作為困擾現(xiàn)代人的一大頑疾，很多人年紀(jì)輕輕卻患上了腰椎間盤突出癥，日常生活苦不堪言。
腰疼、腰突？腰椎間盤突出的原因是什么？生活中常見的3件事，正在傷害你的腰
1、單手提重物
危險指數(shù)：★★★
手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，導(dǎo)致肌肉緊張度也不一樣，特別是單手用力時，重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均，對腰椎的危害很大。
小貼士：平時生活中，盡量雙手提同等重量的物品，以保證軀干平衡和腰椎受力均勻，且提重物時不要突然用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換也不可過猛。
2、跑步姿勢不正確
危險指數(shù)：★★★
跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正確的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢，會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，誘發(fā)腰椎間盤疾病的風(fēng)險會增大。
小貼士：腰椎間盤突出的患者不建議做劇烈運動，如爬山、快跑、騎車等。如果慢跑，盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，以減少對椎間盤的脈沖式壓力。
3、慢性咳嗽和便秘
危險指數(shù)：★★★★★
長期慢性咳嗽和便秘會導(dǎo)致腹壓增加，使椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素?？人詴r腰
部也會用力，對于腰椎間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
小貼士：有慢性咳嗽和便秘癥狀的患者，一定要及時治療。如果一直拖著，不僅會加重病情，還可能引起或加重腰椎間盤突出等癥狀。
那么，一旦腰椎間盤突出，會有什么危害？
1、由于長期不良姿勢和疲勞損傷，腰椎之間的椎間盤壓力增加，導(dǎo)致椎體后凸、突出。
2、甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊，神經(jīng)根，然后出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無力。
3、嚴(yán)重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。
腰椎間盤突出雖然不是致命病，但腰疼起來彎不下腰，下不了床，給生活造成了很大的不便，如何自助緩解腰痛？緩解腰痛也要根據(jù)每個人的情況不同。
注意：方法來自民間經(jīng)驗，因每個人的病情、體質(zhì)不同，方法也因人而異，一定要在專業(yè)的指導(dǎo)下使用，否則后果自負(fù)，祝大家早日康復(fù)！
1、茄子皮+紅糖
原料：茄子皮120克，鹿角霜60g，紅糖適量，烘焙葡萄酒500毫升。
制備方法：先2味粗，放入容器中，加入葡萄酒，每天搖勻幾次，密封浸泡10天，渣留液，紅糖溶解?？诜?，每日3次，含適量飲酒。
功效：活血化瘀，祛風(fēng)通絡(luò)。以上方法屬于食療和偏方。
2、保守方法
常規(guī)的解決腰椎間盤突出的方法還有很多，有的價格昂貴、有的操作麻煩、有的則是存在很大的風(fēng)險及后遺癥等。大量實證表明：膏貼療法。是骨關(guān)節(jié)疾病的“福音”。
膏貼具有疏風(fēng)散寒、開竅透骨、祛除瘀滯、消炎止痛，激活自身調(diào)節(jié)功能，扶正機體的作用。
中藥成分外敷，使用安全無副作用，可以消除各種骨關(guān)節(jié)疼痛，頸肩腰腿痛不復(fù)發(fā)，簡單方便又安全，現(xiàn)在人們被大力推崇。
3、絲瓜白芷湯
材料和制法：老絲瓜 50克，白芷20克。將老絲瓜洗凈，切成小塊，白芷洗凈，同置鍋中，加清水500毫升，武火煮開3分鐘，文火煮20分鐘，去渣取汁，分次食用。
功效：有行氣和中、止痛的作用，對腰痛者療效甚好。
四個鍛煉腰椎方法，每天堅持30分鐘，放松肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量，強化腰椎。
1、眼鏡蛇式
功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量；
體式詳解：
俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)
將雙手收回，置于胸部兩側(cè)，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上；
隨著呼吸將上身慢慢抬起，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸；
呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部，頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式；
重復(fù)3-5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松；
2、反復(fù)搓腰:
先把兩手放在兩側(cè)的腰上,上下反復(fù)搓20次左右,直到腰部發(fā)熱停止。
3、爬行訓(xùn)練:
四肢呈爬行狀,先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足,揚手轉(zhuǎn)身等動作,最后將雙手著地,作爬行動作,每天堅持30分鐘。
4、飛燕式鍛煉:
俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉。
要遵循治病為主，方法為輔的原則，才是正道，再就是要堅持。
說明：因每個人體質(zhì)，方法應(yīng)該還是根據(jù)個人情況而定，再三囑咐，一定要在專業(yè)的指導(dǎo)下使用以上方法。
