來源：bodybuilding. com
本文主人公叫加里（Gary），三年前加里的狀態(tài)很糟糕，生活嚴重失控，身體從內(nèi)向外的肥胖起來，最重的時候達到113公斤?，F(xiàn)在我們來看看他是如何改變的。
為什么決定改變
2009年是非常糟糕的一年，我遭受著離婚和失業(yè)的雙重打擊。每天回家面對一個空蕩蕩的房子，再也沒有女兒的圍前圍后，那時是我人生中最沮喪的一段時光，每天只能在電視劇前消磨時間，除了不停的吃、喝，我別無選擇。
變成肌肉型男 看著自己周末旅行照上那個嚴重超重的自己，頓時感覺很惡心，于是立即決定改變，那是2010年1月1日。
減肥階段的前6個月，我一直執(zhí)著于訓(xùn)練上，我從不計算卡路里的攝入，而且對營養(yǎng)素也所知甚少。我大多時間都關(guān)注在如何訓(xùn)練上，沒有關(guān)注營養(yǎng)和肌肉鍛煉。這一次，我決定用正確的方式來健身，關(guān)注營養(yǎng)，關(guān)注肌肉的建設(shè)。
我意識到營養(yǎng)因素在減脂增肌中占有至少80%的重要性，這也是以前我忽略的地方。從那以后，我將精力一部分轉(zhuǎn)移到怎么吃的健康，閱讀了各種健康雜志的每一個飲食營養(yǎng)部分，大力試圖減少脂肪的攝入。直到今天，我仍然堅持著計算著每餐的卡路里和營養(yǎng)素的攝入量。
如何完成目標(biāo)
吃、喝、睡覺、健美，變成了我的生活。如果健美是你的目標(biāo)，那么你就沒時間做別的了，這并意味著我的一天都充滿了它，我每次健身50-60分鐘，一周練5天，不做其他的運動。所以說，如果你想健身卻因沒有時間，那是因為你還沒有把它作為你的目標(biāo)。
40歲胖人減肥27KG變成肌肉型男。要想在身體上改變自己，首先在精神上要改變自己，最困難的部分就是教育自己，改變以往不正確的習(xí)慣。學(xué)習(xí)飲食營養(yǎng)是一項很艱巨的任務(wù)，雜志上或網(wǎng)上有很多飲食方法不一定適合每個人，需要自己通過不斷的了解和摸索找到適合自己的方式。
堅持是開啟任何成功之門的一把鑰匙，這也是我能恢復(fù)這么好的原因。如果你有和我一樣減脂的意愿，那么我要告訴你，你需要做的是樹立你的目標(biāo)，制定合適的營養(yǎng)和訓(xùn)練計劃，并堅持下去，我相信你一定會如愿的。
我的實例證明在40歲一樣可以完成。有的人在中年為自己買一輛跑車，而我選擇把時間花在獲得一副本應(yīng)在20歲應(yīng)該有的身體。
最大的挑戰(zhàn)是什么
在健身中，因為飲食的控制，除了總是餓之外，最大的困擾就是我太急于想獲得成果了，每天過于關(guān)注在減了多少，體脂多少，這曾經(jīng)讓我一度很困擾。心態(tài)一度調(diào)整不好，氣餒過，想過放棄，但最終都堅持過來了。
以后健身打算
我將繼續(xù)堅持我的健身，保持健康的生活狀態(tài)，同時希望自己能夠成為別人的精神榜樣，來幫助更多的人。今年我很高興，我和妻子復(fù)婚了，我又能看到女兒健康的成長了。
給他人的一點建議：
1.要有短期和長期的目標(biāo)。
2.失敗也不要氣餒，只要努力堅持，成功自然會到來。
3.最好你的營養(yǎng)計劃，實施它并紀錄它，這樣效果才會來的更明顯。
4.訓(xùn)練也要有計劃，這是非常必要的。
5.三年里我多次想過放棄，因為效果緩慢的讓人很惱火，你也會遇到像我一樣相同的情況，你唯一要做的就是更加努力，去克服它。
我的飲食計劃
我每天的營養(yǎng)攝入235克蛋白質(zhì)、200克碳水化合物和65克脂肪，熱量控制在2000-2400卡路里的范圍。
第一餐
2杯
第二餐
16克
1個
1片
14克
第三餐
40克
250克-500克
250克
副餐（選擇在兩餐之間補充）
1勺
16克
1 杯
我現(xiàn)在的健身計劃
以下動作動畫可以訪問：http://www.jirou.com/html/dongzuodaquan.html
第一天:胸部/肱三頭肌
4組 6 - 10次
4組 8 - 10次
4組 8 - 10次
4組 8 - 10次
4組 10 - 12次
第二天:腿
4組 10 - 12套
4組 8 - 10套
4組 8 - 10套
4組 10 - 12套
4組 15 - 20套
第三天:肱二頭肌
4組 10 - 16套
2組 10 - 12套
3組 10 - 12套
4組 10 - 12套
6組 8 - 10套
6組8 - 10套
第四天:胸部/三頭肌/ 腹肌
3組 6 - 8套
3組 6 - 8套
4組 8 - 10套
4組 10 - 12套
4組 15 - 20套
第五天:肩膀/ 腹肌
4組 8 - 10套
6組 6 - 8套
4組 8 - 10套
4組 8 - 10套
2組 8 - 10套
2組 每組力竭
4組 15 - 20套
第六天:腿/肱二頭肌
4組 6 - 10套
4組 10 - 12套
4組 10 - 12套
4組 15 - 20套
6組 8 - 10套
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