1.
這種方法很使用冬季：
這種方法大概一周就能瘦5-8斤 因人而異
* 早餐之前，兩大杯白開水（比較支持，第三杯水的時候吃一粒維他命）
* 早餐： 蛋白（不要蛋黃）和一杯脫脂牛奶（注意是0脂肪哦）
* 早餐兩小時之后： 喝一杯普洱茶（促進新陳代謝）
* 中餐： 黃瓜or西紅柿or胡蘿卜 配少許魚肉要清蒸的（記住是少許，不準吃飯?。。┖蜖C的菜，也要注意分量
* 晚餐： 建議是4點之前，玉米一條幫助排便，這樣才會達到減肥的很好效果
* 4點之后，就訂著叫你準備的照片看。。然后看看自己的贅肉??！什么都不準吃！??！7：30之后就不要喝水了
*睡眠很重要！每天9：00之前一定要上床睡覺，之后你會發(fā)現(xiàn)皮膚也會變好
長期減肥到達效果，比較支持的，成功率比較高，而且沒那么痛苦
一個月7-10因人而異
* 也是起床就喝兩大杯水，吃維他命
* 早餐：一杯果汁or 牛奶（脫脂） 一個蘋果（要小點的）或香蕉 加1片全麥面包（按我說的順序吃）
* 早餐和中餐之間： 普洱茶一杯，加點自己喜歡的點心（薯片，蛋糕，巧克力和雪糕就免了）建議45片蘇打餅干，再減肥期間那已經(jīng)算是人間美味了。。
* 中餐：少許牛肉or雞胸脯肉 加大量燙的蔬菜
* 中餐和晚餐之間：西紅柿或黃瓜一條（不餓就免了）
* 晚餐7點之前，玉米一條加少許清蒸的魚肉，蔬菜湯一碗（不要飯！?。?br>* 7點之后，如果餓了就喝幾口脫脂牛奶，然后看看照片.....
晚上不要吃水果，會壓在所有吃的東西上，變成毒素，而不會促進消化。
2.
早上起床先喝杯茶葉水,然后喝一杯奶,一個雞蛋,
一個面包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了
3.
3天斷食食譜：
1-3天
起床：粗鹽1勺+檸檬半顆+250毫升溫開水
早餐：原味酸奶+蜂蜜+亞麻籽油+水果丁+麥片以及葡萄干
午餐前30分鐘：蔬菜汁：蘋果＋甜菜根＋胡蘿卜+熱洋蔥湯
晚餐前30分鐘：蔬菜汁：蘋果＋甜菜根＋胡蘿卜+熱洋蔥湯
睡前1小時：太極木耳糊：黑木耳+白木耳+枸杞+紅棗
每天喝2000毫升水，3天減食期間，午餐和晚餐食量逐步遞減
4-6天
起床：粗鹽1勺+檸檬半顆+250毫升溫開水
早餐：不吃
午餐：蔬菜汁：蘋果＋甜菜根＋胡蘿卜+熱洋蔥湯
晚餐：蔬菜汁：蘋果＋甜菜根＋胡蘿卜+熱洋蔥湯
睡前1小時：太極木耳糊：黑木耳+白木耳+枸杞+紅棗
每天喝2000毫升水，3天斷食期間，午餐和晚餐只喝以上食物
7-9天
起床：粗鹽1勺+檸檬半顆+250毫升溫開水
早餐：原味酸奶+蜂蜜+亞麻籽油+水果丁+麥片以及葡萄干
午餐前30分鐘：蔬菜汁：蘋果＋甜菜根＋胡蘿卜+熱洋蔥湯
晚餐前30分鐘：蔬菜汁：蘋果＋甜菜根＋胡蘿卜+熱洋蔥湯
睡前1小時：太極木耳糊：黑木耳+白木耳+枸杞+紅棗
每天喝2000毫升水，最后3天減食期間，午餐和晚餐食量逐步增加
4.
早上：燕麥粥，稠稠的一大碗，一顆水煮蛋，10--11點期間吃一個喜歡的水果，我通常不吃蘋果，因為我比較討厭那個~~
中午：我一般到了12點不會餓，但是有的童鞋要是餓了的話，燕麥粥+小青菜（少油的就行，也不要沒一點點油）+瘦肉，跟我一樣的話，那就等到下午2--3點的時候再吃，之后4--5點吃一個水果
晚上：各位童鞋~~~忍忍吧，晚上對于減肥的人來說很重要的，不要吃肉，不要吃主食，一個小小的獼猴桃或者蘋果什么的，吃了就不要再想別的東東了~~~PS,晚上最好不要吃香蕉，熱量太大
5.
早上就是豆?jié){雞蛋
中午可以吃一種肉類，還得是雞架雞爪子之類沒多少肉的
晚上蔬菜水果
西芹 葡萄柚 西瓜 草莓 白蘿卜 西紅柿
6.
cross trainer 30分，腳踏車10分，腿部臀部重器械4種，拉伸15分。
全麥谷物，水果，蔬菜，肉蛋類，奶制品，豆類，堅果
