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疫情之下，很多人被失眠、亞健康、心理疾病等困擾，各種養(yǎng)生的詞匯也開始頻頻出現(xiàn)在普通人的生活中。
放眼望去，無(wú)論年齡大小，似乎每個(gè)人都在追求更健康的生活方式。
怎么做，才是性價(jià)比最高的養(yǎng)生方式？
很認(rèn)同張其成教授的觀點(diǎn)：
“養(yǎng)生，就是培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣?！?/p>
人生沒(méi)有捷徑，養(yǎng)生也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持好的習(xí)慣才能看到效果。
余生，晚上好好睡覺(jué)，抽空?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常讀讀好書，就是性價(jià)比最高的養(yǎng)生方式。
前不久，看到一個(gè)觀點(diǎn)：很多人被亞健康的狀態(tài)困擾，究其根源跟運(yùn)動(dòng)太少有很大的關(guān)系。
醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)表過(guò)類似的觀點(diǎn)：
“長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓組織器官機(jī)能下降30%，各類疾病也會(huì)伴隨而來(lái)?！?/p>
運(yùn)動(dòng)是保持健康最簡(jiǎn)單的方式，也是世上最好的解憂藥。
它能治愈身體的痛苦，也能緩解精神的焦慮。
曾經(jīng)在知乎上看過(guò)這樣一個(gè)提問(wèn)：
“規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能給生活帶來(lái)什么改變？”
有個(gè)高贊回答是這樣的：
“當(dāng)別人在刷手機(jī)、打游戲時(shí)，你已經(jīng)跑完了十公里；
當(dāng)別人還賴在床上時(shí)，你已經(jīng)完成了每日常規(guī)鍛煉。
運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)的人，過(guò)的是截然相反的人生。
多年以后，運(yùn)動(dòng)的人會(huì)比同齡人更年輕、更有活力。”
運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了鍛煉身體，它也是一種積極有活力的生活態(tài)度。
作家村上春樹就喜歡跑步帶來(lái)的愉悅感，他曾這樣描述運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)：
“我終于坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。
解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)人的喜悅。
體內(nèi)那仿佛牢固結(jié)扣的東西，正在一點(diǎn)點(diǎn)解開。”
運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓你感到快樂(lè)，也會(huì)影響你生活的其他細(xì)節(jié)。
比如讓你精力充沛，工作效率更高，獲得更大的滿足感。
每天堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是最快速、最直接獲得內(nèi)啡肽的方式。
運(yùn)動(dòng)不會(huì)有立竿見影的效果，但規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，身體自然會(huì)給出更好的反饋。
曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)美國(guó)女性溫迪的勵(lì)志故事，她在43歲時(shí)離婚了，生活也因此走向坍塌。
這時(shí)候的溫迪事業(yè)平淡、婚姻失敗、皮膚粗糙，甚至體重達(dá)到了177斤。
她曾一度想過(guò)放棄自己，是女兒帶著她走進(jìn)了健身房。
初期她對(duì)于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不得其道，感覺(jué)很疲憊，但是她沒(méi)有輕易放棄，而是堅(jiān)持鍛煉。
養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣之后，曾經(jīng)的游泳圈肚子竟然出現(xiàn)了馬甲線，溫迪的狀態(tài)越來(lái)越好，也順利迎來(lái)了一段新的感情。
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)讓溫迪實(shí)現(xiàn)了年齡的“逆增長(zhǎng)”，也讓她走出了人生的至暗時(shí)刻，擁有了嶄新的人生。
很喜歡這樣一句話：
“你流過(guò)的每一滴汗，都在塑造一個(gè)更加健康的身體和更好的自己?！?/span>
我們跨出去的每一步，都是身體健康的一大步。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)代人應(yīng)該具備的基本素養(yǎng)。
它讓人變得自律，也能讓人更容易掌控生活。
運(yùn)動(dòng)，是成本最低，性價(jià)比卻最高的養(yǎng)生方式。
快節(jié)奏的時(shí)代里，很多人總希望通過(guò)熬夜來(lái)安撫白天忙碌的自己。
睡個(gè)好覺(jué)，仿佛成為了稀缺的奢侈品。
曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)網(wǎng)上發(fā)起的睡眠調(diào)查，結(jié)果顯示：
調(diào)查的人群中僅有10.8%的人能夠睡得好，其余人員均存在各種各樣的睡眠問(wèn)題。
睡眠，是反映一個(gè)人生活質(zhì)量和身體狀況的一面鏡子。
《實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)雜志》有一項(xiàng)研究顯示：
“睡眠不好，會(huì)破壞人體內(nèi)腎上腺素的晝夜節(jié)律，進(jìn)而影響正常的免疫功能。”
睡覺(jué)質(zhì)量高，身體就能及時(shí)地將體內(nèi)積累的毒素和垃圾清掃干凈。
然而睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的人，就像一臺(tái)不予養(yǎng)護(hù)，卻需要一直運(yùn)轉(zhuǎn)下去的機(jī)器，會(huì)感到心力交瘁、不堪重負(fù)。
近年來(lái)，睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為危害生命的元兇，很多悲劇也已經(jīng)給我們敲響警鐘：
清華碩士張斌在連續(xù)熬夜趕報(bào)告后，突發(fā)心肌梗塞，在衛(wèi)生間猝死。
天涯副主編金波工作很拼，經(jīng)常熬夜，因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足，在地鐵里猝死。
春雨醫(yī)生創(chuàng)始人張銳因?yàn)楣ぷ髅刻斐圆缓盟缓?，因心肌梗塞不幸去世?/p>
人的一生，有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)。
好好睡覺(jué)是對(duì)身體的負(fù)責(zé)，更是對(duì)自己和家人的負(fù)責(zé)。
朋友小麥?zhǔn)侵囟劝疽惯_(dá)人，錯(cuò)亂的作息讓她晚上睡不著，白天又掛著黑眼圈昏昏欲睡。
有一天她突然感覺(jué)呼吸困難，心絞痛到不能站立。
急救室內(nèi)，小麥被醫(yī)生提醒有腦部出血的前兆，因?yàn)殚L(zhǎng)期缺少睡眠，她身體的很多功能都受到了影響。
醫(yī)生叮囑她一定要在10點(diǎn)之前睡覺(jué)，保證8小時(shí)的睡眠。
與死神擦肩而過(guò)的小麥意識(shí)到了危險(xiǎn)，痛下決心開始調(diào)整作息，不再熬夜傷身體。
堅(jiān)持早睡早起一段時(shí)間，她發(fā)現(xiàn)美美地睡了個(gè)好覺(jué)之后，一睜眼就覺(jué)得生活充滿了希望。
小麥發(fā)現(xiàn)生活更從容了，每天都能好好地吃完早餐，連精神狀態(tài)都好了很多。
《睡眠革命》里有這樣一句話：
“當(dāng)我們不斷提高自己的睡商，主動(dòng)控制自己的生活節(jié)奏，以積極的心態(tài)去面對(duì)生活，就能成為一個(gè)真正厲害的人?！?/p>
人生是一場(chǎng)馬拉松，身體是每個(gè)人最后的競(jìng)爭(zhēng)力。
擁有健康的身體，就是一個(gè)人最大的底氣和資本。
合理地調(diào)整作息，重視自己的睡眠質(zhì)量，能夠帶來(lái)身體的良性循環(huán)。
成年人最高效養(yǎng)生的開始，就是好好睡覺(jué)。
很多時(shí)候，一個(gè)人痛苦的根源就是因?yàn)樾膽B(tài)不好，精神世界匱乏，容易囿于自己小世界的雞毛蒜皮，給身體徒增負(fù)累。
最好的養(yǎng)生，其實(shí)就是養(yǎng)心。而養(yǎng)心最好的辦法，就是多讀書，讓靈魂更加豐盈，心胸更加豁達(dá)。
就像這樣的一句話：
“人一定要讀書，不然便會(huì)鄙吝頑腐，頑見俗見生滿身上?！?/p>
一書一世界，一頁(yè)一乾坤。
書看得多了，對(duì)于世界的認(rèn)知也改變了，就不會(huì)輕易困于人生的低谷。
我非常喜歡梁實(shí)秋老師的觀點(diǎn)，樸素且真誠(chéng)：
“讀書不是為了應(yīng)付外界的需求，不是為人，是為己，使自己成為一個(gè)明白事理的人，使自己的生活充實(shí)而有意義。”
讀書悅心，它是生活的解藥，也是精神層面的養(yǎng)生。
還記得《朗讀者》的節(jié)目中，90多歲的詩(shī)詞研究大家葉嘉瑩先生雖然滿頭白發(fā)，卻氣質(zhì)優(yōu)雅，時(shí)間雖然催生了臉上的皺紋，書籍卻讓她的內(nèi)心愈發(fā)豐盈。
葉嘉瑩先生的一生非?？部?，經(jīng)歷過(guò)生死離別與婚姻不幸，臉上卻始終是云淡風(fēng)輕的模樣。
這份淡泊與寧?kù)o，與葉嘉瑩小時(shí)候飽讀詩(shī)書有很大的關(guān)系。
她出生在書香世家，書中的智慧已經(jīng)沉淀為優(yōu)雅的氣質(zhì)和睿智的力量，幫助她自信地面對(duì)生活的紛擾。
無(wú)論遇到什么困難，她都能通過(guò)詩(shī)詞，轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的力量。
那些看似纖弱的詩(shī)詞，就如同鎧甲一般幫她承受了生命不可承受之重。
人這一生難免會(huì)出現(xiàn)各種煩惱，讀書能夠緩解大部分的焦慮和內(nèi)耗。
書籍，如同一座隨身攜帶的避難所。
它可以幫助我們緩沖很多情緒，事過(guò)心寧，自然能夠擁有健康的心理和身體。
作家余秋雨曾在某段特殊時(shí)期變得很消沉，那段時(shí)間他不愿見人，狀態(tài)很是不好。
在朋友的建議下，他選擇去一座有豐富藏書的舊圖書館靜養(yǎng)。
那段時(shí)光里，余秋雨有了書籍的陪伴，心境轉(zhuǎn)變了很多，人也重新振作了起來(lái)。
讀書是最好的心理按摩，它能滋養(yǎng)人心，讓身體和精神得到雙重保養(yǎng)。
很多時(shí)候我們以為看過(guò)的書籍成了過(guò)眼云煙，其實(shí)它們藏在氣質(zhì)里、談吐上，當(dāng)然也可能顯露在生活里。
《讀書與美麗》中這樣說(shuō)：
“真正的美是靈魂的豐富和坦蕩，或許美化靈魂有不少途徑，但閱讀是其中最易走的，不昂貴的，不需要求助他人的捷徑?！?/p>
讀書就是兼養(yǎng)身心的最好方式，讓我們更從容地面對(duì)紛繁浮華的世界。
如此，才能保持內(nèi)心淡然，不滯于物，不困于心，把人生之路走得更穩(wěn)、更遠(yuǎn)。
很喜歡一句話：
“選擇想要的生活，而不是被生活選擇。”
生活本應(yīng)歡喜自在，每個(gè)人都有選擇笑看歲月靜好的權(quán)利。
從現(xiàn)在開始，沒(méi)事早點(diǎn)睡，有空多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持讀好書。
再小的改變，經(jīng)過(guò)歲月的日積月累，都能沉淀為屬于自己的實(shí)力與資本。
堅(jiān)持下去，你的人生，終將會(huì)不一樣。
愿你歷經(jīng)歲月，臉上不見風(fēng)霜，身體依然健康，手中有書，眼角有笑，心中安寧。
作者 | 蘇沫，十點(diǎn)讀書簽約作者。
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