人在上了年紀(jì)之后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)逐漸下降，很多慢性疾病也會(huì)接踵而來(lái)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，保持自己的健康不僅僅是為了自己，更是為自己的下一代減輕很大的負(fù)擔(dān)，可以說(shuō)健康是最大的“財(cái)富”。

老年人想要判斷自己是否健康，可以從這些指標(biāo)來(lái)判斷。

一個(gè)人長(zhǎng)壽與否，就看這5個(gè)指標(biāo)是不是達(dá)標(biāo)

①體重指標(biāo)

衡量體重是否標(biāo)準(zhǔn)，需要用BMI（體重質(zhì)量指數(shù)）來(lái)判斷，計(jì)算方式為BMI=體重（kg）/身高（m）2，健康的體重標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)保持在BMI值18.5~24之間。

不少老年人在年紀(jì)大了之后都有體重超標(biāo)的情況，這和飲食熱量過(guò)剩以及身體活動(dòng)量下降離不開(kāi)關(guān)系，體重過(guò)重意味著體內(nèi)的脂肪含量過(guò)高，很多腹部肥胖的老年人內(nèi)臟指標(biāo)也會(huì)超標(biāo)不少。

體重過(guò)重會(huì)導(dǎo)致老年人罹患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，包括三高、肝臟疾病、癌癥等。老年人發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)后，一定要積極控制體重，主要就是要積極運(yùn)動(dòng)和控制飲食。

飲食上注意不要吃一些高熱量、高油脂的食物，以清淡低脂肪的食物為主。同時(shí)在身體允許的前提下，進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，建議每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)保持≥5次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于30分鐘。

②血壓指標(biāo)

正常情況下，人體的血壓值應(yīng)該保持在120/80mmHg以下，輕度高血壓是指血壓值在120~139/80~89mmHg、中度的血壓值在140~159/90-99mmHg、重度高血壓值在160-179/100-109mmHg。

在這些數(shù)值中，前者為收縮壓、后者為舒張壓，如若發(fā)現(xiàn)血壓值一個(gè)屬于重度一個(gè)屬于中度，要以高的一方為準(zhǔn)。當(dāng)血壓血壓有異常升高，但還處于輕度時(shí)，一般可通過(guò)生活調(diào)理來(lái)將血壓降至正常水平。

生活調(diào)理包括控制飲食、積極運(yùn)動(dòng)、減重、保持好的生活習(xí)慣以及控制情緒等，而血壓一旦達(dá)到中度及以上的值，通過(guò)生活干預(yù)則很難將血壓降至正常水平，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥控制血壓。

長(zhǎng)期血壓控制不當(dāng)，會(huì)讓心血管健康受到影響，發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病以及心梗等病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。除此之外，還會(huì)累及眼底、腎、大腦功能等，會(huì)威脅全身健康，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)氯怂劳觥?/p>

③血糖指標(biāo)

正常情況下，空腹的血糖值應(yīng)保持在3.9~6.1mmol/L，當(dāng)測(cè)量出的空腹血糖值高于這個(gè)指標(biāo)，建議要及時(shí)引起重視，去醫(yī)院在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)一步檢查。一般需要進(jìn)行糖耐量等指標(biāo)的檢查，明確是否罹患糖尿病。

臨床上將糖尿病分為前期、病期和晚期三期，前期是指正常人到糖尿病患者的過(guò)渡期，在這個(gè)階段及時(shí)發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行干預(yù)的話(huà)，有希望讓患者康復(fù)。

而糖尿病期來(lái)臨時(shí)則意味著患者的胰島素功能失代償了，通過(guò)生活調(diào)理無(wú)法很好地控制血糖，需要配合降糖藥治療。

糖尿病晚期的患者，會(huì)在胰島功能差的基礎(chǔ)上出現(xiàn)一系列的并發(fā)癥，包括心血管損傷、視網(wǎng)膜病變、下肢血管病變、糖尿病足以及神經(jīng)系統(tǒng)損傷等。

糖尿病患者一定要遵醫(yī)囑服藥控制血糖，同時(shí)生活中的飲食也需要干預(yù)，少吃升糖指數(shù)快的食物，要將血糖控制在相對(duì)穩(wěn)定的范圍內(nèi)。

④血脂指標(biāo)

正常情況下，體內(nèi)的總膽固醇水平應(yīng)在5.17mmol/L以下、甘油三酯水平在1.7mmol/L以下、低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇水平分別在3.4mmol/L以下和0.9mmol/L以上。

指標(biāo)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)則可能是罹患高血脂所致，長(zhǎng)期高血脂會(huì)給心腦血管帶來(lái)極大的損害，會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化生成，繼而導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生，而誘發(fā)心血管疾病后，極易導(dǎo)致人體死亡、殘疾。

想要控制血脂水平，需要通過(guò)藥物、飲食以及運(yùn)動(dòng)共同進(jìn)行，這幾個(gè)缺一不可！具體的用藥需要由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，切不可盲目。

⑤尿酸指標(biāo)

男女性的尿酸標(biāo)準(zhǔn)值有所不同，男性應(yīng)保持在149~416mmol/L，女性則在88~357mmol/L。當(dāng)體內(nèi)尿酸值過(guò)高時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致尿酸鹽沉積在腎臟、關(guān)節(jié)內(nèi)，繼而引起患者出現(xiàn)劇烈的疼痛，這就是我們常說(shuō)的痛風(fēng)。

想要控制體內(nèi)的尿酸值，日常需要多喝水、多排尿，可促進(jìn)尿酸排出。還需要限制高嘌呤食物的攝入量，如海鮮、啤酒等盡量少吃。在調(diào)整生活習(xí)慣后還無(wú)法讓尿酸水平下降的話(huà)，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行治療。

長(zhǎng)壽并不是說(shuō)說(shuō)就能做到的事情，建議老年人要養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣，定期體檢可及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體上存在的一些指標(biāo)異常，以便及時(shí)進(jìn)行處理。#健康真知計(jì)劃##心血管健康百問(wèn)百答#

參考資料：

[1]《50歲若有這些特征，恭喜能長(zhǎng)壽！最廉價(jià)的6個(gè)長(zhǎng)壽處方，不防照做》.知乎-王藥師.2019.7.18

[2]《什么是輕度高血壓、中度高血壓和重度高血壓？》.知乎-中醫(yī)心血管科周?chē)?guó)棟.2021.7.25 

[3]《尿酸分為三個(gè)等級(jí)，超過(guò)這個(gè)數(shù)才用治》.痛風(fēng)醫(yī)生崔麗.2022.5.27