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支修益教授解釋說：“室外的霧霾、室內(nèi)的煙霾和心理的陰霾是‘三霾’。所謂的“五氣”，一個氣是室外的大氣污染，現(xiàn)在我們強調(diào)霧霾天氣嚴重時要注意防護措施。第二個氣和第三、四個氣都屬于室內(nèi)空氣污染，室內(nèi)的空氣污染首當其沖的就是煙氣，我們也叫做煙霾，包括了一手煙、二手煙、三手煙，特別是二手煙和三手煙。第三個氣就是廚房的油煙氣，烹調(diào)過程中煎、烤、爆、炒產(chǎn)生的氣。而第四個氣就是房屋裝修污染。第五是生悶氣，這也是對健康影響最嚴重的“氣”。

“三霾”“五氣”關(guān)系圖

“三霾”、“五氣”對人體的危害

世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國環(huán)境組織發(fā)表的一份報告說：“空氣污染已成為全世界城市居民生活中一個無法逃避的現(xiàn)實。”如果人類生活在污染十分嚴重的空氣里，那就將在幾分鐘內(nèi)全部死亡。工業(yè)文明和城市發(fā)展，在為人類創(chuàng)造巨大財富的同時，也把數(shù)十億噸計的廢氣和廢物排入大氣之中，人類賴以生存的大氣圈卻成了空中垃圾庫和毒氣庫。因此，大氣中的有害氣體和污染物達到一定濃度時，就會對人類和環(huán)境帶來巨大災(zāi)難。

大氣污染物主要通過三條途徑危害人體：一是人體表面接觸后受到傷害，二是食用含有大氣污染物的食物和水中毒，三是吸入污染的空氣后患了種種嚴重的疾病。

喝水有助于人體的新陳代謝，幫助身體及時排除體內(nèi)垃圾。除此之外，秋冬季節(jié)氣候比較干燥，適量飲水可及時補充體內(nèi)水分，增強免疫力，減少許多疾病的入侵。

外出建議戴N95口罩。我們一般戴的無紡布的口罩不管用，阻止不了PM2.5的進入。N95口罩，就是樣子像豬嘴的那種口罩比較有效，但這種口罩長期佩戴會讓人感覺憋悶。

需要注意的是，口罩需要一天一換，不能戴著不舍得換，把臟東西細菌都吸到肺里，反而增加了你的感染幾率，還不如不戴。當PM2.5非常高的時候，盡量減少戶外運動。

一個好的環(huán)境離不開每個人的保護，買菜時，少用塑料袋，盡量用竹籃子. 外出吃飯盡量不用一次性飯盒. 把廢棄物扔到指定的地點或者容器內(nèi)，特別是不要亂扔廢電池，因為一節(jié)廢電池中所含的重金屬，如果流到清潔的水中，它造成的污染是非常厲害的。 要愛護花草樹木，不破壞城市綠化，并且積極參加綠化植樹活動等等。對于環(huán)保，每個人能做的事很多，每個人多出一點力，對社會對自己都能帶來一些幫助。

幾乎每個人都知道吸煙有害人體健康，可是有幾個人能夠真正的了解吸煙到底會對人體造成怎樣的危害？大量的科學研究數(shù)據(jù)表明，吸煙肯定危害健康，吸煙肯定和肺癌有關(guān)系。

從不同的統(tǒng)計數(shù)字來看，吸煙的煙民要比不吸煙的人群得肺癌的幾率大20～40倍。香煙中含有1400多種成分。吸煙時產(chǎn)生的煙霧里有40多種致癌物質(zhì)，還有10多種會促進癌發(fā)展的物質(zhì)，其中對人體危害最大的是尼古丁、一氧化碳和多種其他金屬化合物。一支煙所含的尼古丁就足以殺死一只小白鼠。香煙煙霧中大量的一氧化碳同血紅蛋白的結(jié)合能力比氧大240～300倍，嚴重地削弱了紅細胞的攜氧能力。

因此，吸煙使血液凝結(jié)加快，不僅容易導致肺癌并且也容易引起心肌梗死、卒中、心肌缺氧等心血管疾病。更為嚴重的是，吸煙者還嚴重妨礙他人的健康。研究結(jié)果表明，往往吸煙者吸煙時對旁人的危害比對他自己還大。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在工作場所被動吸煙的婦女，其冠心病發(fā)病率高于工作場所沒有或很少被動吸煙者。據(jù)國際性的抽樣調(diào)查證實，吸煙致癌患者中的50％是被動吸煙者。大量流行病學調(diào)查表明，丈夫吸煙，妻子的肺癌患病率是丈夫不吸煙者的1.6～3.4倍。孕婦被動吸煙可影響胎兒的正常生長發(fā)育。有學者分析了5000多名孕婦后發(fā)現(xiàn)，當丈夫每天吸煙10支以上時，其胎兒產(chǎn)前死亡率增加65％，吸煙越多，死亡率越高。吸煙家庭兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。

因此，需要特別指出的是，被動吸煙的危害和后果同樣十分嚴重，必須提醒人們高度重視。臨床證明，被動吸煙同樣可以誘發(fā)慢性支氣管炎、慢性喘息型支氣管炎、肺氣腫、肺心病等。絕大多數(shù)并無吸煙史的兒童、青少年及中老年婦女的久咳頑喘，都是由于家庭成員或同事吸煙引起的。

很多朋友雖然能認識到吸煙給自己和家人帶來的危害，也想要戒煙，但是苦于意志力不夠或沒有好的辦法，最終不能成功戒煙。那么想戒煙者該如何戒煙呢?

1.首先,吸煙者本人必須愿意戒煙，但最重要的是要付諸實際行動。我們認為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進的方法。

2.戒煙以后，最難受的是頭三天，但經(jīng)過五天以后，大多數(shù)的人發(fā)現(xiàn)他們對吸煙的需求量減少甚至沒有了，再繼續(xù)十天您就成功了！要對自己說：“我決不吸煙”。

1.頭暈時洗臉、淋??；

2.嘴里難受時漱口；

3.喉嚨干時喝茶、咖啡；

4.實在想抽時叼煙斗、嚼口香糖；

5.焦慮胸悶時做10次深呼吸；

6.感到無聊時聽音樂、深呼吸；

7.疲倦時深呼吸、休息；

8.失眠時喝牛奶、放松身體；

9.等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；

10.參加宴會時避免和抽煙的人攀談；

11.談話時喝茶、喝咖啡。

過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”：

1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服；

2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作；

3.將大部分時間花在圖書館或其他不準抽煙的地方；

4.避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起；

5.將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物；

6.準備在2～3周戒除想抽煙的習慣。

對于不吸煙的朋友來說，要減少二手煙和三手煙對自己帶來的危害，所以就要減少到吸煙人群比較多的場合去。如果工作的場所吸煙人群比較多，也可以提醒身邊的朋友及時戒煙，或者到室外場所吸煙。

做為廚房的主角 — 主婦們，長時間在廚房操作后便出現(xiàn)頭痛、胸悶、眼癢、鼻塞、耳鳴等癥狀，嚴重者還會導致失眠、記憶力減退、支氣管炎、肺炎、 食欲減退、煩膩、精神不佳、嗜睡、全身無力等癥狀。

這種由人體吸入油煙引起的“油煙病”，醫(yī)學上稱為“油煙綜合癥” 。

廚房油煙會傷害人的感覺器官。當食用油燒到150℃時，其中的甘油就會生成油煙的主要成分丙 烯醛，它具有強烈的辛辣味，對鼻、眼、咽喉粘膜有較強的刺激，可引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等 呼吸道疾病。

廚房油煙中含有一種被稱為苯并芘的致癌物，苯并芘可導致人體細胞染色體的損傷，長期吸入 可誘發(fā)肺臟組織癌變，可導致肺癌、肺炎及下呼吸道急病，引起包括哮喘甚至白內(nèi)障、婦科腫瘤等 其他疾病。常用食油加熱到270℃左右所產(chǎn)生的油霧凝結(jié)物，可導致人體細胞染色體的損傷，女性 肺癌及婦科腫瘤發(fā)病率增高可能就是其中一個重要的因素。

廚房中排除的油煙氣體，含一氧化碳，二氧化碳，氮氧化合物和具有強烈致癌的苯，對人體危 害最大。常用食用油加熱到270度會產(chǎn)生的油霧凝聚物，可導致細胞染色體的損傷。

油煙有一部分是油脂過熱產(chǎn)生的，另一部分則是這些油垢、鍋垢高溫加熱后產(chǎn)生的。因此，鍋灶要及時、徹底地清洗。

不要等到食用油開始冒煙后才開始炒菜。

不要為了節(jié)約而不安裝抽油煙機，定期要對抽油煙機進行清洗維護，保證喚起設(shè)施的工作效率。

相當數(shù)量的研究報道食用新鮮蔬菜和水果能夠降低肺癌的發(fā)病風險。蔬菜水果中含有豐富的維生素C、維生素E、視黃醇、膳食纖維、硒等多種成分，具有抗癌作用，因此在飲食上也可以加以預(yù)防。

小市場里銷售的自榨食用油，顏色均比較深，且含有大量雜質(zhì)，這些雜質(zhì)的存在，會加速油煙的產(chǎn)生。一款優(yōu)質(zhì)的精品油，不僅減少油煙對身體的傷害，其精進的加工工藝，也會更好的保留原材料中的營養(yǎng)。

裝修在使居室變得舒適與美觀的同時，也給室內(nèi)環(huán)境造成了污染。世界衛(wèi)生組織將由室內(nèi)污染引起的一系列人體損害癥狀稱為'不良建筑物綜合征'。一般而言，甲醛、放射性核素、氡等都會造成室內(nèi)裝修污染。

1、甲醛為較高毒性的物質(zhì)，在我國有毒化學品優(yōu)先控制名單上，甲醛高居第二位。

2、甲醛已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確定為強烈致癌和致畸形物質(zhì)。

3、國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）研究表明，甲醛能導致鼻腔癌和鼻竇癌及白血病。

4、中國室內(nèi)裝飾協(xié)會統(tǒng)計數(shù)字表明：我國每年由室內(nèi)污染引起死亡人數(shù)高達11.1萬人。

5、中國紅十字基金會2005年12月底公布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)：在目前中國400萬白血病患者中，有一半是兒童！北京市兒童醫(yī)院在對該院診治的白血病孩子當中統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，近90%的孩子家中短期都曾經(jīng)裝修過。

1. 經(jīng)常接觸苯，皮膚可因脫脂而變干燥脫屑，有的會出現(xiàn)過敏性濕疹。

2. 長期吸入苯能導致再生障礙性貧血，初期時牙齦和鼻粘膜處有類似壞血病的出血癥，并出現(xiàn)神經(jīng)衰弱樣癥狀，表現(xiàn)為頭昏、失眠、乏力、記憶力減退、思維及判斷能力降低等癥狀。

3. 育齡婦女長期吸入苯會導致月經(jīng)異常，主要表現(xiàn)為月經(jīng)過多或紊亂，初時往往因經(jīng)血過多或月經(jīng)期間出血而就醫(yī)，常被誤診為功能性子宮出血而貽誤治療。

4. 苯及甲苯、二甲苯可導致胎兒的先天性缺陷。

另外，裝修材料還會緩慢釋放出一些對人體有害的其他化學物質(zhì)。例如天然石料和陶瓷制品可析出氟化物、硫化物和鉛、鎳、鉻、鈷等金屬物質(zhì)，這些析出物可以通過污染飲食、接觸皮膚或形成氣溶膠而進入人體。常用的油漆、涂料、塑料等都含有鉛。我國一項對11個市托幼機構(gòu)1101名2～6歲兒童的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，裝修家庭中的兒童血鉛水平 顯著升高，以油漆墻面及鋪裝塑料地板的家庭為最明顯。

1.注意寫字樓和家庭裝飾材料的選擇。由于室內(nèi)裝飾材料是造成污染的主要來源，國家已經(jīng)頒布了十種室內(nèi)裝飾材料的有害物質(zhì)限量，所以在裝修選材方面，要嚴格按照國家標準進行選擇。

2.購買家具時，新買的家具一定要注意甲醛和苯的釋放量。最好通風一段時間再用，讓家具里的有害氣體盡快釋放，人造板制作的衣柜使用時要注意避免將內(nèi)衣、睡衣放在里面。

3.要做好房間的通風和空氣流通。據(jù)調(diào)查資料顯示，在空氣不流通的室內(nèi)，空氣中的有害物質(zhì)能停留長達30多個小時，如果常開窗透氣，則污濁空氣可飄走，而且室內(nèi)也得到充足的光線和干燥，多種病毒病菌也難以滋長和繁殖。

生氣憋悶是導致肺癌的快捷方式。美國生理學家愛爾瑪博士完成的研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘耗費的體能相當于3000米賽跑。長期生氣導致的內(nèi)分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌癥更容易發(fā)生。從中醫(yī)角度來看，生氣至少有以下8大害處:

氣憤之極，可使大腦思維突破常規(guī)活動，往往做出魯莽或過激舉動，反常行為又形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上沖，還會導致腦溢血。

生氣時由于心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚，無精打采。

經(jīng)常生悶氣會讓你顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生。

生悶氣可致甲狀腺功能亢進。傷心氣憤時心跳加快，出現(xiàn)心慌、胸悶的異常表現(xiàn)，甚至誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。

人處于氣憤愁悶狀態(tài)時，可致肝氣不暢、肝膽不和、肝部疼痛。

經(jīng)常生氣的人，可使腎氣不暢，易致閉尿或尿失禁。

氣懣之時，不思飲食，久之必致胃腸消化功能紊亂。

生氣時的人呼吸急促，可致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽，危害肺的健康。

人都會出現(xiàn)生氣的時候，如何緩解生氣?也就是生氣怎么消氣。

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。那么，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢？

當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

除了自我調(diào)節(jié)之外，人體有幾個穴位也可以幫助我們緩解心情：

　　想要在較短時間內(nèi)達到消氣的目的可以按揉虎口穴，因為該穴位具有緩解情緒的作用，同時通順胸口。該穴位位于食指關(guān)節(jié)的后方橈側(cè)。

　　操作方法

　　用一只手的拇指及食指張開，然后握于另一只手上，其拇指對準穴位即可，進行按揉或者點按，力度要適中，時間控制在5分鐘左右。

人體的頭頂有個撒氣穴，該穴位就是風池穴，它可以使人在較短的時間內(nèi)把身體里的氣釋放出來，同時緩解情緒。此穴除了具有這樣的作用之外，還具有治頭痛、眩暈的功效。該穴位位于頸部，也就是當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

操作方法

　　將雙手放于頸部，用起中指對著該穴位即可，進行適度的點按即可。