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情緒管理(1)
作者 : 北京市社會科學(xué)界聯(lián)合會
三、情緒管理
情緒是流動，易變的心理歷程，所以文學(xué)家有時拿它與火或水相比。認(rèn)為情緒猶如火，太大則會燒毀一切，把它們化為烏有，太少則會使人間溫暖盡失；又認(rèn)為情緒猶如水，量適當(dāng)則可浮舟，量太大，流動太兇猛則會覆舟，我們的情緒表達也不能極端得太多或太少。一個人若能守住中庸把情緒表達得適當(dāng)，我們則稱他為情緒穩(wěn)定，心理健康的人。
就我們前面的認(rèn)識而言，情緒本身并沒有好壞之分，它是我們適應(yīng)社會的一種心理生理活動。但因為情緒的不當(dāng)表達對我們身心健康、自身發(fā)展和社會進步有不利影響，所以我們要學(xué)會去調(diào)節(jié)和管理情緒的發(fā)生發(fā)展。
情緒的管理就不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達方式，以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。
情緒管理的第一步首重情緒的覺察，情緒是無所不在的，它可以從臉部表情、行為舉止和處事態(tài)度看得出來。個人的情緒很容易受到外界刺激或個人身心變化的影響而改變，小至他人的一個表情，大到社會文化環(huán)境，都會影響情緒的起伏。前面我們講到，常見的正面情緒為愉悅、輕松、欣慰、高興、雀躍等；常見的負(fù)面情緒包括憤怒、悲傷、焦慮、害怕、厭惡、羞愧、驚慌等。
情緒管理分為兩個大方面，一個是處理消極負(fù)面情緒，一個是增強承受壓力的能力——提高自我功能。
1. 處理消極負(fù)面情緒
能量排泄法:對不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當(dāng)生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。
語言暗示法:當(dāng)不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當(dāng)你將要發(fā)怒的時候，可以用語言來暗示自己：別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補。這樣的自我提醒，就會使心情平靜一些。
環(huán)境調(diào)節(jié)法:大自然的景色，能擴大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果，千萬不要一個人關(guān)在屋子里生悶氣。長期處于緊張工作狀態(tài)的人，定期到大自然中去放松一下，對于保持身體健康，調(diào)節(jié)身心緊張大有益處。
東方出版社
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