近日 ，英國一項(xiàng)研究表明，缺少足夠的活動(dòng)每年在英國造成將近7萬人的死亡。研究人員警告，這種程度的久坐行為正導(dǎo)致產(chǎn)生成千上萬的心臟病、二型糖尿病、癌癥甚至死亡病例，小編分享3個(gè)“一”，一起來看看↓↓↓
一抖：抖腿 如果你實(shí)在很忙，難以抽身。那就在靜坐時(shí)偶爾抖抖腿，雖然不能完全替代鍛煉，但也有助于促進(jìn)血液循環(huán)。 一站：坐1個(gè)小時(shí)站10分鐘 每坐1小時(shí)，建議起身站10分鐘，溜達(dá)一圈，讓身體放松一下。 也可以背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，最好使腰部與墻壁間沒有空隙。 一走：每天40分鐘步行 每天久坐的辦公族，一定要有運(yùn)動(dòng)的安排，比如慢跑、打球、游泳等。 步行是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，可以每天堅(jiān)持40分鐘的步行，最好是快慢交替地行走，前20分鐘快速和后20分鐘慢速交替。
