有沒有人在運動前用靜態(tài)拉伸？如果有，請馬上停止！
從力量角度，拉伸分為：主動拉伸和被動拉伸
主動拉伸指不受其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，即為主動拉伸，可以增加身體的柔韌性和收縮肌肉的力量；
利用自身體重或器械等使肢體保持一定的伸展位置，即為被動拉伸，利于降低神經(jīng)和肌肉興奮性，可以緩解運動后的身體疲勞，加速身體機能的恢復。
從形態(tài)角度，拉伸分為：靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸
靜態(tài)拉伸是身體肌肉拉伸至極致后，靜止不動，并保持15秒以上的持續(xù)拉伸方法。身體不需要走動或者大幅度的運動，只需要保持靜止和勻速呼吸的拉伸方法。
動態(tài)拉伸是一種運動針對性較強的功能性拉伸方法。何為功能性？就是指動態(tài)拉伸的動作大多會模仿運動員之后進行的運動項目，如籃球運動員，會有跑跳，急停，碎步等，強化運動反應能力。
什么時候進行拉伸最佳？
運動前進行靜態(tài)拉伸，肌肉強度普遍減弱，是需要立刻停止的壞習慣！運動前最好的拉伸是動態(tài)拉伸結(jié)合熱身運動，讓身體迅速找到運動的感覺，提高訓練效果。
為什么動態(tài)綜合拉伸適合運動前？
動態(tài)拉伸可以加強練習者的力量，身體柔韌性，平衡能力，與協(xié)調(diào)性。肌肉與關(guān)節(jié)的角度去理解，動態(tài)拉伸更注重于多關(guān)節(jié)，多肌群參與的拉伸運動模式。通過運動模擬，增加動作的發(fā)力感，增強身體對力量動作的掌握度，肌肉被牽拉、拉伸，肌肉內(nèi)的感應器官感應到了這種牽拉，產(chǎn)生興奮，促使肌肉猛力收縮。
為什么靜態(tài)拉伸適合運動后？
靜態(tài)拉伸更注重肌肉的恢復，而不會對肌肉起到興奮地作用，反而會增加肌肉纖維的拉長，肌肉容易變得不敏感、不興奮，肌肉收縮力量變?nèi)酢Ｋ裕?strong>建議把靜態(tài)拉伸放到運動后更合適。
動態(tài)拉伸
優(yōu)點：運動針對性的功能性拉伸，對訓練前進行這種伸展一般不會對訓練成績產(chǎn)生任何的負面影響，反而可以加強加強練習者的力量，身體柔韌性，平衡能力，與協(xié)調(diào)性。
缺點：動態(tài)拉伸運動最容易造成肌肉損傷。
靜態(tài)拉伸
優(yōu)點：增加關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶及相關(guān)組織的活動幅度。
缺點：在訓練前進行這種伸展運動降低運動成績，影響訓練節(jié)奏。
動態(tài)綜合熱身才是運動前最好的選擇。事先活動一下即將利用到的肌肉，比如開并腿跳或高踢腿，比靜態(tài)拉伸更能讓肌肉做好運動準備。即使不用科學眼光來看，動態(tài)熱身也更有趣。
