生活中很多女性都在通過堅持吃瘦身減脂餐的方式達(dá)到讓自己瘦下來的目的，堅持吃減肥餐的理由非常簡單,能夠降低身體的體脂率，讓大家養(yǎng)成一個科學(xué)營養(yǎng)的飲食習(xí)慣。
對此，你應(yīng)該準(zhǔn)備一個符合自己減脂需求的熱量表，首先要學(xué)會熱量計算，也就是弄清楚自己身體內(nèi)存在的熱量、消耗的熱量、運動消耗的熱量等等，必須保證攝入的熱量少于消耗的熱量，這樣堅持下去能夠保證有不錯的減肥效果。如果大家攝入的熱量還是非常多的，比運動消耗的熱量還多，那么減肥肯定是沒有什么好的效果。
人體拋掉額外運動因素的話，日常消耗的熱量是非常難計算的，正常情況下是基礎(chǔ)代謝率BMR公式來進(jìn)行計算的，不同的年齡身體的基礎(chǔ)代謝也是不一樣的，相比起來攝入的熱量必須嚴(yán)格控制才行，盡量保持多運動少吃高熱量食物。
正常情況下男性女性的計算熱量公式如下：
男性
▼
BMR=66+（13.7×體重kg）+（5×身高cm）–（6.8×年齡）
女性
▼
BMR=655+（9.6×體重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年齡歲）
人體拋掉額外運動因素的話，日常消耗的熱量是非常難計算的，正常情況下是基礎(chǔ)代謝率BMR公式來進(jìn)行計算的，不同的年齡身體的基礎(chǔ)代謝也是不一樣的，相比起來攝入的熱量必須嚴(yán)格控制才行，盡量保持多運動少吃高熱量食物。
正常情況下男性女性的計算熱量公式如下：
男性
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BMR=66+（13.7×體重kg）+（5×身高cm）–（6.8×年齡）
女性
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BMR=655+（9.6×體重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年齡歲）
祝大家減肥順利~（來源：39健康網(wǎng) 編輯：懂運動）
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