽總是催我戀愛結(jié)婚，我對此感到非常憤怒。
原因：我認為他們根本不愛真實的我，他們不在意我真正的幸福，不在意我的感受。
2.害怕：今年房租漲了，物價漲了，但薪水沒有漲，害怕租不起房子。
原因：如果要換房子，只能和小貓搬家，很麻煩，如果合租，就更煩了，我需要獨處。而且我還要在地壇打太極拳，現(xiàn)在住的地方很方便。
3.哎，我寫不出來了。平時壓力太小了，只能寫出來兩個。你們寫寫說說，我寫完念出來都哭了……
/(ㄒoㄒ)/~~
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